1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
-20powt: 20kg
-15powt: 20kg
-12powt: 20kg
-8powt: 30kg
2. Podciąganie sztangi do brody:
-20powt: 17,5kg
-15powt: 20kg
-12powt: 30-25kg
-8powt: 30kg
3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz:
-20powt: 4kg
-15powt: 4kg
-12powt: 4kg
-8powt: 6kg
+ brzuch:
- podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max
- russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max
unoszenie bokiem już wrzucałem, więc wrzucam ponownie w razie czego.
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!