WORKOUT dziennik początkującego

24.11 wtorek
Trening obwodowy

3/3/3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....2/2/2/2
3/3/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................2/2/2/2
3/3/3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........2/2/2/2
3/3/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................2/2/2/2
3/3/3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......2/2/2/2
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
6/6/6/6............Hand stand pushups ...........6/3/6
9/9/9/9.........Pike pushups ........................11/11/11
12/12/12/12.......Decline pushups .................15/15/15
25/25/25/25s...stanie na rękach pod scianą....20/20/20/20s

Tutaj Brat chyba przeszedł samego siebie w obnizeniu sobie poziomu trudności :P

25.11 środa
Trening Obwodowy

Ja
Squats 20/20/20
Bulgarian split squats 16/16/16
Pistol Squats 14/14/14
Jump on higher platform 8/8/8
Calf raises 24/24/24

Brat
Squats
Bulgarian split squats
Pistol Squats
Jump on higher platform
Calf raises


8/8/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....
++++
14/14/14........... .sit ups ...........................................................
6/6/6................. V-sits up .......................................................
20/20/20............ Bicycles crunches ......................................
8/8/8............. Lying leg Lifts .............................................
20/20s/20........ Scyzoryki ....................................................
20/20s/20........ Plank ...........................................................
++++
9/9/9..... Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu

Brat nie ćwiczył był w szkole do pózna na jakiejś imprezie czy cos ;] Tez mu sie czasem należy ^^

26.11 czwartek
Trening Obwodowy

10/10/10/10.......Pushups normal........ 10/10/10/10
4/4/4/4...........Hindu pushups .......... 3/3/3/3
8/8/8/8.....Walk out pushups ..... 8/8/8/8
9/9/9/9...................Dips................. 5/5/5/5
7/7/7/7...........Full body dips ...... 5/5/5/5
7/7/7/7....diamond pushups..... 7/7/7/7
10/10/10/10......Pushups Outer....... 10/10/10/10
20/17/16/13........Explosive clap pushups max.... 10/9/8/8

Piatek treningu nie było po pracy wyjazd na studia od razu

30.11 poniedziałek
trening obwodowy

11/11/11/11........pushups (warm up) ..................... 11/11/11/11
7/7/7/7......... walk-out pushups ......................... 7/7/7/7
12/12/12/12...... Pushups knee elbow touches.... 12/12/12/12
7/7/7/7........... tiger bend pushups ..................... 7/7/7/7
11/11/11/11.......... dips on chairs ........................... 6/6/6/6
7/7/7/7.............. ful body dips ............................... 6/6/6/6
12/12/12/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 12/12/12/12
13/13/13/13....... backward dips on ledge ............ 13/13/13/13
30/30/25/20........max pushups .............................. 30/27/30/25

Beng :)

te liczby to powtórzenia i serie? jak tak to które Twoje, a które brata?

Po lewej moje po prawej brata .

01.12.2015 wtorek
Trening obwodowy

4/4/3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....3/3/3/3
4/4/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3/3
4/4//3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3/3
4/4/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................4/4/4/4
4/4/3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......4/4/4/4
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
7/7/7/7............Hand stand pushups ...........3/3/3/3
10/10/10/10.........Pike pushups ........................8/8/8/8
13/13/13/13.......Decline pushups .................10/10/10
30/30/30/30s...stanie na rękach pod scianą....30/30/30/30s

02.12 środa
Trening Obwodowy

Ja
Squats 22/22/22
Bulgarian split squats 18/18/18
Pistol Squats 16/16/16
Jump on higher platform 9/9/9
Calf raises 26/26/26

Brat
Squats 20/20/20
Bulgarian split squats 18/18/18
Pistol Squats 12/12/12/12
Jump on higher platform 6/6/6
Calf raises 26/26/26


9/9/9 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....6/6/6
++++
15/15/15........... .sit ups ........................................................... 12/12/12
7/7/7................. V-sits up ....................................................... 5/5/5
22/22/22........... Bicycles crunches ...................................... 18/18/18
9/9/9............. Lying leg Lifts ............................................. 7/7/7
30/30/30s........ Scyzoryki .................................................... 30/30/30s
30/30/30s........ Plank ........................................................... 30/30/30s
++++
9/9/9..... Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu 9/9/9

