TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - na tyl barków, moze to dobrze zadziała na ciebie , to tylko moja propozycja z Atlasu Cwiczen....

solar - na początku otwierałem te kapsułki i wsypywałem do BCAA, ale AAKG (a ich jest najwięcej 10-12szt) sie strasznie chvjowo rozpuszcza, więc dziś łykałem... popite 300ml z BCAA i 200ml wody i dało radę.

buli - w sumie racja, mam taką maszynę na siłce... ale nie jest to zbyt podobne do unoszenia hantli w opadzie?

A to sorki niewiedziałem ze miało to byc cos podobnego do unoszenia hantli w opadzie :)

jezeli masz problemy ze stabilizacja sprobuj siedzac robic FP na wyciagu dolnym - o ile linki styknie

ja tez smigam to cwiczenie - tez problemy ze stabilizacja

wiec albo jedna noga raz druga deliktanie do przodu
lub klade cos pzred soba i sie zapieram dwiema nogami na raz

ale najlpeszym wyjsciem wydaje sie byc face pull siedzac na dolnym wyciagu

buli - miało być właśnie coś zupełnie innego niż odwrotne rozpiętki Odwrotne rozpiętki to wg mnie praktycznie to samo, co unoszenie hantli w opadzie, tyle że jedno ćw na wolnym ciężarze, jedno na maszynie.

solar - przeszło mi dziś przez myśl, żeby ustawić przy wyciągu ławkę, kąt 90 st., klata oparta o oparcie i jazda...
Spróbuje to i to co polecasz, czyli FP na dolnym wyciągu - usiąde na ziemi, i zaprę się nogami o atlas (linkę mogę przedłużyć jak będzie trzeba). Zobaczymy co bedzie wchodzić lepiej! Thnx

dobrze ci wchodzą szrugsy tak małym ciężarem?

To już nie będzie face pull to co piszesz Solar. Względnie wyciąg powinien być na wysokości twarzy..

Nie rozumiem też problemów ze stabilizacją. Skoro nie potrafisz utrzymać równowagi, to znaczy, że masz za duży ciężar. W tym ćwiczeniu chodzi głównie o czucie mięśni, nie ma co rwać się na siłę za niewiadomo jakie ciężary..

Poow - pisałem wcześniej, że od jakiegoś czasu boli mnie nadgarstek, już praktycznie przechodzi ale w niektórych ćwiczeniach go jeszcze oszczędzam. Aczkolwiek przy dużej liczbie powt. czułem dziś całkiem dobrze kaptury.

Pitbull - a jeśli przy małych ciężarach nie czuję, że "weszło" ?
Inne ćwiczenia na tylne aktony pompują elegancko... a może robić FB takim ciężarem, żeby nie było problemów ze stabilizacją, ale dużą ilośc powtórzeń ? Nie wiem... tydzień temu po raz pierwszys spróbowałem tego ćwiczenia.

skoro nie czujesz, że weszło, to może zbyt szarpiesz ?
jakim ciężarem i jaką ilość powt robisz ?

Nie szarpałem, robiłem właśnie powoli, dokładnie.
Powtórzeń 10-15, ale nie spisałem dziś ile było sztabek :/
Następnym razem spróbuje ustawić ławke przed górnym wyciągiem, albo tej opcji z dużą ilością powtórzeń. Zobaczymy jak będzie...