~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

negatywnym jest ruch w ktorym mięsnie wydluzają swoja objętość, pozytywnym przeciwnie, izometrycznym zas bez zmiany długości...

ważne są wszystkie fazy; moim zdaniem najwazniejsze jest to aby nie popadać w skrajności i nie opuszczać za nisko, jak i nie un osic za wysoko; pierwsze grozi kontuzją, bardzie rozciąga mięśnie niż utrzymuje w nich napiecie wywolane pracą, un oszenie zaś zbyt wysoko znosi w dużej częsci dzialające -na mięsień ktory powinien być najbardziej zaangażowany- siły.

apokalipsa
wielkie dzieki.

a odnosnie Srugsow
to jak sie je robi hantlami to rece podswiadomie sa obok tulowia.

ale w przypadku gdy sie robi sztanga to lepiej jest ja trzymac przed soba czy za soba?

ups 2x razy mi "wyslalo" wiadomosc. (jedna mozesz usunac)

ale skoro juz ta sie pojawila to zadam jeszcze jedno pytanie:


czy lepiej jest robic hantlami czy sztanga

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-02-25 21:16:30

w przypadku sztangi masz niejako wymuszone ustawienie rąk, natomias mozna troszku kombinowac z szer. chwytu; tu jednak mysle jak i w przypadku hantelek powinien on byc blisko ciała, natomiast czy bardziej prostopadle czy rownolegle do ciala to już kwestia prob- myslę, ze pośrodku

Witam.
Moze mi ktos doradzic ktory rodzaj treningu jest lepszy na redukcje silowy z mala liczba powtorzen czy taki typowo na rzezbe z duza iloscia powtorzen?Chodzi mi o to zeby stracic jak najmniej miecha sily i w miare szybko pozbyc sie zbednego balastu

średnia /dużą

a przede wszystkim z krotkimi przerwami pomiedzy seriami/łaczeniem ćw. [superserie]

Jak należy korygowac dysproporcie odnosnie mięsni brzucha?

Pewien czas ćwczyłem podnoszenie nug na drązku w efekcie jedna strona ostatniego płata znacznie odbiegła od drugiej drązek byl krzywo zawieszony 1cm róznicy. Boje sie by nie działo sie tak ze ćwicząc standardowo silniejsza strona nie odbierała pracy słabaszej co tym mocniej pogłębiało by dysproporcie próbowałem z krzywym drązkiem tym raz w odwrotna stroe efektem był równomierny rozrost stron.

kiklak1
mysle ze 1 cm to by nie wplynal na krzywizne,
mysle ze to bardziej budowa ciala, ze nawet gdyby drazek byl rowno to ze moglaby byc mala dysproporcja.


sam tez mam pytanie.
bo jestem slaby w podciaganiu na drazku, hmm pewnie za slabe plecy do masy wlasnej. (mowa o szerokim nadchwycie).

cwicze plecy tak:
podciagania na drazku 4 serie max - ale wychodzi mi tylko tyle: 8/5/3/3 (to sa maxy)
powiedzcie czy taka liczba powtorzen jest wystarczajaca zeby ruszyc najszersze grzbietu? jesli nie to czy powinienem sie podciagac moze 2 razy w tygodniu aby wyrobic sobie wytrzymalosc?


ogolnie plecy cwicze 1 raz w tygodniu i trening wyglada tak:
podciaganie 4 x max
wioslowanie 12/12/10/10
martwy ciag 12/12/10/8
srugsy 15/15/12/10

może i racja , zastanwia mnie czy trening bic. np 30s z sztanga wękach potem 20s przerwy i znów 30s nie byłby lepszy od zwykłych pow.? Bo dziś niosłem do domu cement:P i jak mi łapy zdrętwiały;D
ze juz wiem ze bede miałzakwasy łyzka mi drgała w ręce:P

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 
Witam. Napisane jest, że " rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto silowym/zawodach "

A ja chciał bym zapytać czy można stosować ten trening z równie dobrymi efektami nie jako powrót do formy... A trening " normalny " którym mam zamiar tą formę budować w najbliższym czasie ?