03.12 czwartek
Trening Obwodowy

11/11/11/11.......Pushups normal........ 11/11/11/11
5/5/5/5...........Hindu pushups .......... 4/4/4/4
10/10/10/10.....Walk out pushups ..... 10/10/10/10
10/10/10/10...................Dips................. 6/6/6/6
8/8/8/8/8...........Full body dips ...... 6/6/6/6
8/8/8/8....diamond pushups.....8/8/8/8
11/11/11/11......Pushups Outer....... 11/11/11/11
20/17/16/14........Explosive clap pushups max.... 14/11/10/9

04.12 Piątek
Trening Obwodowy

4/4/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....4/4/3/3
4/4/4/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4/3/3
4/4/4/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/3/3
4/4/4/4.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5/4/4
4/4/4/4........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......5/5/4/4
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
7/7/7/7............Hand stand pushups ...........3/3/3
10/10/10/10........Pike pushups ........................8/8/8/8
13/13/13/13.......Decline pushups .................10/10/10/10
30/30/30/30s..stanie na rękach pod scianą....30/30/30/30s.


Uzupełniam zaległy tydzień. Nie ma obijania sie !!!
W tym tygodniu też treningi normalnie sie odbywały ale brak czasu na uzupełnienie może w niedzielę wieczorkiem mi sie uda :)

A więc tak rozpiski z zeszłotygodniowego treningu nie będzie poniewaz nie amm na to czasu. Trening odbył sie prawie że planowo, poniewaz w piątek miałem mało czasu na trening wiec zrobiłem tylko 2 obwody z zaplanowanych 4 ale za to z wieksza ilościa powtórzeń.

14.12 poniedziałek
Trening Obwodowy

13/13/13........pushups (warm up) .....................
9/9/99......... walk-out pushups .........................
16/16/16/16...... Pushups knee elbow touches....
9/9/9/9........... tiger bend pushups .....................
13/13/13/13.......... dips on chairs ...........................
9/9/9/9.............. ful body dips ...............................
16/16/16/14........wide/inner/wide/inner/wide pushups ..
15/15/15/15....... backward dips on ledge ............
27/24/22/20........max pushups ..............................

A więc robi sie juz ciężko w wide/inner pushups juz mi brakło siły i nie udało sie planowych 16 powtórzen zrobic w ostatniej serii.
Młody nie ćwiczył ponieważ coś źle się czuł.

15.12 Wtorek
Trening obwodowy

5/5/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/5/4/4
5/5/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/4/4
5/5/5/5........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4/4
5/5/5/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................6/6/5/5
5/5/5/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków .......6/6/5/5
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
9/9/9/9............Hand stand pushups ...........5/5/5/5
12/12/12/12.........Pike pushups ........................10/10/10/10
15/15/15/15.......Decline pushups .................12/12/12/12
30/30/30/30s...stanie na rękach pod scianą....30/30/30/30s

Jestem w szoku po dzisiejszym treningu bo wszystko poszło planowo i dziwnym trafem bez jakiegoś mega wysiłku i palonych serii w podciąganiu.
100 podciągnieć różnymi chwytami w ciągu treningu pykło!! jestem zadowolony. A młody 98 jest wariat :)

2 częśc treningu tez juz daje popalić :)


Do końca roku jade tym planem pózniej bede cos zmieniał :) ewentualnie czekam na porady i propozycje

Super sprawa tak trenować ze sobą no nie ? jest motywacja, żeby zawsze wyjść z podniesioną głową :D
ładne wyniki

Fajna sprawa dokładnie.
Ale młody zaraz mnie w podciąganiu przegoni, a pamiętam jak ledwo sie 3 razy podnosił. W pompkowych ćwiczeniach tez już mnie dogonił, ale jeszcze przynajmniej w dipach mam nad nim zapas :D haha

16.12 środa
Trening Obwodowy

Ja
Squats 24/24/24/
Bulgarian split squats 22/22/22
Pistol Squats 20/20/20
Jump on higher platform 11/11/11
Calf raises 30/30/30

Brat
Squats 22/22/22
Bulgarian split squats 22/22/22
Pistol Squats 16/16/16
Jump on higher platform 8/8/8
Calf raises 30/30/30


