BRZUCH

nie mam praktycznie tluszczu na brzuchu, a chcialbym do lipca bardzo ladny brzuch zrobic (brzuch cwiczony codziennie z wyjatkiem soboty i niedzieli)
czy mozna go zrobic takimi cwiczeniami jak:
-spiecia brzucha (4x50) przerwa ok. 30 sec.
-unoszenia nog w lezeniu(4x50) przerwa ok.30 sec.
-unoszenia kolan do klatki peirsiowej w zwisie na drabinkach(6x10)

z czasem bede zwiekszal ilosc serii, lub ilosc powtorzen w seriach...

Czy takie cwiczenia wystarcza, czy moze za malo jest urozmaicen???

Czasem tez robie tak, ze siadam na koncu laweczki poziomej podpieram sie rekoma , nogi wyprostowane i zblizam nogi do tulowia i tulow do nog, tak aby nogi przy pelnym wyproscie ciala nie dotykaly ziemi...nie wiem, czy zrozumieliscie, ale nie umiem tego inacej wytlumaczyc :P

A wiec, czy da sie naprawde ladny brzuszek zrobic takim systemem?

sproboj A6W wiele osob to zachwala. ja jeste obecnie w 9 dniu

cwiczenia sa calkiem przyzwoite, takze zapinaj ostro a cos z tego powinno byc, tym bardziej ze nie masz tluszczu jak piszesz, pozdro

Kolorak czy Ty aby napewno dobrze technicznie robisz te spięcia..50 powtórzeń to troche dużo. Z tego co wiem to po 20 powtórzeniach zrobionych dobrze technicznie ostro "pali" brzuszek.

Brzuch to także mięśnie i jako takie potrzebują czasu na regenerację.

Trening ich codziennie nie jest najlepszym wyjściem.

do JunFan-tak, mozesz byc pewny, ze wykonuje to cwiczenie poprawnie technicznie i faktycznie po 20-30 powtorzeniach czasem sie nie wytrzymuje i trzeba odpuscic, 50 podalem jako gorna granice.

Faktycznie moze dzien po dniu to nie jest dobre rozwiazanie, chociaz mysle, ze mimo wszystko bede tak robil, oczywiscie pomijajac soboty i niedziele, czasem srody. Byc moze za pare dni zaczne 6 WEIDERA robic, co o niej myslicie, czy warto, czy efekty sa naprawde dobre??? z gory dziex za odpowiedzi

Chyba, że tak...w miare postępu można dojść do 50 powtórzeń. Obecnie robie w serii po 20 powtórzeń spięć i zwijam się po nich z bólu a bruszek mam ładnie wyrzeźbiony Robie podobny trening do Twojego Kolorak 4 dni w tyg. i uważam że można tak często ćwiczyć brzuch.
PZDR