RYWALIZACJA - LATO 2011: debee - Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 8

Juwenalia mnie trochę przytrzymały %) ... Po juwenaliach powracam do codziennej relacji :p

Dziś trening 10 serii pompki na podłodze po 10 powtórzeń + podciąganie na drążku po 5 powtórzeń, uginanie sztangielki z supinacją + wycisk francuski leżąc sztangielkami i tu koło 6 ss. Żyły na przedramieniu i na barku fajnie było widać, klatka i plecy fajnie spompowane i na koniec 6sty dzień a6w. I gicik %)

Waga podobna jak na początku testu ale brzuchy wygląda trochę godniej i wizualnie IMO klatka się ruszyła %) i jakościowo na + w ogóle ;p

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-20 20:31:31

nie kpij tylko wojuj zalałeś banię na juwenalia? U mnie znajomi tak przez ostatnie pare dni sie poniszczyli(tak alkoholowo jak i zielono) ze az bylo mi ich zal


P.S. Nie myśl, że Cię lubie, wpisuje się, żeby odnowić powiadomki

Ja nie mam w ogóle powiadomień z żadnego tematu od miesiąca, więc wpisuje się, bo Cię lubię ;*.

Kurde, chciałbym mieć czas pobiegać nie raz rano, a tu dupka, a po pracy mi się nie chce <leń>.

Żyjete towarzyszu?

Umarłem na juwenaliach %) ... ale wracam do trenowania, w niedzielę trening, wczoraj mecz siatkówki i dziś siłówkę planuję, ale wieczorem po egzaminie. Ogarnę rozpiski na dniach ;p

chamie ty i prostaku, zawodzisz mnie?

22,05,2011

Rano bieganie, nauka, trening, odsypianie sobotniego wyjścia, trening i chyba tyle

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 4 caps
1a) Wake Up 35g + kromeczka chlebka żytniego
- trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą)
1b) 3 jajka w postaci jajecznicy
2) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + warzywa
3) piers z kurczaka 175g + 10ml oliwy + warzywa
4) piers z kurczaka 175g + 20g migdały + warzywa (PRZED TRENINGOWY)
~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną i 50g carbo w trakcie
5) 50g Wp81+ + kromeczka chleba żytniego (zaraz po treningu)
6) 200g twarogu półtłustego i warzywa

Jakieś tam czity wpadły - ze 3 pierniczki, czekolada i chyba tyle %)
------------------------------------------------

TRENING A:

1. Vertical Depth Jump
2. Vertical Jumps
3. Box March (Low)
4. Box Lateral Jumps

Robiłem trening w domu - 4 obwody, ćwiczenia jedno po drugim 10-15 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw między ćwiczeniami i ok 120-180 sek przerwy między obwodami - i ****a myślałem że się przewrócę %)



23,05,2011
Wczoraj mecz ostatni w sezonie, wygrany i 4 miejsce w lidze ostatecznie... szkoda, że nie grałem od początku sezony (wróciłem w drugiej połowie, jak i większość składu ), bo i awans byłby pewny :)

DIETA + suplementacja:

~FireFit 4 caps
1a) Wake Up 35g + kromeczka chlebka żytniego
1b) 3 jajka w postaci jajecznicy
2) piers z kurczaka 175g + 50g sera żółtego + warzywa
3) piers z kurczaka 175g + 50g sera żółtego + warzywa
4) piers z kurczaka 175g + 20g migdały + warzywa (PRZED TRENINGOWY)
~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną i 50g carbo w trakcie
5) 50g Wp81+ + kromeczka chleba żytniego (zaraz po meczu)
6) 100g twarogu półtłustego 30g sera pleśniowego i 30g sera żółtego i migdały + warzywa

fotki











I na 16:45 jadę na egzamin, więc zbieram dupę na trening, później prysznic, prasowanie ciuchów i jazda

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-24 12:33:41

26,05,2011

Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %)

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 4 caps
1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego
- trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą)
1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i czosnkiem i 10g migdałów
2) piers z kurczaka 150g, jajko, sos pomidorowy + pomidor i 5ml oliwy (PRZED TRENINGOWY)
~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie
3) 50g Wp81+ + 50g chleba żytniego (zaraz po treningu)
w planach:
4) piers z kurczaka 150g, jajko, ogórek i 5ml oliwy
5) piers z kurczaka 150g, jajko, ogórek i 5ml oliwy
6) 200g twarogu półtłustego i warzywa + 5ml oliwy

------------------------------------------------

TRENING A:

1. Vertical Depth Jump - 5 serii po 10 powtórzeń
2. Vertical Jumps - 5 serii po 10 powtórzeń
3. Box Jump March - 5 serii po 10 powtórzeń
4. Box Lateral Jumps - 5 serii po 10 powtórzeń

Dziś nie w obwodach, tylko 5 serii 1 ćwiczenia później 2giego itp.

Wczoraj siatkówka - trening, przed wczoraj trening B:
1. Pompki - serie po 10 powtórzeń - koniec ćwiczenia jak już nie wydalałem zrobić 10 powtórzeń
2. Uginanie z wyciskiem nad głowię - jw - stały ciężar sztangielki 10kg - film - mam za mały ciężar żeby robić jakikolwiek
3. Pompki z nogami wyżej i dłonie na sztangielkach jw 8 powtórzeń
4. podciąganie na drążku jw 5 powtórzeń

forma po wczorajszym piciu %) - brzuch podlalo troche, ale ogolnie spoko :D
W ogóle nie podobają mi się 2 pierwsze pozy: bicki przodem i najszersze przodem, ale ch"oOOooOo"j %) ... i nie śmiać się z ostatniej "pozy" bo chciałem żyłki pokazać %).



Poza tym jeszcze nie doszedłem do siebie po juwenaliach ... teraz mam w planach nie wychodzić poza ramy diety i ograniczyć alko %)


ofc pozowanie zaraz po treningu %) PĄĄĄĄĄĄĄĄĄĄĄĄpa musi być

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-27 17:21:27