HST do oceny

3 x tak.Pozdrawiam.

wielkie dzięki ;)

jestem po pierwszym treningu i muszę powiedzieć że pomimo nie za dużego ciężaru zmęczyłem się. zrobiłem sobie dość długą rozgrzewkę, żeby nie skończyć ćwiczyć po 20 minutach ;)

Jestem już po 2 treningach 10-tek. muszę powiedzieć, że jest to najlepszy plan treningowy jaki miałem do tej pory;)
Z tego co widzę to na przyszłym cyklu na biceps i triceps zmniejszyłbym ilość serii o 1, czyli 1 dla 10-tek i 2 dla 5-tek, chociaż to jeszcze zobaczę po całym cyklu.
Jedyne co mnie trochę zaskoczyło to ,to że kończąc 15-tki miałem większe ciężary niż na początku 10-tek i pierwsze 2 treningi 10-tek były dużo lżejsze niż max dla 15-tek...
nie wiem czy tak powinno być, ale maxy raczej dobrze pomierzyłem...?

w ramach uzupełnienia moich poprzednich wątpliwości tak wygląda mój mikrocykl dla 15-tek.
ćwiczeń na czarnym tle nie robię, bo to są ćwiczenia które robie na przemian np. MC/Przysiad. ok ?

Nieraz tak bywa w 15 i 10.Nie masz się czym przejmować.Wynik MC w 15 imponujący.Pozdrawiam.

super.
MC po prostu lubie;)

dzięki
pozdrawiam ;)

dzisiaj zaczynam mikrocykl 5 powtórzeń, ale mam pytanie odnośnie ostatnich 2 tygodni z powtórzeniami negatywnymi.
Robimy 3 powtórzenia sami i 2 negatywy, 3 serie ?
jak ma wyglądać progresja ciężaru w tym mikrocyklu ?

W negatywach staramy się zrobić 2-3 powtórzenia sami,a pozostałe serie z pomocą partnera.Progresja jak w pozostałych mikro cyklach.Pozdrawiam.

ale nie mam pomierzonych maxów i nie wiem od jakiego ciężaru zaczynam...
max z 5 + jeden progres?
bo do tej pory było tak, że np. max dla 10 wychodził mi więcej niż 75 % dla 5 itp.

jeśli tak to wychodzi to na MC będę miał ponad 180 kg... poza tym nie zawsze mogę liczyć na mojego partnera na siłce, a chciałbym HST pociągnąć w niezmiennej formie trochę czasu, dlatego chciałbym mieć stały plan, który raczej się nie zmienia i szczerze powiedziawszy negatywów chciałbym uniknąć.
chciałbym zrobić tak jak Ty i zrobić ostatni mikrocykl na drop setach. Możesz powiedzieć jak to u Ciebie wygląda?

Ja bym to widział tak że w każdym ćwiczeniu zacząłbym od 105% 5RM 4 powtórzenia, potem -10% 5 powtórzeń i -20% 6 powtórzeń (objętość stała 15 powtórzeń zostaje na partię )
Ewentualnie jakbym czuł że jest siła to kolejny trening zaczął bym od 110% 5RM?
I tutaj kolejne pytanie, czy jakbym odczuł że mogę podnieść więcej, to czy progres może być, dla ćwiczeń przemiennych MC/Przysiad o 5% czy musi być tak jak do tej pory o 10% ?

Cały makrocykl HST wyglądałby wtedy tak:
1 mikrocykl 15 powt 1 seria
2 mikrocykl 10 powt 2 serie (biceps triceps po 1 serii) -- mógłbym tak zrobić? bo na 10 blisko maxa na 2 serii nie dawałem rady.
3 mikrocykl 5 powt 3 serie (biceps triceps po 2 serie)
4 mikrocykl drop set 3 serie (biceps triceps po 2 serie drop setów)



jakby to pomogło wrzucam mój dziennik HST
http://www.sendspace.com/file/yfm0c6


Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-18 12:37:00