Alexxa
Ja planowałam je stracić w te wakacje
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21590
...
Napisał(a)
vena84
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56805
a tak na marginesie no laska grunt,że są spadki
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
BodyLine
TRENER
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
14747
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
102587
Ale jaja
A ja myślałem,że Ola to łobuziara
A ja myślałem,że Ola to łobuziara
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21590
Ło.....co?
Muszę poszukać w słowniku.
Takie brzydkie słówka Pan Magister zarzuca
Cicha woda brzegi rwie...la la la...
Muszę poszukać w słowniku.
Takie brzydkie słówka Pan Magister zarzuca
Cicha woda brzegi rwie...la la la...
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
BodyLine
TRENER
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
14747
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
102587
Dobrze,że nie słyszałaś nigdy co na uszko potrafię powiedzieć
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21590
Nie powiem oczka mi się zaświeciły...ajjj...
Maaarcin a masz skype'aaaa?
Nie no joke.Spoko...hehe..
Maaarcin a masz skype'aaaa?
Nie no joke.Spoko...hehe..
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
BodyLine
TRENER
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
14747
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
102587
Mówiłem,łobuziara...
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
115957
czyżby jakiś ciekawy wątek mnie ominął?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21590
************************************************************
Witam
Ehh..ja dooobrze
Rozkład dzisiejszego dzionka:
6.500 pobudka--->BCAA?kofeina
7.00 3x8min rowerkiem, moje MINI-AERO
8.00 wyjazd na basen
8.30 - 10.00 BASEN z naciskiem na intensywne pływanie, z przerwami na SAUNĘ (sesja krioterapii zakończona)
Konkretnie było, od razu po saunie po wejściu do basenu jeszcze byłam zakręcona od tego gorąca.
10.05 nagroda - MASAŻ wyszczuplający z olejami i proszkami ayurvedyjskimi
11.00 wheyek
11.30 omletto
EFEKT:
SUUUPER ODPRĘŻONA, a po basenie zakwaski fajne są w nogach
************************************************************
Witam
Ehh..ja dooobrze
Rozkład dzisiejszego dzionka:
6.500 pobudka--->BCAA?kofeina
7.00 3x8min rowerkiem, moje MINI-AERO
8.00 wyjazd na basen
8.30 - 10.00 BASEN z naciskiem na intensywne pływanie, z przerwami na SAUNĘ (sesja krioterapii zakończona)
Konkretnie było, od razu po saunie po wejściu do basenu jeszcze byłam zakręcona od tego gorąca.
10.05 nagroda - MASAŻ wyszczuplający z olejami i proszkami ayurvedyjskimi
11.00 wheyek
11.30 omletto
EFEKT:
SUUUPER ODPRĘŻONA, a po basenie zakwaski fajne są w nogach
************************************************************
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3023
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
21590
Wstępna rozpiska nowego PLANU TRENINGOWEGO, cel-redukcja:
4 serie/30sek przerwy /
NOGI-15-20 powtórzeń
Pozostałe na zmianę 6-8 i 8-10 powtórzeń
I KLATKA/TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko 6-8
- wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10
- rozpiętki na ławce skośnej 6-8
………………………………………………………
- wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10
- francuskie oburącz z hantelką 6-8
- ściąganie w. górnego 8-10
II PLECY/BICEPS
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego za głowę
* wiosłowanie sztangielka w opadzie
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt
*ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
………………………………………………………..
- unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni)
- modlitewnik ze sztangielką jednorącz
- młotki w siadzie
III NOGI/BARKI
Gigantseria:
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
- przywodziciel
-odwodziciel
………………………………………………………..
- wyciskanie sztangielek
Łączona:
*unoszenie hantelki oburącz przed siebie
*unoszenie sztangielek w opadzie
Będę wdzięczna za korekty
4 serie/30sek przerwy /
NOGI-15-20 powtórzeń
Pozostałe na zmianę 6-8 i 8-10 powtórzeń
I KLATKA/TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko 6-8
- wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10
- rozpiętki na ławce skośnej 6-8
………………………………………………………
- wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10
- francuskie oburącz z hantelką 6-8
- ściąganie w. górnego 8-10
II PLECY/BICEPS
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego za głowę
* wiosłowanie sztangielka w opadzie
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt
*ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
………………………………………………………..
- unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni)
- modlitewnik ze sztangielką jednorącz
- młotki w siadzie
III NOGI/BARKI
Gigantseria:
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
- przywodziciel
-odwodziciel
………………………………………………………..
- wyciskanie sztangielek
Łączona:
*unoszenie hantelki oburącz przed siebie
*unoszenie sztangielek w opadzie
Będę wdzięczna za korekty
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
poprawa wyników
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
siła -> masa -> rzeźba?
