tempo opuszczania

Cześć, mam pytanie a mianowicie lepiej jest robić np. 6 powtórzeń powiedzmy 40kg i wolno opuszczać czy 6 powtórzeń 45kg i opuszczać normalnie ? (masa)

Bez względu na nasze zaawansowanie w treningu siłowym podczas układania planu treningowego musimy wziąć pod uwagę cały szereg czynników.

Wybieramy ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe, ilość serii, zakresy powtórzeń, częstotliwość trenowania partii, a mimo tego bardzo wiele osób zapomina o jednym z istotniejszych parametrze treningowym jakim jest tempo wykonywania powtórzeń.
To bardzo ważny element treningowy i ważny parametr.

Innym wyczynem jest wyciskanie leżąc z tempem 4010, a zupełnie inaczej jak tempo będzie wynosiło 2010.

To zmienia taki parametr jak time under tension czyli czas mięśnia pod napięciem. To dość ciekawy parametr bo na jego podstawie możemy też wyliczyć jakie parametry w danej chwili kształtujemy masę, hipertrofię czy wytrzymałość.

Jak widać warto planować solidnie tempo w ćwiczeniach, a poza tym widzimy czy faktycznie progresujemy z ciężarem.
Gdy z treningu na trening dokładamy obciążenie na sztangę bez zmiany tempa to wszystko idzie jak należy. Jeśli natomiast tempo jest szybsze powinno nam dać do myślenia czy nie dołożyliśmy za dużo ciężaru.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 16:28:42

To zależy co kto ma na myśli wolne. Jak nie masz jakiegoś specjalnego planu treningowego to bym zostawił standardowe tempo czyli 4010 czyli 4 sekundy opuszczania, bez pauzy na dole, sekundowy, dynamiczny pozytyw i brak pauzy na szczycie.

Oczywiście musisz się starać progresować przy zachowaniu tego tempa jakie przyjmiesz na początku bo tylko wówczas będziesz mógł ogarnąć realny progres, bo jak będziesz zmieniać tempo w trakcie powtórzeń czy kolejnych serii to z automatu każda kolejna będzie łatwiejsza.

Zależy, są różne cykle treningowe, rózne ćwiczenia, mzoesz w niektórych wprowadzić tempo, bodźce trzeba różnicować, jeden cykl masowy zrobisz normalnie, na innym wprowadzisz tempo.