Wyciskanie sztangi na lawce poziomej

Czesc
Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej

Wiek 16
wzrost 170
Staż: miesiąc
Max :55
Waga ciała 55
I

Ilość serii i powtórzeń nie jest wartością stałą i uniwersalna dla wszystkich trenujących. Jak każdy parametr treningowy i objętość treningowa powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom.

Objętość treningowa jest związana przede wszystkim z naszym zaawansowaniem treningowym. Początkujący będzie wykonywał zdecydowanie mniej serii na daną grupę mięśniową niż robi to osoba zaawansowana. Zależność jest tutaj bardzo prosta. Im dłużej trenujemy tym nasze ciało jest sprawniejsze, silniejsze i jest w stanie wytrzymać większe wyzwania treningowe, a w tym samym więcej serii i powtórzeń na daną partię mięśniową,

Objętość treningową też trzeba regularnie zwiększać w ramach progresji treningowej.

Po drugie ilość serii zależy też od wielkości i skomplikowania danej partii mięśniowej.
Nie ulega wątpliwości żeby równomiernie się rozwijać trzeba trenować partie inaczej z inną objętością bo skoro naszym bicepsom wystarczą 3 serie uginania ze sztangą to naszemu grzbietowi czy nogom tyle nie wystarczy to duże partie i trzeba je traktować większą objętością treningową bo w innym przypadku nie zareagują wzrostem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 06:53:57

Nie ma jednej odpowiedzi, zależy od celów treningowych stażu danej osoby, rodzaju treningów.

Staż masz miesiac to ok 10-12 powtórzeń 4-5 serii bys nauczył się wzorców ruchowych


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-13 14:43:16

Alvaro64

Czesc
Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej

Wiek 16
wzrost 170
Staż: miesiąc
Max :55
Waga ciała 55
I

Musisz dać cały plan treningowy jeśli takowy posiadasz i wrzucić wypełnioną ankietę żeby można było cokolwiek doradzić bo tak to wróżbita Maciej pomoże

Alvaro64

Czesc
Ile najlepiej robic seri i powtórzeń na lawce poziomej na miesnie klatki piersiowej

Wiek 16
wzrost 170
Staż: miesiąc
Max :55
Waga ciała 55
I

kwestia treningowego stazu, przy miesiecznym stazu tak jak ty mozesz wykonac okolo 4 serie po 8-12 ruchow w planie typu FBW