Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

no dobrze,

w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki:

Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr.

Suplementy -
wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie

TRENING siłownia 3 raz w tygodniu, plus 3 raz w tygodniu Salsa

TRENING A
1. przywodziciele na ginekologu
2. wypychanie suwnicy
3. uginanie nóg w leżeniu
4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. ściąganie drążka górnego do klatki
6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
7. uginanie ramion ze sztangielkami
8. prostowanie ramion na wyciągu
9. plank –przód i boki

TRENING B
1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej
2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka
3. arnoldki
4. przysiady NA BOSU BALL
5. wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL
6. przywodzenie nogi na wyciągu dolnym
7. młotki
8. francuz siedząc
9. plank przód i boki

TRENING C
1. rozpiętki
2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly
3. podciąganie na maszynie z klęcznikiem
4. wypady NA BOSU BALL
5. unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL
6. leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze
7. uginanie ramion ze supinacja
8. prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę
9. plank przód i boki

treningi masakrują cały organizm, po raz pierwszy chodzę z odczuwalnym bólem mięśni, nie są to wciąż zakwasy, ale ewidentnie jest to czucie całego ciała,
Bosu Ball jest dla mojego kadłubka zabójstwem, plecy czuję po wznosach trzeci dzień, jest fantastycznie

POMIARY dzisiejsze, których nie rozumiem



prawie półtora kilo do góry, w talii bez zmian, w pępku spadek!!! z czego zazwyczaj przybywa właśnie tu jak się coś zwiększa, a zwiększył się obwód o DWA cm, w ręku??? nie rozumiem za nic, jestem dokładnie w połowie cyklu, więc opuchnięta też nie powinnam być, nie mam pojęcia o co chodzi, zmonitorujemy się ze tydzień
formalnie chwilowo mnie to nie rusza

pompa raczej nie może tyle ważyć i mieć takiej objętości po tygodniu, czy się mylę??


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-21 22:16:10

MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr.

SUPLE:
Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily

TRENING A
1. przywodziciele na ginekologu
55 kg
60 kg

2. wypychanie suwnicy
25 kg jest 27,5 kg
27,5 kg jest 32,5 kg

3. uginanie nóg w leżeniu
35 kg
35 kg jest 40 kg

4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3 kg
4 kg było 13 powt. jest 15

5. ściąganie drążka górnego do klatki
21,5kg jest 24 kg
26 kg

6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
2 kg
2 kg

7. uginanie ramion ze sztangielkami
4 kg
5 kg – 7 powtórzeń, przez słabszą lewą rękę

8. prostowanie ramion na wyciągu
8,75 kg jest 11,25 kg
11,25 kg

9. plank –przód – 13 sek i boki – po 8 sek.

Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie)
Dobitka: 15 min bieżnia
5 min. tempo 8,5 km/h
5 min. tempo 9,5 km/h
5 min. tempo 10 km/h
2 minuty cooldown

duma duma duma, biegło się... lekko, skończyłam jak chciało się rzygać a czerwień na twarzy groziła jej pęknięciem

trening zaj**isty, była MOC, chciało cię zapyerdalać, zobaczymy jutro czy się zpyerdalało poprawnie



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-22 22:24:29

skończyłam jak chciało się rzygać

hehe, wiedziałam ze powinno ci się spodobać

margot77 super

ha- ha, widziałam Cię podczas wtorkowych wygibasów

no to czego się nie podeszła przywitać ja nie gryzę

jakoś niekulturnie, niekulturnie tak koleżankę z Ladies olać a potem się chwalić, nieładnie...



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-24 10:11:33

Musiałam dokonać weryfikacji zdjęciowej Ciebie i Cortuni

Curara, no to jak weryfikacja przebiegła pomyślnie to następnym razem zapraszam



zaległa wypiska

Środa - Salsa 1,15 h.


Czwartek -
MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr.

SUPLE:
Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily

TRENING B

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
12 kg
14,5 kg

2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka
10 kg jest 12,5 kg
15 kg jest 17,5 kg

3.arnoldki
3 kg
3kg jest 4 kg

4.przysiady NA BOSU BALL
15
15

5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL
15
15

6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym
3,75 kg
3,75 kg jest 5,75 kg

7.młotki
4 kg jest 5 kg
5 kg

8.francuz siedząc
2 kg
2 kg jest 3 kg

9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek.


Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie)

Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h
5 min. tempo 9,5 km/h
5 min. tempo 10 km/h
2 minuty cooldown

WRAŻENIA:

jest jakaś przedziwna MOC... której jako początkująca siłowniana płotka nie rozumiem, ćwiczy mi się lekko, łatwo podnosi się ciężary, boję się ze to kwestia nie trzymania techniki, ale na drugi dzień zazwyczaj czuję te mięśnie, które powinnam...nie rozumiem jest zayebiście i jest lekko... i wciąż progres

zwłaszcza w wyciskaniu sztangi na płaskiej, to 14,5 kg poszło płynnie, i teraz nie wiem czy padła technika, czy ta MOC pozwala na większe jeszcze wyzwanie, i wtedy poczuję mięśnie przy ćwiczeniu

bosu mnie niezmiennie zabija

ZACZYNAM ogarniać planki... chyba

i dumność z bieżni, coraz dłużej i coraz szybciej!!!!!

PYTANIA:

w ogóle nie czuję przyciaganie drążka dolnego wyciągu, w ogóle, nie mam o co się zaprzeć nogami na siłce, i jakoś.. nie wiem jak do pracy zmusić te mięśnie o które chodzi czuję ściąganie łopatek, ale tych najszerszych grzbietu niekoniecznie (choć po treningu bolą, ale może za sprawą innych ćwiczeń...) ogólnie nie wiem. moze dorwę kogoś kto pokaże,

czy we francuskim dłoń ze sztangielką powinna iść jak najbliżej głowy do ramienia wolnej reki, czy jak najbardziej do tyłu???


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-26 18:14:35

Honey, tak sobie patrzę i patrzę no Twoje wypiski z treningu, powiedz mi, ile Ty masz w zasadzie powtórzeń ćwiczeń w serii? możesz to pisać? jeszcze mam taką sugestię, żebyś zamiast :

3,75 kg jest 5,75 kg

pisała:

5.75 kg (było 3.75 kg), ewentualnie dawała linka do poprzedniego treningu, coby było czarno na białym, co w danym dniu robiła Margot.

Co do Twoich pytań na pierwsze nie bardzo wiem, jak odpowiedzieć, ja nigdy nie wykonywałam go a na filmikach widzę, że jest tam na czym zaprzeć się nogami ( może Twa maszyna inna ). Co do drugiego pytania, tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2
i tu filmik z opisem:
http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_francuskie_sztangielki_jednoracz_siedzac-c153.html
jest fajnie opisane (patrz w pierwszym - opis dla sztangi). Myślę, że to zaadresuje Twe wątpliwości



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-11-26 21:12:25