oskar1994 DT-MASA!!!

TRENING BARKI + BRZUCH:


1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
-20powt: 20kg
-15powt: 20kg
-12powt: 20kg
-8powt: 30kg



2. Podciąganie sztangi do brody:
-20powt: 17,5kg
-15powt: 20kg
-12powt: 30-25kg
-8powt: 30kg


3. Unoszenie hantli w bok, z rotacją do wewnątrz:
-20powt: 4kg
-15powt: 4kg
-12powt: 4kg
-8powt: 6kg



+ brzuch:

- podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max
- russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max








unoszenie bokiem już wrzucałem, więc wrzucam ponownie w razie czego.

Dzisiaj nogi:

trening B; takie coś wymyśliłem

- siady ze sztangą- tutaj właśnie nie wiem, czy aby na pewno
- MC na prostych
- bulgariany
- wysoki step
- wykroki w miejscu

+ łydki

TRENING NOGI:


1. Przysiady ze sztangą na karku:
-15powt: 55kg
-12powt: 65kg
-8powt: 72,5kg
-6powt: 82,5kg



2. MC na prostych:
-15powt: 50kg
-12powt: 70kg
-10powt: 70kg
-7powt: 72,5kg



3. Bulgarian split squat: 3 x max
- zakres powtórzeń (20-15)


4. Stepy: 3 x max




ŁYDKI:


5. wspięcia na palce na suwnicy:
-20powt: 145kg
-15powt: 155kg
-15powt: --- (progres ciężaru)
-12powt: -------=----------



6. wspięcia na palce, siedząc (obc. na udach):
-20powt: 15kg
-15powt: 20kg
-15powt: ---
-12powt:---



7. wspięcia na palce stojąc, z hantlami:
-20powt: 28kg (2han.)
-15powt: 30kg
-15powt: ---
-12powt: ---




Po filmiku widzę, że nie dawałem bioder do przodu w siadach, wiem porażka. Skupiłem się na tym, aby nie prostować do końca kolan i takie są właśnie efekty

MCnpn: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i już widzę, że padaka. Czucie? Rozciągnięcie jako tako, wydaje mi się, że to nie było to co miało być

Fajna, sportowa sylwetka i co ważne zdefiniowana. Zazdroszczę szybkiej przemiany materii a tym samym niskiego % fatu. Ciśnij dalej :)

Ogólnie do takiej sylwetki dążę :) typowo sportowa, w rodzaju Zyzz'a :)

Masy brakuje, ale nad tym popracujemy! :)

tak na szybko

Powiadomienia.

Hm sportowa sylwetka? Sportowa sylwetka będzie za 15 kg

o tym samym wspominalem :)

Macie jakieś spostrzeżenia co do techniki? i nóg i barków?

Barki - Nie prostuj rąk przy wyciskaniu, i staraj się chować tricepsy za uszami. Schodź niżej z tymi hantlami.
Stań prosto, wypnij klatkę. Ramiona z hantlami prowadź od ciała po lini prostej - zobacz sobie u mnie jutro rano. Wrzucę filmik z treningu, z podopiecznym Antosa. Jeden trening, ale dużo się nauczyłem.