Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

jest w ciazy?

Nie spamujcie!
Prze***ane, zostały mi 3 filmiki do wrzucenia, a idzie to strasznie ślamazarnie..
Uploadowanie czegokolwiek na Neostradzie, nawet 1-megowej, to straszna katorga.

Pozdr.

Nareszcie...

==============================================================================================
Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 64 - https://www.sfd.pl/temat298736-strona64 

WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU:

KLATKA:
1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; przerwy: odpoczynek dla mięśni + minuta, czyli bardzo intuicyjne ):
5x42kg - http://


5x52kg - http://


3x62kg - http://


2x67kg,
2x72kg,
1x77kg,
1x82kg,
1x87kg,
1x92kg - http://



2. Wyciskanie na płaskiej połówkowe (przerwy j.w.):
5x92kg - http://


4x97kg (+1 z pomocą) - http://



3. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (wszystko j.w.)
10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia)
10x57kg (j/w) - http://video.google.pl/videoplay?docid=762691410042451736

BICEPS:
1. Młotki na przemian stojąc:
5x10kg (rozgrzewka) - http://


3x15kg (rozgrzewka),
3x21kg - http://


2x26kg - http://


5x18kg
10x18kg - http://



2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 - 30kg - http://video.google.pl/videoplay?docid=7934189193679803313 (3-cia seria)

KOMENTARZ:

Klatka: W trójbojowym wyciskaniu na płaskiej, jak widać, ograniczyłem ilość powtórzeń, po wskazówkach WODYNa tuż przed treningiem, do 1-go powtórzenia. Cieżary praktycznie takie same jak na ostatnim treningu. 92 wycisnąłem już ledwo, ledwo, tak więc pod 97-kg sztangę nawet się nie kładłem. Osiągi w drugim ćwiczeniu, również okazały się kopią tych z zeszłego tygodnia, a nawet poszło trochę gorzej, bo 97kg podniosłem tylko 4 razy (przy piątym w górę poszła tylko silniejsza lewa ręka, a prawa już nie dała rady i kolega musiał mi pomóc). Ostatnie ćwiczenie, mimo sporego już zmęczenia, okazało się wspaniałym odpoczynkiem i wręcz oczekiwanym dla mojej klatki bodźcem.

Biceps: Młotkowe wyciskanie do 26-kg sztangielek szło bardzo dobrze. Z tym ciężarem byłem już zmuszony oszukiwać, ale takie było w sumie założenie, więc jest ok. Przy uginaniu ramion ze sztangą siły zaczęło brakować dopiero przy ostatnim powtórzeniu 3-ciej serii (którą zresztą można zobaczyć na filmiku). Ostatnie dwie to już konkretny wpier... dla moich bicepsów i, trzeba przyznać, tu też trochę zarzucałem sztangę przy 3-4 ostatnich powtórzeniach. Pompa masakryczna. Jestem, mimo lekkiego już braku siły, zadowolony z treningu.

==============================================================================================

Czytajcie, oglądajcie, komentujcie!
Pozdr.

Mozna? Yhy
Widze, ze tak jak ja masz troche slabasza prawa reke. Denerwujace to jest, ale w twoim przypadku nie jest to, az tak znaczne.
I jednak nie bede oryginalny wstwiajac filmy z moich treningow.
Napne sie
Dzis poszlo 151,5kg na przysiad. Ale ciezko...:/
Ogolnie bardzo fajnie to zrobiles. Podoba mi sie!

nie rozumiem celu tego treningu
ale ok
sluchasz wixy podczas cwiczen a to sie chwali

Saib nie gorąco w tej czapce???

filmy spoko
pozdro i sledze dalej

i w treningu trojboju trzeba tak łokcie blokować?
dużo tych filmików dałeś, ale i dobrze, fajna relacja dzięki temu wychodzi
sluchasz wixy podczas cwiczen a to sie chwali dobre

brawo ziomuś !

OTO ZAPOWIADANA NIESPODZIANKA!
Przykro mi, ale nie będzie to ładnie opakowana świąteczna niespodzianka, ani tym bardziej ciąża (Dżizas Krajst greku... ), a długo oczekiwany...



...zestawik sponsorowanych supli, które dziś po godz. 18:00 przyniosła mi Pani Listonosz. Nie wyglądała na zadowoloną przedświątecznym za******lem w robocie (dobrze jej tak zemsta jest słodka hrhr).




