konkurs/filonka podsumowanie str69

albo suszy sie korzen mniszka lekarskiego
i miele podobno smakuje jak kawa , musze przpis przetłumaczyć
A na pobudzenei poranne herbatka z imbiru

herbatka z imbiru czy herbatka z imbirem??

filonka jestem, proszę tulić tyle, ze ja sobie brodą w sztangę, a nie sztangą w brode, bo zrobiłam to juz podczas opuszczania, za szybko wróciłam z głową, ale ma się te zdolności

a ty wiesz ze mi depczesz po piętach ciężarem w PP i to całkiem mocno

lithium0 piłaś to kiedyś ?? bo mnie teraz zaintrygował ten smak

A na pobudzenei poranne herbatka z imbiru
a ja na pobudzenie to mam trening
mam nadzieję, że zielona herbata wystarczy, z resztą ziółka też mogę pić, byle to nie był piołun

filonka jestem, proszę tulić



tyle, ze ja sobie brodą w sztangę, a nie sztangą w brode, bo zrobiłam to juz podczas opuszczania, za szybko wróciłam z głową, ale ma się te zdolności
no to faktycznie zdolna jesteś

a ty wiesz ze mi depczesz po piętach ciężarem w PP i to całkiem mocno
wiesz, z tym ciężarem, to ja raczej na długo się zatrzymam, po dzisiejszym dniu, odnoszę wrażenie, że limit się wyczerpał, tak jak w wyciskaniu na ławeczce, więc spokojna Twoja rozczochrana
daleko mi bardzo do Ciebie



Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-09 11:23:30

Filonka to tez dobre

Kolego, z imbiru, tzn kroisz imbir i zalewasz wrzątkiem

oglądam się w lustrze, no i zaczynam widzieć delikatny zarys talii chociaż, aż tak wielkich zmian nie zauważam, testowałam wczoraj kilka ciuchów, no wchodzę w szmatki, które wcześniej były za ciasne,

to jest przyjemność!

Piłam Lejla ja to lubię takie dziwne rzeczy dlatego przeważnie nie muszę bać się że ktoś podkradnie mi jedzenie

to się więcej nie powtórzy
g00ptas
Fajnie się czyta takie pozytywy

Tydzień 9 dzień 62 z 84

wstałam i poćwiczyłam o świcie

TRENING

Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A

5 minut na rowerze
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady)
--------------------------
4x obwód
25 pompek na podwyższeniu
25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem 19kg)
--------------------------
25 CurtisP +19kg
25 przysiadów
12 minut biegu

czas: 28:50 (bez rowerka i biegu)

jednym słowem zajechałam się
ostatnie powtórzenia, to droga przez mękę

link do poprzedniego treningu A
https://www.sfd.pl/konkurs/filonka-t725666-s31.html#post10

DIETA

na razie była jajecznica na boczku z 3 jaj, mam migdały, orzechy nerkowca i banany w torebce, nie wiem, co będzie dalej, bo jadę na szkolenie, postaram się wybierać odpowiednie dla mnie żarełko


SUPLEMENTY

Yasmin
Siofor 3x850, 1x 250

g00ptas
shrimp2 i tak pozostanie

udanego weekendu Wam życzę

DIETA z 10 czerwca była utrzymana, bo na prawdę miałam w czym wybierać

na obiad
był bulion
karczek w sosie własnym
podudzie z kurczaka z borowikami
+fura warzyw (pomidory, ogórki, sałata i kilka oliwek z vinegretem)

na kolację
jako przystawka
carpacio
roladka z z kurzego cyca ze szpinakiem
z warzywami blanszowanymi i surowymi
a potem podgryzałam jeszcze owoce morza (paluszki krabowe, krewetki i ośmiorniczki)
do tego "szprycowałam się" białym wytrawnym winem (przez cały wieczór i noc w sumie 3 lampki wina)

To była noc taneczna, mogę śmiało rzec, że przetańczyłam całą noc, nogi do dnia dzisiejszego mnie bolą intensywność-cóż równa GPP

Aż się ucieszyłam dzisiaj, gdy stanęłam na wadze
no ale o tym później

SUPLEMENTY

Yasmin
Siofor 3x850, 1x 250


11.06.2011

Tydzień 9 dzień 63 z 84

TRENING

DNT

plan miałam pójść rano pobiegać a potem popływać ale spać poszła o 3:30, nogi miałam zmasakrowane tańcem, opuchnięte, odpuściłam sobie trening

DIETA

był wybór wyśmienity

śniadanie:

jajecznica tak na oko z dwój jaj, do tego 1/2 gotowanego jaja, wędzona makrela (ok 30g) + fura warzyw (ogórki, pomidory, sałata z vinegretem)

obiad:
grilowany karczek, pieczony prosiak (tak sądzę, że załapałam się na kawał szynki + fura warzyw surowych i świeżych

kolacja:
już w domu i taka wydłużona w czasie, bo mieliśmy gości
jadłam więc grilowany karczek, udka, rybkę + warzywa ogórki świeże i małosolne, kalarepka, surówka z papryki, pomidorów, ogórków z vinegretem, marynowane prawd*****
na deser truskawki
+ 3 lampki wina białego wytrawnego z woda oczywiście (na całe popołudnie i noc)

kolejna nocka zarwana przez tańce i karaoke (tym razem poszłam spać o 6:30 )

SUPLEMENTY

Yasmin
Siofor 3x850, 1x 250

12.06.2011

Tydzień 10 dzień 64 z 84

TRENING

DNT

DIETA

jajecznica z 3 jaj na maśle
szynka wiejska
pomidory, ogórki
bulion na wołowinie i kurczaku + gotowana wołowinka
orzechy włoskie, migdały, nerkowce
na deser truskawki

dużo tego nie było, bo o 19:30 już smacznie chrapałam

SUPLEMENTY

Yasmin
Siofor 3x850, 1x 250

ufff, to był ciężki weekend