11/11/11 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....8/8/8
++++
17/17/17........... .sit ups ........................................................... 14/14/14
9/9/9................. V-sits up ....................................................... 7/7/7
28/28/28........... Bicycles crunches ...................................... 22/22/22
11/11/11............. Lying leg Lifts ............................................. 9/9/9
30/30/30s........ Scyzoryki .................................................... 30/30/30s
30/30/30s........ Plank ........................................................... 30/30/30s
++++
11/11/11..... Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu 11/11/11



17.12 czwartek
Trening Obwodowy

13/13/13/13.......Pushups normal........ 13/13/13/13
7/7/7/7...........Hindu pushups .......... 6/6/6/6
14/14/14/14.....Walk out pushups ..... 14/14/14/14
11/11/11/11...................Dips................. 8/8/8/8
10/10/10/10...........Full body dips ...... 8/8/8/8
10/10/10/10....diamond pushups.....10/10/10/10
13/13/13/13......Pushups Outer....... 13/13/13/13
18/16/14/12........Explosive clap pushups max.... 13/12/12/7


04.12 Piątek
Trening Obwodowy

6/6/5/5........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....5/5/5/4
6/6/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5/4
6/5/5/5/........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4/4
6/5/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................6/6/6/5
6/5/6/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......6/6/6/5
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
9/9/9/9............Hand stand pushups ...........5/5/5/5
12/12/12/12........Pike pushups ........................10/10/10/10
15/15/15/15.......Decline pushups .................12/12/12/12
30/30/30/30s..stanie na rękach pod scianą....30/30/30/30s.


Troszkę zamieszaliśmy z ilościa powtórzeń w podciaganiu ale za to wynik lepszy od poprzedniego :) a więc gitarra :D
Pozdro.

Mała przerwa w treningu ostatni trening był we wtorek i jutro we wtorek ruszamy dalej. Tylko 3 treningi w tym tygodniu będą ale inaczej nie da rady.

Krótkie streszczenie ostatnich tygodni:

Dobra przyznam się bez bicia 21-27.12.2015 (tydzień świąteczny) tylko 2 treningi w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki).
Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch.

Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie dopadło i cała sobotę i niedziele z nim walczyłem nawet u lekarza w poniedziałek bylem ale obesżło sie bez antybiotyków na szczęście !!!

Jak widać odpuściłem nogi po całości ...

A w tym tygodniu ruszamy z młodym z nowymi wyzwaniami :)

Poniedziałek 04.01.2016
trening obwodowy + 5kg obciążenia( kamizelka)

8/8/8........pushups (warm up) ..................... 8/8/8
6/6/6......... walk-out pushups ......................... 6/6/6
8/8/8...... Pushups knee elbow touches.... 8/8/8
6/6/6........... tiger bend pushups ..................... 6/6/6
8/8/8.......... dips on chairs ........................... 4/4/2
6/6/6............. ful body dips ............................... 6/6/6
8/8/8........wide/inner/wide/inner/wide pushups .. 8/8/8
10/10/10....... backward dips on ledge ............10/10/10
25/18/18/........max pushups .............................. 25/16/10

Jak widać tylko 3 serie i małe ilości powtórzeń bo chcieliśmy zacząć z nizszego pułapu bo testowaliśmy nowy sprzęt i mialo byc lekko lecz tak czy siak trening dał sie we znaki
Dołożyliśmy kamizelkę z 5kg obciążeniem i w ćwiczeniach 1,3,9 użyliśmy podstawek do pompek.

wtorek 05.01.2016
trening obwodowy

Drążek + 5 kg kamizelka
3/3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....3/3/3
3/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3
3/3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3
3/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................3/3/3
3/3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......3/3/3
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
z użyciem poręczy do pompek
4/4/4............Hand stand pushups ...........3/3/3
6/6/6.........Pike pushups ........................5/5/5
8/8/8.......Decline pushups .................6/6/6
30/30/30/...stanie na rękach pod scianą....30/30/30

No to drążek z dodatkowym 5 kg juz robi robotę :)
Barki an poręczach tez ciekawe rozwiązanie bo schodzi sie nizej :)

Dzisiaj trening tez sie odbędzie brzuch i nogi : ) A więc poźniej go rozpiszę i napisze przemyślenia i obserwacje dotyczące kamizelki i poręczy do pompek :)