RYWALIZACJA - LATO 2011: debee - Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 8

no Powodzenia życzę!!


Na pewno będę zaglądał i dopingował!

DZIEŃ 1

Dziś do południa odpoczywałem po wczorajszej imprezie, więc i nie byłem rano biegać. Po 15 spacer ze znajomą, 18:30 trening siatkówki i wieczór pewnie spędzę przed kompem/tv.

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 2 caps
1) Wake Up 35g + jajecznica z 3 jaj, pieczarek, cebuli i pomidora
2) 2 jaja, pieczarki, cebula, 2 łyżki jog naturalnego, 100g kury (foto)
3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory
4) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory (PRZED TRENINGOWY)
~ FireFit 2caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 50g carbo z 15g bcaa z glutaminą
5) 50g Wp81+(zaraz po treningu) + 75g makaronu durum + kalafior (po 20 min)
w planach 200g twarogu półtłustego z warzywami

------------------------------------------------

TRENING : siatkarski 1,5-2h

------------------------------------------------

FOTO:










Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-02 21:36:48

jak odczucia po firefit?

a siate trenujesz w klubie czy może w azs?

Na azs za późno niestety. Na pierwszym roku jeszcze nie interesowałem się siatkówka a teraz za późno na zapisy ... Bardziej koszykówka (którą de facto trenowałem od dzieciaka)

Odczucia co do FireFit? Na pewno zwiększona potliwość na treningu. Pobudzenia większego nie odczułem. Kapsy łyka się bez problemów i mają ładne kolory

DZIEŃ 2 - wczoraj

Do południa ogrom roboty w domu, popołudniu siłownia, wieczorem i nocą spotkanie z kobietą :)

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 2 caps
1a) Wake Up 35g
- trucht 30 min
1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor
2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory
3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + kalafior (foto)
4) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + kalafior (PRZED TRENINGOWY)
~ FireFit 2caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 15g bcaa z glutaminą
5) 50g Wp81+(zaraz po treningu) + 75g makaronu durum + kalafior (po 20 min)
~kilka chipsów i trochę czekolady i wino przy filmie %)
6) 150g twarogu półtłustego + 2 plasterki sera żółtego i warzywa


------------------------------------------------

TRENING - z racji zamkniętej siłowni trening w domu i lekko go musiałem zmodyfikować :

1. Pompki wybijajace 3 powt ok 15 serii
2. Push Press / zamieniłem na pompki na skosie górnym wykonywane dynamicznie - ręce na oparciach taboretów, nogi na sofie i jazda ~6-7 serii
3. Przednie rzuty pilka lekarka / zamieniłem na wyrzucanie baniaka 5l napełnionego wodą w przód w leżeniu na taboretach (te bez oparć)
4. Speed Podciaganie na drazku 5 powt 5-6 serii

Między każdą serią różne warianty brzuszków po 10-20 powtórzeń (to była przerwa między seriami, a więc trening bardzo intensywny)

------------------------------------------------

FOTO:




DZIŚ JUŻ MAM NORMALNY APARAT, więc będą filmy i zdjęcia normalne :p

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-04 16:51:59

czyli regeneracji nie było w nocy

oj tam spałem 5,5h, wina nie było dużo i czitów też :D spoooooko :D

To widzę że zapracowany jesteś :)
Jestem ciekawy - jak się sprawuje Wake Up?

DZIEŃ 3 - wczoraj

Rano bieganie, później wybrałem się na działkę, później uczelnia i wieczorny spacer nad Wisłą :)

------------------------------------------------

DIETA + suplementacja:

~FireFit 2 caps
1a) Wake Up 35g
- trucht 30 min
1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor
2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory
3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + groszek (foto)
4) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + kapusta kiszona (PRZED TRENINGOWY)
~ FireFit 2caps, przed treningiem 15g bcaa z cyruliną, w trakcie 15g bcaa z glutaminą i 50g carbo
5) 50g Wp81+(zaraz po treningu) + 75g makaronu durum + pomidor (po 20 min)
6) 200g twarogu półtłustego i warzywa


------------------------------------------------

TRENING - siatkówka

------------------------------------------------

FOTO:




Paczka z suplami (sry za obsuwkę, ale dziś dopiero mam aparat)







ROzpuszczalność Wake UP!


- dodam, że nie ma pyerdolnięcia jak chodzi o pobudzenie (bo i nie taką rolę ma odgrywać), ale faktycznie lepiej mi się wstaje i szybciej się wybudzam po wake up, reszta w filmie.

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-05 22:44:00

Ogólnie świetnie zrealizowany film tylko słabo Ciebie słychać niestety :)