Oto otwarty już, undergroundowy Thermal Blast Xtreme. Tradycyjnie, był w środku wypchany watką, która skrywała 60, wypełnionych najlepszymi termogennymi specjałami, kapsułek... w tym najbardziej interesującą mnie efedryną w ilości 32mg/kaps!




W paczuszce był też zbrylony, tak jak zapowiadał Cyber, Ester Stack firmy Nutrabolics. Bryły nie trudno zauważyć, ale nie jest, aż tak, źle. Dają się rozbić praktycznie na proszek. Będzie z tym trochę pieprzenia, ale darowanemu koniowi w zęby się nie zagląda hrhrh. Zjem (a raczej wypije) z przyjemnością! Jak widać, wyszperałem też miareczkę.

Konsumpcję rozpocznę tuż po Nowym Roku. Moje treningi, wspomagane wyżej przedstawionym zestawem, będę oczywiście relacjonował w topicu testowym - jeśli nie w tym, to w nowym.
Chciałem jeszcze raz bardzo serdecznie podziękować BULMASTIFowi i Cyberpakerowi za możliwość przedłużenia, bardzo udanego, myślę, do tej pory, testu, jaką dadzą mi kolejne wspaniałe suplementy!


Teraz, co do komentarzy nt. filmików...

Thiago: rzeczywiście prawa jest słabsza, ale do tej pory nie było tego aż tak widać. Pierwszy raz, w ciągu ostatnich tygodni/miesięcy, zdarzyło mi się wycisnąć ciężar najpierw lewą ręką, a potem dociskać prawą...
Ciężar na przysiad ładny. Gratuluję!

FU: klatka - postanowiłem, po konsultacji z WODYNem, przeznaczyć końcówkę na takie małe wprowadzenie do treningu siłowego, który mam zamiar rozpocząć po nowym roku, tzn. zobaczyć jak to smakuje, bo jeszcze nigdy nie miałem okazji spróbować treningu, w którym zaplanowane miałem mniej, niż 5 powtórzeń.
Co do muzyki, słucham radia...

kyjo: za gorąco?
To jest piwnica. Pizgało dziś wyjątkowo niemiłosiernie... na początku praktycznie non stop miałem gęsią skórkę...

k3ho: co do łokci, raczej nie...

BernardX: daj spokój, nie ma się czym chwalić jeszcze...

Strasznie męczyłem się z tym filmami. Pentax Optio (bo takim sprzęcikiem dysponuje moja dziewczyna) robi filmy w formacie *.MOV, które ważą dosyć dużo. Jak zobaczyłem, że uginanie ze sztangą ma aż 34MB, to postanowiłem je trochę skompresować (tzn. oczywiście poszukać programu i skumać, co i jak, bo nigdy się w to nie bawiłem... ).

Pozdr.

1: pytalem przed treningiem czy jest "power". Efki nie ma, KO nie ma.. Dobre checi to jeszcze nie power.. Trzeba bylo powiedziec ze nie, ale i tak sie domyslilem ze nie wyrobisz tego co ostatnio, tym bardziej(a moze przede wszystkim dlatego) ze to ost trening klaty w cyklu 6 tyg ostrej jazdy. Od nowego cyklu bedzie zupelnie inaczej.

2: wyciskanie lezac: jesli to bylo 81cm miedzy wskazujacymi to ... OK..
Powinienes opuszczac sztange ponizej piersiowych. Wykorzystalbys bardziej barki i gorna klate. Ruch bylby krotszy. Tymczasem odwodzisz lokcie w tyl i wszystko szlag trafia.

3: wyciskanie polowiczne: mowilem by isc wylacznie na "pewniaki"... powiedzmy ze byles pewien...

4: mlotki: nie tak powinienes oszukiwac. Nie z wybicia w przod z biodra!!
Powinienes od poczatku bardziej sie skupic na ruchu PIONOWO w gore(a nie po luku w gore), lekko COFNAC LOKIEC(a nie wypchnac w przod). Innymi slowy masz zaczac wspolprace z tylnymi barami a nie z przednimi. To troche jak podciaganie sztangielki pod pache..


5: podchwyt: za wysoko podnosiles sztange. Lokiec ma zostac w miejscu albo wysuwac sie w tyl. Nie koncz tego ruchu, chyba ze robisz rekord.

Reszta treningow bedzie na roztrenowujacej intensywnosci...


Podsumowjac: bardzo dobrze ze zobaczylem material filmowy, bo.. musisz nieco pozmieniac w nawykach...

Pozdr.