Szacuny
59
Napisanych postów
7157
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
100758
Akurat tutaj mi chodzilo o tluszcz w 1 posilku. Aktualnie jem w zaleznosci od dnia 100/110 lub 125g tluszczy. w poniedzialek wkleje nowa tabelke jak to u mnie wyglada
Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-20 00:04:03
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi
PARAMETRY waga cały czas krąży w okolicach 87-88kg, tłuszcz na poziomie ~10kg
DIETA / SUPLE miska ustawiona w okolicach powyżej 3300kcal
suple:
Whey C6 20g - rano
witaminki A-Z - rano
Stanofusion 30g przed treningiem
BCAA 15g w trakcie siłki
Creasteron 80g po treningu
na noc białko Micelar Casein - 20g
wieczorem po siłowni małżonka zrobiła mi placka "0 kcal"
wciągnąłem go dość sporo - bardzo smaczny
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:30 | Siłownia | czas: 1:20 [godz] | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal gdy wskoczyłem na miskę z wyższym bilansem, zdecydowanie łatwiej mi się zebrać na siłownię
zrobiłem
klatka
wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 / 90kg x 5 / 80kg x 6 (lewa ręka cały czas słabsza)
wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6
rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze
wyciskanie na maszynie - 1 seria robocza z większa ilością powtórzeń na dobicie
biceps
uginanie sztanga gryf prosty - docelowo 35kg, 4 serie robocze
uginanie siedząc z hantlami - 3 serie robocze
uginanie młotkowe hantla - 2 serie robocze
uginanie na wyciągu lina - 2 serie robocze
brzuch
skłony na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocne palenie mięśni
unoszenie nóg
skłony bokiem na skosy - 3 serie robocze
trening dość udany
zdecydowanie lepiej wyrabiam się czasowo na siłce teraz gdy jestem na plusie z miską, widać że zdecydowanie więcej energi jest do tego dokłada się stanofusion
filmy z treningu
ostatnia seria wyciskania płaskiego
rozpiętki na maszynie (też ostatnia seria)
wyciskanie na maszynie
uginanie na wyciąga lina
godz: 19:00 | Orbitrek | czas: 20:00 [minut] | zmęczenie: 7 /10 | spalone kalorie: 249kcal dość dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią
pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika szły elegancko z aplikacji, wtedy opisy i treningu i diety i supli będą na bogato/kolorow/tabelkowo, jest coraz lepiej, możliwe że na weekendzie będzie już coś konkretnego - bo narazie to taka proteza jest
najważniejsze że docelowo będę w stanie dietę ogarniać planować i pilnować na 100%
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
dość dobrze czuję klatę, bicka i brzuch - wczorajszy trening był dobry i mocny
DIETA / SUPLE suple:
Whey C6 20g - rano
witaminki A-Z - rano
BCAA 10g przed aero
na noc białko Micelar Casein - 15g - koniec worka, jutro otwieram następny
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 18:30 | Rower stacjonarny | czas: 44:00 [minut] | zmęczenie: 6 /10 | spalone kalorie: 399kcal od rana padało więc zaplanowany tenis odpadł - może to i nawet lepiej bo mój prawy łokieć odpocznie i może dojdzie do pełnej formy, na weekendzie mam wyjazd więc są spore szanse bo ręka odpocznie od tenisa troszkę dłużej
nie chciałem iść biegać w takich warunkach bo ostatnio mi non stop zimno i boję się że mógłbym się przeziębić
pokręciłem trochę na rowerku przeglądając w trakcie forum