TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

Program III/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

to mam cwiczyc 3 razy w tygodbniu? przez dwa weekendy?do kazdego cwiczenia po 3 serie po 13 powtorzen? bo ja juz nie wiem troche sie zamotałem!!! z gory dzieki za pomoc



jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

Rozumiem ze sprawa wyglada tak, w grupie III dordze B wszelkie cwiczenia bez zastosowania progresji robimy w schemacie powtorzen 12-12-12 2 rezerwy, natomiast schemat 15-12-9 jest zarezerwowany jedynie dla cwiczen oznaczonych "PROG", czyli 1<2<3

megon- już odpowiadałem-tylko nie wiem, czy akurat w TEJ grupie.

Są one uzupełnieniem treningu i mają na celu poprawę wydolności sercowo-naczyniowej.

Są INTEGRALNĄ CZĘŚCIĄ TRENINGU
-------------------------------------------

wiras- na to takze odpowiadałem- przy brzuchu nie robimy progresjii
przy drązku progresją jest już samo wykonanie więcej niż 1 seria z TĄ SAMĄ ILOSCIĄ POWTÓRZEŃ-TO JEST PROGRESJA UKRYTA

--------------------------------

mr.koks- sorki, ale jest tyle roboty i czekających na odpoiwiedzi, że nie ma tutaj chwilowo miejsca na analizę MARGINESÓW- SORKI

-------------------------------

loco- czego konkretnie nie rozumiesz??


----------------------------

Jimmy- owszem- tylko nie koniecznie progresja wygląda 1<2<3- jest też 1<2<3=4 ,ale rozumujesz poprawnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Cześć mam pytanie bo ja czegoś totalnie nie rozmumiem: mamy robic 3 obwody na jednym treningu??? Ja dzisiaj zrobiłem Każde ćwiczenie po 3 serie pokoleji czlyli 3x podnoszenie nóg następnie po tych trzech seriach trzy serir spięcia brzucha czy zrobiłem dobrze cały trening??? A wiem że masz dużo roboty ale kiedy będą diety??

Żle zrobiłeś jezu

Robimy po 1 serie każdego ćwiczenia aż wykonamy wszystkie ćwiczenia z listy-to jest jeden obwód i od nowa po 1 serii każdego.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

CZesc nie wiedzialem gdzie ma sie ciebie zapytac ale zobaczylem porady indywidualne wiec pisze do której grupy bys mnie zakwalifikowal??
Trenuje od kwietnia 2002 czyli juz ponad 12 miesiecy cwiczylem raz ciezko raz lekko próbowalem róznych planów do maja tego roku pózniej zaczelem przejmowac sie tluszczem i postanowilem schudnac i zaczelem sie "bawic" w diety wszystko bylo dobrze do czasu kiedy spróbowalem diety ketonowej i wtedy przestalem cwiczyc bo stracilem sile spadki byly zbyt duze (na klate przed dietami bralem 69kg na serie a po dietach ledwo 60kg zawsze po 6 powtórzen w 4 seriach) do tetgo doszla praca i nie cwiczylem przez wakacje albo cwiczylem sporadycznie raz w tygodniu lekki trening Teraz nie wiem do której grupy mam isc II, III czy IV??? Prosze o porade. Dzisiaj zacząłem robić trning z grupy III ale nie jestem pewien czy robie go dobrze post wyżej

Opisz dokładnie, jak trenowałeś ostatnie 6 miesięcy?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ale mam zakwasy po III/9 Droga B
ledwo sie ruszam


"Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!"
SdW

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

A więc ostatnie 6 miesięcy wyglądało tak
lipiec sierpień ćwiczyłem lekko tzn raz czasem dwa w tygodziu (trening sam w sobie był ciężki)
marzec kwiecień połowa maja ćwiczyłem ostro i to bardzo mianowicie:rano 2-3km bieg 3 ćwiczenia na brzuszki popołudniu trening na siłowni + brzuszki I przed snem brzuszki tak jak rano
Później zaczęłem się bawić w diete ketonową i przestałem ćwiczyć (ale nie do końca czasem poćwiczyłem ale tak lekko)

dobra spoko to nie jest az tak istotne wiem ze masz wiele inych ludzi z pytaniami.ale musze jeszcze o cos zapytac.czy moglbym 1 miesiac cwiczyc z grupa 3 a w pazdzierniku wskoczyc do 2??co ty na to

trening czyni mistrza