SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

wiesz to dopiero 2 tydzien minoł a do tego biore jeszcze kreatyne wiec za szybko na obiektywną ocene

filar mam pytanie, więkrzość z ludzi ćwiczących , wyciskając sztange na płaskiej jakby sie śpieszyła, ich ruch w dół jest jakby bezwładny tzn strasznie szybko opuszczają sztange na klatke po czym jak juz ją dotknoł to szybko wyciskają... ja natomiast mam z tym problem bo nie potrawie szybko opuść sztangi na klatke zazwyczaj zajmuje mi to dobre 3 sekundy pózniej w końcowym ruchu kłądzenia sztange na klate zanim położe tą sztange zajmuje mi to z 1 seunde i dopiero wypycham sztange gdzies koło 2-3 sekund do góry, przyznam że po takich 8 pow klatka ładnie się pompuje i czuć że elegancko pracuje, ale martwi mnie to że nie jestem w stanie podnieść takich cieżaró i tyle powtrzen zrobić, ile robią tamci co tak szybko machają tą sztangą.
Czy te powolne opuszczanie sztangi i wyciskanie będzie miało jakis odmienny wpływ na mase i siłe. Chodzi o to też ze mam długie ręce i nawet przy szerokim chwycie moja droga z góry na dół i z dołu do góry jest dość długa dotego nawyk wolnego opuszczania powoduje ze zawsze przy 4 pow brakuje mi sił i zapału do następnych powtórzeń ale jakoś sie zmuszam , żeby zrobić jaknajwięcej.

Jeśli chodzi o ruch sztaną to opuszczanie musi być wolniejsze od wyciskania,
niekwestio, i musi być płynnie wykonywane bez żadnego zatrzymywania w dolnym ani w górnym położeniu.
Uwierz mi, że za jakiś czas oni będą dalej machać tymi samymi ciężarami a Ty pod względem siły i masy pójdziesz do przodu. Technika jest jednym z ważniejszych elementów w kulturystyce i bez niej nie może być efektów.
Pozdro

Opuszczanie oczywiscie powolne ,ale wycisk powinien byc eksplozywny a nie wolny ,widocznie masz słabą dynamike .Pocwicz na mniejszym cieżarze szybki wycisk.Fizyka mówi że siła=masa razy przyspieszenie wiec odpowiedz sobie sam kiedy wezmiesz wiecej

Witam.Dzisiaj miałem progresje.Widać wzrost wytrzymałość bo przy 85% poszło mi 4 powtórzenia wiecej niz przed treningiem,spodziewałem sie tych standardowych 12 a tu 16 poszło lekko

Cieszę się Dj_Smalec. Pozdrawiam

Własnie skonczyłem regresje ,Dotychczas przez 4 tygodnie siła w seriach skoczyła mi o 10 kg.

108% miało byc 4 było 7
reszta wskazników tez powyżej zaplanowanych,trzeba bedzie zwiekszyc obciazenie o 5 kg na nastepna progresje.

ten trening jest na 6-8 tyg...
a klatke cwiczymy raz czy dwa razy w tygodniu???

raz w tygodniu ale uwierz ze to wystarczy dawno mnie tak klatka nie bolała

Ćwicze tak
1.Plan filara
2.Sciąganie linek na bramie lub buterfly 4x8
3.Wycisk głowa w dół 4 serie 8>8>6>6

+ do tego biceps

Ten trening jest dla mnie rewelacyjny nietylko sila i wytrzymalosc poszly do gory ale takze masa, klata spompowana jak nigdy wczesniej.
Dziekuje Filar