Droga Siły - DT novyneo

Monotonny jest, ale jak dodasz te ćwiczenia siłowe to już zrobi się ciekawiej. Ja co prawda z nich jednak zrezygnowałem, ale po wczorajszym treningu na nudę raczej narzekać nie powinienem. Zrobiłem 10k Kettlebell Swing Challenge z drabinami wymach-oddech. Bardzo ciekawe doświadczenie. Stosunek wymachów do oddechów ustaliłem na 5:1, czyli wyglądało to tak:
10 wymachów
2 oddechy
15 wymachów
3 oddechy
25 wymachów
5 oddechów
50 wymachów (ta seria fizjologicznie)
do 3 min przerwy
Cały trening trwał 32 minuty. O ile same wymachy robiłem w tym samym tempie to zauważalnie wydłużałem oddechy co kolejne serie. Druga seria zakończona po 3:44 a ostatnia 4:20. Nie wiem co mi do łba przyjdzie po kilku kolejnych treningach, np zmienić stosunek z 5-1 na 10-1 lub po 50 wymachach zrobić 10 oddechów i jechać dalej. Możliwości trochę mam więc jakoś się to pewnie rozwinie. Póki co Dzień 3 zaliczony bardzo pozytywnie. Kolejne też w układzie drabin wymach-oddech

Kiedyś miałem przy 10K przygodę oddechową i nie odważyłbym się jej powtórzyć. Przy secie 50 rep. poczułem gwałtowny ból głowy w okolicy ciemieniowej. Jednak to są gwałtowne ruchy głową + wysiłek. Plus wstrzymywanie oddechu? Ciśnienie może skoczyć i to do niebezpiecznych wartości. Co innego lekki, długi bieg z ograniczeniem tlenu... Swingów bym się nie podjął jednak. Rozważ temat.

Dzięki za radę, pomyślę nad tym.
Dzisiejszy trening biegowy:

Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880.
Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie ćwiczeń w ramach tej praktyki. Wygląda to tak:
1. Brettzel
2. Arm Bar
3. Bent Arm Bar
4. Arm Bar Press
5. Kneeling Bent Arm Bar
6. Elbow Switch
7. Kneeling Bent Press
8. Standing Side Rack Hip Hinge
9. Side Press & Bent
10. Bent Press
Taki mój standard to będzie bo wszystkie sprawdzone i ładnie wchodzą.

Znowu kula! YEAH!!
Robisz to w takim ciągu? Ile powtórzeń tak mniej więcej (ja robiłem 3-5)? Ile takie coś zajmuje czasu?

panteon

Znowu kula! YEAH!!
Robisz to w takim ciągu? Ile powtórzeń tak mniej więcej (ja robiłem 3-5)? Ile takie coś zajmuje czasu?

Nie mam pojęcia, czasu nie mierzyłem sprawdzę jutro. Liczba powtórzeń różna, napiszę tak:
1,2 - 2x30 oddechów (każda strona po 2x)
3,4,5,6,7 - 5-7 powtórzeń
8 - tak 2-3x kilka sekund
9 - 2x (1x Side Press i w pochyleniu do 10 oddechów)
10 - 5 powtórzeń

Trening z wczoraj: 10k Kettlebell Swing Challenge
Dzień 4
Godzina: 22:09
Czas: 30:07
Wykonanie: Całość z kulą 24kg bez parkowania. Po setach 10,15 i 25 powtórzeń robiłem przerwy na oddech 2,3 i 5. Po Secie 50 powtórzeń przerwy robiłem takie: 3', 2'30", 2' i po czwartej 10 oddechów, co zajmuje 1 minutę. W efekcie zredukowałem czas wykonania o 2 minuty i wiem że da się bardziej.
Na razie wchodzi ładnie. Oddech miarowy, tempo stałe. Przerwy oddechami na spokojnie, nawet zauważalnie dłuższe. Mam taką myśl, żeby treningi robić całe w układzie wymach-oddech. Dało by to wszystkie przerwy pomiędzy setami i rundami wg drabiny (2,3,5,10) na oddech. Ostatnią serię tak zrobiłem, może następnym razem spróbuję zrobić dwie, czyli po zakończeniu 3-ciej rundy przerwa będzie dyktowana 10-cioma oddechami. Tak samo po 4-tej. Robiąc w taki sposób wymachy najbardziej odczuwa się chwyt, bo kondycja jakoś daje radę i nawet te 10 oddechów jestem w stanie wykonać w miarę spokojnie.
No nic, źle nie jest. Robione wcześniej drabiny wymach-oddech na coś się przydały bo czuję efekt. Trening sprawia mi przyjemność, może dlatego że koncentruję się na oddychaniu? Wierzę, że dalej będzie tylko lepiej I już mi po głowie chodzi zrobienie kolejnej "dyszki" po tych 10000 Swingów A może by tak polecieć "bo bandzie" i zrobić 100k? To byłoby aż 200 treningów i zajęło by mi jakieś 70-75% roku!

Po bandzie to byłoby 10K Snatch Wyobrażasz to sobie? 500 rwań odważnika. Skórę na dłoniach trzeba mieć jak hipopotam. Problem w tym, że to ćwiczenie jednorącz i trzeba by je robić:
5 - 5
10 - 10
15 - 15
20 - 20
W powietrzu pachnie zbrodnią

Podoba mi się ten pomysł Następny w kolejce będzie

Tylko nie zapomnij o bieganiu:)