@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Siwy_TSN94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10885

Czy godzinna przerwa po siłce od biegania może być ?

...

Masakrator

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 123 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2448

trening FBW x3 w tygodniu, podstawowe ćwiczenia wielostawowe:
przysiad
rdl
wyciskanie na plaskiej
wiosło w opadzie
mp
podciąganie nachwytem (zrobię maks 6 powt. odpowiednio technicznie w pierwszej serii)

1. Ile serii/powtórzeń wykonywać na tym etapie rozwoju? Myślałem o:
Przysiad 5s
RDL 4s
Wyciskanie 4s
Wiosło 3s
MP 3s
Podciąganie 3s
Każde po 12-10 powtórzeń.
2. Jak dokładać ciężaru, jak kontrolować intensywność danej serii? W przysiadzie, RDL te 5s trzymam 12 powt., dokładając w każdej serii 5kg? W pozostałych ćwiczeniach trzymać stały ciężar starając się wykonać zakres 12-10 powtórzeń? Np. wyciskanie na klatkę 12x50, 12x50, 11x50, 10x50 - gdzie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest faktycznie ostatnim bez żadnych rezerw?
3. Jak "ciężarowo" rozwijać się? Dodawać obciążenia wraz z każdym nowym tygodniem treningowym, jeśli tylko czuję, że mogę w danym ćwiczeniu?
4. Jestem w stanie podciągnąć się szerokim nachwytem technicznie dobrze 5,5 raza - czy to nie za mało, by odpowiednio się rozwinąć? Czy może zmienić chwyt na podchwyt, ew. używać maszyny do przyciągania drążka?
5. Każde ćwiczenie i każdy dzień treningowy ma być zrobiony na maks.? Tj. w każdym ćwiczeniu ostatnie powtórzenie ma być faktycznie ostatnim poprawnie wykonanym?
6. Odpoczywać 90s pomiędzy każdą serią i ćwiczeniem? więcej/mniej?

Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-03-27 16:52:59

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

W tym temacie nie oceniamy planów
Nie odpowiadamy na pytania "czy bieganie po siłce może być" pytajcie sobie w dziale Junior o takie rzeczy...
W 2 edycji tematu doradczego będę tego skrupulatnie pilnował i z miejsca usuwał takie pytania.

...

Solto

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 208 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49144

Antoś na moje pytanie z poprzedniej strony dałbys radę odpowiedzieć ?

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to:

1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś.
2. Co tydzień obcinam 100 kcal.
2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero.
4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?)

Czy tak byłoby ok?

<table>
<tr>
<td>Tydzień</td>
<td>B</td>
<td>T</td>
<td>W</td>
<td>Kcal</td>
</tr>
<tr>
<td>0</td>
<td>140</td>
<td>105</td>
<td>235</td>
<td>2361</td>
</tr>
<tr>
<td>1</td>
<td>140</td>
<td>95</td>
<td>230</td>
<td>2261</td>
</tr>
<tr>
<td>2</td>
<td>140</td>
<td>85</td>
<td>225</td>
<td>2161</td>
</tr>
<tr>
<td>3</td>
<td>140</td>
<td>75</td>
<td>220</td>
<td>2061</td>
</tr>
<tr>
<td>4</td>
<td>140</td>
<td>65</td>
<td>240</td>
<td>2061</td>
</tr>
<tr>
<td>5</td>
<td>140</td>
<td>55</td>
<td>260</td>
<td>2061</td>
</tr>
<tr>
<td>6</td>
<td>140</td>
<td>45</td>
<td>280</td>
<td>2061</td>
</tr>
</table>

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Siwy_TSN94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10885

Nie pytałem czy można (bo wiem że można) ,lecz chodzi mi o to czy po godzinie nie zaburzę za bardzo regeneracji po treningu bez posiłku i bez odżywki . I czy opłaca się biegać godzinę po czy wogole w następny dzień .

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

kalikstat
Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to:

1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś.
2. Co tydzień obcinam 100 kcal.
2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero.
4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?)

Czy tak byłoby ok?

<table>
<tr>
<td>Tydzień</td>
<td>B</td>
<td>T</td>
<td>W</td>
<td>Kcal</td>
</tr>
<tr>
<td>0</td>
<td>140</td>
<td>105</td>
<td>235</td>
<td>2361</td>
</tr>
<tr>
<td>1</td>
<td>140</td>
<td>95</td>
<td>230</td>
<td>2261</td>
</tr>
<tr>
<td>2</td>
<td>140</td>
<td>85</td>
<td>225</td>
<td>2161</td>
</tr>
<tr>
<td>3</td>
<td>140</td>
<td>75</td>
<td>220</td>
<td>2061</td>
</tr>
<tr>
<td>4</td>
<td>140</td>
<td>65</td>
<td>240</td>
<td>2061</td>
</tr>
<tr>
<td>5</td>
<td>140</td>
<td>55</td>
<td>260</td>
<td>2061</td>
</tr>
<tr>
<td>6</td>
<td>140</td>
<td>45</td>
<td>280</td>
<td>2061</td>
</tr>
</table>

Wstawiam raz jeszcze, bo coś tabelki nie wyświetliło

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Tonino
1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm.
2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20?
3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal.
4. Można robić codziennie podciąganie na drążku? Ćwicząc normalnie na siłowni planem push/pull 3x w tygodniu? Celem podciągania jest zwiekszenie wytrzymałości [chce wiecej razy sie podciągać, a narazie stoje w miejscu robiąc podciąganie uwzględnione tylko w planie push/pull (chodzi o ilość podciągnieć)].

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-03-27 16:10:19

1. Oczywiście, że tak piłka daje dużo możliwości, a ćwiczenia na brzuch są świetne z udziałem piłki

2. temat brzucha wałkowany sto razy w tym temacie , ćwicz go 2 razy w tygosdniu po treningu siłowym

3. Proces budowy mięśni może być spowolniony, jednak jeśli dietę będziesz miał dobrze ułożoną to powinno być ok .

4. nie, nie można dwa razy w tygodniu to maks

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Solto
Witam
1. Mam pytanie odnośnie rozpiętek na ławce poziomej,otóż dość mocno odczuwam barki w tym ćwiczeniu i czasem w trakcie wykonywania rozpiętek czuję jak coś przeskakuje mi w barku.
Zapewne to wina techniki,więc jak prawidłowo powinienem prowadzić sztangielki i jaką technikę przyjąć aby pracować w maxymalnym stopniu klatką ??
2.Na jaką część pleców jest wiosłowanie koncem sztangi? Na pewno wchodzi na najszersze grzbietu.
Mi osobiści zależy na wypełnieniu okolic łopatek,więc czy będzie to dobre ćwicznie na ten rejon pleców ?

1 Ewidentnie błąd techniczny , ściąg mocno łopatki do tyłu co cofnie barki. Jednocześnie ciężar dopasuj taki żebyś panował przez cały zakres ruchu nad ćwiczeniem. Musisz czuć mocno pracę klatki piersiowej i skupić na niej to ćwiczenie izolowane na klatkę piersiową więc technika musi być

2. Wiosłowanie końcem sztangi pobudzi do pracy również czworoboczny , we wszelakich wiosłowaniach mocno spinaj łopatki w końcowej fazie ruchu abyś czuł tam mocne napięcie. Oczywiście cieżar słuszny i jazda

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kierus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 253 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19105

Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że:
-triceps lekka pompa
-klatka średnia
-najszerszy mocna

Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki nie czułem w ogóle, a tylko rozciągnięcie najszerszego, dopiero w górnej wraz ze spięciem piersiowych coś było czuć.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-27 20:11:51

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat