Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Wtorek - 12.10.2013
Trening Dzień B, Trening: 5 pow.

Jest moc, puki co jestem w stanie dokładać z treningu na trening jakieś obciążenie. Niestety stawy zaczynają się odzywać.

Dieta:
- I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi indyka, 125g ryż jaśminowy
- VI. 50g masła orzechowego, 150g owsianych, 40g Whey, bakalie

TRENING:
Dzień B (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch lub 5-ciu seriach roboczych)
1. Rwanie 70kg - przy rwaniu tego dnia wykonuję 3 pow.
2. Przysiady ze sztangą z przodu 120kg (ciężary z ostatnich serii)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 120kg
4. Wyciskanie sztangi poziomo 130kg
5. Uginanie ze sztangą 50kg
6. Unoszenia na boki w opadzie 14kg (10 pow.)

Czwartek - 14.11.2013
Trening Dzień A, Trening: 10 pow.


Dieta:
- I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey
- II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum
- V. 275g sera białego półtłustego, 100g ryżu, 30g suszonych owoców
- VI. Omlet: 4 całe jaja, 150g owsianych, 35g Whey, bakalie
+ Pizza po pracy na pół duża z kumplem

TRENING:
Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych)
1. Push Press 65kg
2. Podciąganie na drążku CC nachwytem
3. Martwy ciąg klasyczny 140kg
4. Pompki na poręczach CC
5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg
6. Unoszenie na boki w opadzie 12kg (15pow. w 3-ch seriach)

Film, jak przygotowuję omleta

dobrze wyglądasz na tym filmiku, przepis spox, powiedz mi co to za waga że taka podświetlana?

No fajna waga moja nie jest (podświetlana)i czasami jest ciężko :D
właśnie zastanawiałem się nad takimi omletami czy do pracy nie brać muszę się zastanowić ;)
na zimno smakują równie dobrze ? ;D

Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-11-17 22:21:55

Panowie, to zwykła waga Made in China kupiona w Biedrze w promocji
Widziałem je także w innych supermarketach.

Omlety smakują równie dobrze na zimno jak na ciepło, śmiało zabieraj do pracy

Na pewno są też wygodniejsze i mniej nieprzyjemne dla otoczenia, niż jaja na twardo.

Poniedziałek - 18.11.2013
Trening Dzień A, Trening: 5 pow.

AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split.

Dieta:
- I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey
- II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum
- V. 200g schabu, 100g ryżu
- VI. Omlet: 4 całe jaja, 150g owsianych, 35g Whey, bakalie

TRENING:
Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych)
1. Push Press 85kg
2. Podciąganie na drążku - wąski nachwyt, dynamicznie do wymyku
3. Martwy ciąg klasyczny 185kg
4. Pompki na poręczach CC - bardzo wolne tempo powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg
6. Unoszenie na boki w opadzie 14kg (10pow. w 3-ch seriach)

Cardio leci kontrolnie 3x/tydz po 25min.

Zaraziłeś mnie tymi omletami Martini, różne wersje ciągle robie i często biore zamiast kury i ryżu na uczelnie :) Kiedy będą jakieś fotki, bo na filmie wyglądasz na nabitego jak cholera, jestem ciekaw jak się forma prezentuje :)

Trudno mi powiedzieć, kiedy uda się zrobić zdjęcia. Mijam się z dziewczyną cały czas, może w poniedziałek coś uda się cyknąć. Ogólnie czuję jakbym kiepsko wyglądał, więc dziwi mnie, że pojawiają się takie słowa - że dobrze wyglądam na filmie. Może jutro uda się nakręcić za to filmy jakieś z treningu.
Omlety to pierwsza klasa szama, uzależniłem się od nich