JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
...
Napisał(a)
potrzebuje pomocy cwicze jakies ponad 6-8 mies. no i do tej pory przytylem jakies 10 kilo i zrobilem sama rzezbe moge wkleic zdjecie nie jestem zaduzy ale wiekszy niz kiedys :)chcialbym zaczac cwiczyc na mase.
JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
przy bicepsie i tricepsie staly ciezar tylko tam gdzie napisales czy wogule przy bic i tric.a przy tricepsie zmieniles na 4 serie to powtorzen ma byc 12,10,8,8 czy nie?
...
Napisał(a)
aha i jeszcze tylko dodam ze mam do dyspozyci sztange,hantle no i ciezary no i jeszcze robiac plecy sie podciagam na drazku
JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
...
Napisał(a)
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
Oto jeszcze dosadniej:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
Oto jeszcze dosadniej:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
...
Napisał(a)
Trening z Expanderem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
Trening Domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
Trening Domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
...
Napisał(a)
hrhr a ile masz obciazenia ?
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
...
Napisał(a)
obciazenia mam duzo bo cwicze z 2 kolegami jeden robi 130 a 2 100 na klate tylko ze sie koksuja cwiczymy u mnie w piwnicy oni cwicza po 3 lata juz
...
Napisał(a)
tzn ze tez masz ławeczke ?
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
...
Napisał(a)
no to masz wszystko
prponuję:
grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892
==
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
=======================================
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
prponuję:
grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892
==
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
=======================================
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
...
Napisał(a)
chyba nie skorzystam ale juz sobie ulozylem plan na mase jutro go tu wrzuce no i zobaczymy czy dobry jesli mi go sprawdzisz oczywiscie
Polecane artykuły