DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

A tam podstarzały, wyglądasz w tym wieku lepiej ode mnie chłopie, niejeden by chciał tak wyglądać, a co dopiero 40latek. Więc negatywnie twojej sylwetki nie moge ocenić ciekawy ten trening aktualny, masz może link do niego gdzieś na forum?
edit: juz znalazłem ;)

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-10-11 21:05:40

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7

(15 A) [https://www.sfd.pl/temat307722/]

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg)
2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 55kg (+ 10kg)
6. UGINANIE NÓG 50kg (+ 5kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI 129kg (+ 5kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 45kg (+ 5kg)
9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3

PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,,
OD DZIŚ ROZPOCZĄŁEM DOBÓR WIELKOŚCI OBCIĄŻEŃ W KAŻDYM ĆWICZENIU TAK ABY WSZYSTKIE BYŁY MNIEJWIĘCEJ NA JEDNYM POZIOMIE TRUDNOŚCI ICH WYKONANANIA . DLA TEGO PROGRES JEST ROZCIĄGNIĘTY OD 2,5KG DO 10KG .
ZA DWA TYGODNIE GDY PRZYJDZIE MI SIĘ ZMIERZYĆ ZNOWU Z PLANEM (15- A) BĘDE DOKŁADAŁ JUŻ RACZEJ ZAWSZE TYLKO PO 2,5 KG.

ŁAWKA SKOS Mimo że dołożyłem 5kg zapas wyczuwalny
SIADY Nogi to moja słaba paria więc 2,5kg wystarczyło żeby je spompować aż miło
SUPERSERIA NA BARKI Szczerze wyznam że ta SSeria daje w dupe Myślę że tu progres powinien być co 1,5 kg
MŁOTKI Tak jak pisał Wodyn robiłem energiczniej ruchy podnoszące ,wolniej zaś negatywy .
PROSTOWANIE RAMION Bezproblemowo zapas ciągle duży
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ ugięte kolana od martwego punktu ściągania łopatki i wolny negatyw
UGINANIE NÓG Spompowałem dwógłowy ,dawno tak go nie czułem
WZNOSY NA ŁYDKI też zapas.
PRZEDRAMIONA Dołożyłem 5kg i wcąż mogę więcej
BRZUCH Tu robiłem trzy serie na maksa





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-12 17:02:53

mam to samo za sobą i ciężary nawet podobne z tym że dzisiaj, ja miałem już niemałe trudności, chyba zaczęliśmy cyl identyczbnie

z przedramieniem uważaj, bo łatwo o kontuzję
ciężary idą, więc jest ok

nie wiedzialem, ze to dopiero drugi tydzien

chociaz patrzac na te leszczowskie ciezary...

joke jedziesz jedziesz!

Ja też dodawałem i u mnie chyba większy dreszczowiec był :)
A dwugłowy u mnie też pompa, chociaż pussy ciężary

na ciężary przyjdzie czas za dwa miesiące

Ja tez mam cos slabe dwuglowe, maly ciezar, a juz nie moge wykonac ostatnich powtorzen. Na nastepny dzien ledwo moge usiasc na kibelku, lub wejsc do wanny

Trening masz ładny ..zmiany ciala rewelacyjne(widzialam fotki w innym temacie).3mam kciuki za dalsze postępy(choc już teraz myślę,że jest bardzo dobrze:)

zartowałem hehehe

Ja sobie obserwuje i służe dobrą radą raz po raz