Ucieczka od fatu na lato ;)

Dół ciała robisz bez żadnego obciażenia? To nie jest trening siłowy, tylko machanie nóżką.
Bez ładu i składu.

No a jak dołoże do tego obciażenie?

Weź trening z regulaminu. Nie masz żadnego doświadczenia, więc zacznij od początku. Trening dzielony zostaw na później.

Ok, wezme ten z regulaminu.
A ten jest w ogole do d***y czy potem sie przyda?
No i co z aerobami?

Zmieniony przez - gosix112 w dniu 2013-03-09 23:57:22

tydz. 1-2: 2x15
tydz. 3-4: 3x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele
11. Odwodziciele
12. Wspięcia na palce stojąc.

Na początku robiłam stary plan teraz przerzucam się na ten.
Ale mam parę pytań.
Poniedziałek; Środa; Piątek i do tego aeroby, tak będzie ok?

tak

A lepiej jest robić cały obwód i potem drugi raz wszystko czy np. 15 razy coś chwile zaczekać i znowu 15?
Jest jakaś różnica?

jak ci pasuje, gdy będzie dużo ludzi na siłowni to nie zrobisz obwodu bo nie zajmiesz wszystkich maszyn

Ok. Wielkie dzięki wszystkim. Będę dawać znak jak mi idzie. Trzymajcie kciuki :D

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

I jeszcze: Dlaczego zmniejsza się ilość powtórzeń?