Trening na siłę dla dziewczyny

Nogi: Przysiad ze sztangielkami
Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce (Wiosłowanie)
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps: Uginanie przedramion z jedną sztangielką za głowę siedząc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc


Będzie to plan który nazwałam "Przyuczenie" ponieważ będę starała się kłaść przede wszystkim nacisk na technikę a nie na ciężar czyli:

60% maksymalnego obciążenia 1-3 serii i 10-15 powtórzeń - Trening będę wykonywała 2-3 razy w tygodniu dodatkowo w sobotę biegam.

Będzie to przygotowanie do planu "Przystosowującego" czyli będziemy stopniowo zwiększać ciężar w celu przystosowania stawów i ścięgien po tym będę chciała wprowadzić plan typowo na siłe :)

Wyglądać będzie to mniej więcej tak:

Przyuczanie - 3 tygodnie
Przystosowanie od 6 do 9 tygodni
I po tym będę szukała innego planu typowo siłowego (mniej powtórzeń itp. ;))

Pomoże ktoś? :)

Plany dla kobiet niczym sie nie roznia od planow dla mezczyzn. mozesz smialo jechac sprawdzonym planem od ktoregos. z kolegow

A czy ten co sobie ułożyłam jest okej?

To Twoj pierwsz kontakt z ciezarami?

Wyglada to jakbys przez 3 miesiace chciala co drugi dzien robic ten sam trening. Te dwie fazy ktore sobie wymysliłaś mialy by sens gdybys zrobila je pod 3 dni ale kazdy inny. partie moga sie powtarzac ale niech to nie sa identyczne zestawy.

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-20 22:52:16

Tak przedtem ćwiczyłam kalistenikę :)
Ale chodzi mi o to że pierwsze 3 tygodnie trenuję tym planem co teraz potem zmieniam na inny i tak co plan :)

Plan wygląda OK. ale przysiady rób ze SZTANGĄ.

Po 2-3 tygodniach warto wprowadzić 2 zestawy treningowe.Gotowe programy znajdziesz w moim artykule podwieszonym.

A czemu ze sztangą a nie sztangielkami?