Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
74
Nogi: Przysiad ze sztangielkami
Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce (Wiosłowanie)
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps: Uginanie przedramion z jedną sztangielką za głowę siedząc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
Będzie to plan który nazwałam "Przyuczenie" ponieważ będę starała się kłaść przede wszystkim nacisk na technikę a nie na ciężar czyli:
60% maksymalnego obciążenia 1-3 serii i 10-15 powtórzeń - Trening będę wykonywała 2-3 razy w tygodniu dodatkowo w sobotę biegam.
Będzie to przygotowanie do planu "Przystosowującego" czyli będziemy stopniowo zwiększać ciężar w celu przystosowania stawów i ścięgien po tym będę chciała wprowadzić plan typowo na siłe :)
Wyglądać będzie to mniej więcej tak:
Przyuczanie - 3 tygodnie
Przystosowanie od 6 do 9 tygodni
I po tym będę szukała innego planu typowo siłowego (mniej powtórzeń itp. ;))
Szacuny
88
Napisanych postów
1092
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14212
Wyglada to jakbys przez 3 miesiace chciala co drugi dzien robic ten sam trening. Te dwie fazy ktore sobie wymysliłaś mialy by sens gdybys zrobila je pod 3 dni ale kazdy inny. partie moga sie powtarzac ale niech to nie sa identyczne zestawy.
Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 22:52:16
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Plan wygląda OK. ale przysiady rób ze SZTANGĄ.
Po 2-3 tygodniach warto wprowadzić 2 zestawy treningowe.Gotowe programy znajdziesz w moim artykule podwieszonym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„