SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 103602

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
Akurat tutaj mi chodzilo o tluszcz w 1 posilku. Aktualnie jem w zaleznosci od dnia 100/110 lub 125g tluszczy. w poniedzialek wkleje nowa tabelke jak to u mnie wyglada

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-20 00:04:03

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-09-18 środa - DT
Cykl - 9 / dzień - 10
Waga = 88,0kg
Waga tłuszczu = 10,6kg
Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal
Kalorie dostarczone = 3 400kcal
Bilans = 24kcal


dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi

PARAMETRY
waga cały czas krąży w okolicach 87-88kg, tłuszcz na poziomie ~10kg

DIETA / SUPLE
miska ustawiona w okolicach powyżej 3300kcal

suple:
Whey C6 20g - rano
witaminki A-Z - rano
Stanofusion 30g przed treningiem
BCAA 15g w trakcie siłki
Creasteron 80g po treningu
na noc białko Micelar Casein - 20g


wieczorem po siłowni małżonka zrobiła mi placka "0 kcal"
wciągnąłem go dość sporo - bardzo smaczny



AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
godz: 17:30 | Siłownia | czas: 1:20 [godz] | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal
gdy wskoczyłem na miskę z wyższym bilansem, zdecydowanie łatwiej mi się zebrać na siłownię

zrobiłem
klatka
wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 / 90kg x 5 / 80kg x 6 (lewa ręka cały czas słabsza)
wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6
rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze
wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie

biceps
uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze
uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze
uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze
uginanie na wyciągu lina - 2 serie robocze

brzuch
skłony na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocne palenie mięśni
unoszenie nóg
skłony bokiem na skosy - 3 serie robocze

trening dość udany
zdecydowanie lepiej wyrabiam się czasowo na siłce teraz gdy jestem na plusie z miską, widać że zdecydowanie więcej energi jest do tego dokłada się stanofusion


filmy z treningu

ostatnia seria wyciskania płaskiego





rozpiętki na maszynie (też ostatnia seria)





wyciskanie na maszynie





uginanie na wyciąga lina





godz: 19:00 | Orbitrek | czas: 20:00 [minut] | zmęczenie: 7 /10 | spalone kalorie: 249kcal
dość dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią



pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika szły elegancko z aplikacji, wtedy opisy i treningu i diety i supli będą na bogato/kolorow/tabelkowo, jest coraz lepiej, możliwe że na weekendzie będzie już coś konkretnego - bo narazie to taka proteza jest
najważniejsze że docelowo będę w stanie dietę ogarniać planować i pilnować na 100%



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
2013-09-19 czwartek - DNT
Cykl - 9 / dzień - 11
Waga = 88,4kg
Waga tłuszczu = 11,2kg
Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 694kcal
Kalorie dostarczone = 2 700kcal
Bilans = 6kcal


dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny

DIETA / SUPLE
suple:
Whey C6 20g - rano
witaminki A-Z - rano
BCAA 10g przed aero
na noc białko Micelar Casein - 15g - koniec worka, jutro otwieram następny

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
godz: 18:30 | Rower stacjonarny | czas: 44:00 [minut] | zmęczenie: 6 /10 | spalone kalorie: 399kcal
od rana padało więc zaplanowany tenis odpadł - może to i nawet lepiej bo mój prawy łokieć odpocznie i może dojdzie do pełnej formy, na weekendzie mam wyjazd więc są spore szanse bo ręka odpocznie od tenisa troszkę dłużej
nie chciałem iść biegać w takich warunkach bo ostatnio mi non stop zimno i boję się że mógłbym się przeziębić
pokręciłem trochę na rowerku przeglądając w trakcie forum



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Kuba_n - można wiedzieć co to za placek 0kcal ? wygląda rewelacyjnie

SneS - teraz lepszy avatar

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-20 20:20:40

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9112
też mnie ciekawi ten placek, na pewno byłby dobrym urozmaiceniem do dietki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
arnold69
Kuba_n - można wiedzieć co to za placek 0kcal ? wygląda rewelacyjnie

SneS - teraz lepszy avatar

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-20 20:20:40


;)

tez czekam na info o placku! :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
placek od żony, więc nie tuczący

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 16080 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51904
Rozpieszcza cie ta żona nie ma co ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86179
*Test Hi-Tec - Krisking12*

20.09.2013 - Nogi


1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6

45 kg x 6
55 kg x 6
65 kg x 6
75 kg x 3
85 kg x 7
65 kg x 10 /FILM
50 kg x 15





Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych.


2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12

10 kg x 12
12 kg x 12
15 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12 /FILM





Pieklo.


3. Syzyfki 4xMAX

wszystkie 15x

Ok, mozna bylo powalczyc o wiecej powt.

4. Zuraw 4x MAX

wszystkie 3-6x


5. Uginanie na maszynie 5x12

3 sztabka x 12

6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 15

35 kg x 15
45 kg x 15
55 kg x 15
65 kg x 15
75 kg x 12
30 kg x <30

Git, regres zapiekl bardzo przyjemnie.

7. Wspiecia siedzac 4x MAX

3 serie: 20kg x 20-30


8. Brzuch

Plank 1x MAX [1,30]
Spiecia lezac z obciazeniem 5x 15-20

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
Po dzisiejszym szkoleniu cross fit :)

Cienko widze poniedzialkowe trenowanie :D

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze białko

Następny temat

co myślicie o tym białku serwatkowym ?

Wiecej