„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
W tym tygodniu trening bez zmian, cardio dalej 2x30min, ale już lżejsze bieżnia 6km/h
Dodatkowo zaczynamy zabawe z woda, 8-10l wody ed + 12g soli dodatkowo
Dieta bez zmian
DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal
DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Unoszenie hantli siedzac 12-10-8-6 kg x10 powtórzeń 4 serię
Przyciąganie drążka do brody 36x16 43x12 57x11
Wyciskanie hantli siedzac 26x15 28x12 30x10 32x10
Łączona:
Odwrotny butterfly 52x15 15 15 15
Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14
Łączona:
Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 14 12 18x10
Modlitewnik Hammer 20x15 14 25x11 12
Uginanie ramion mlotkowo 14x15 14 18x9 11
Cardio 2x30min
Brzuch
Co tu dużo mówić, brakuję już troszkę mocy
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Kompleksowe prowadzenie online.
podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 30kg x 8
Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6)
sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x10
przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10
Łączona:
prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12
prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12
francuskie 30x15 35x12 40x10 45x11
brzuch
Cardio 2x30min
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Cardio 45min + 30min
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88