trening ujedrniajaco-wzmacniający do oceny

Witam,

niedawno zaczęłam przygodę z siłownią.
Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i ćwiczę na siłowni.
Ale ułożyłam nowy trening, ponieważ miałam chaos co tydzien cos zmieniałam , bo wydawało mi się ,że źle ćwiczyłam.
Celem mojej diety jest redukcja a chce żeby trening ujędrnił ciało.

Trening zaczynam od partii priorytetowych dla mnie.

Bardzo proszę o ocene i wszlekie sugestie

Trening w systemie Pon-Środa-Piątek

2 zestawy:

I ZESTAW A

NOGI: przysiady z hantlami obciązenie
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

PLECY:wiosłowanie hantlą
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

BARKI: wyciskanie na maszynie
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

KLATKA: wyciskanie na maszynie
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

biceps: uginanie przedramion stojąc
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń

BRZUCH
II ZESTAW B

NOGI: uginanie na maszynie leżąc - dwugłowe uda
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

PLECY: skłony na rzymskiej ławce
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

BARKI: unoszenie hantli na boki
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

KLATKA: rozpiętki
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń

TRICEPS: prostowanie rak na wyciągu -gryf prosty
3 serie.
1 seria 16 powtórzeń
2 seria 13 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń


ŁYDKI: wspięcia z obciązeniem 3 serie po 30 powtórzeń

BRZUCH


przedtem miałam taki trening ze cwiczylam 4 serie po 12 na wszystko ale za dlugo schodzilo mi się wiec wole cwiczyc dwa rozne zestawy

1 tydzień: zestaw A,B,A
2 tydzień: zestaw B,A,B
itd

pomóżcie.
czy jest ok ?





Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-29 23:23:42

w treningu b dałbym w plecach rdl

poza tym jest całkiem spoko

oczywiście dieta jest ułożona

tak tak dietka jest
dziś mialam dzien obciecia wegli 50 gram a jutro z powrotem jade normalnie.
glodna jestem i ide spac zaraz

a co to jest rdl?ja jestem zielona jesli chodzi o te wasze skróty

romanian deadlift

odmiana martwego ciągu , atakująca głównie tył uda, pośladki, prostowniki


ps jaką masz kaloryczność diety?

Ja zamiast hantli w A dałbym sztangę przy nogach.

1800...wieec i tak jestem na ujemnym bilansie kalorycznym.


zalezy mi by cwiczyc plecki doł
te partie ktore napinaja sie robiac sklony na rzymskiej albo robiąc potocznie mowiac dzien dobry z obciazeniem

bo ja dodoatkowo duzo biegam i posladki mam twarde jak głaz

ja się boje martwego ciagu bo nie umiem go dobrze wykonac technicznie juz probowałam i na prostych i na zgietych nogach wiec robie wszystko by omijac go szerokim łukiem

a rzymska na plecy jest kiepska?

rion10 uwazasz ze zmienjszanie powtorzen w serii jest dobre na ujedrnianie? czy lepiej robic stala ilosc powtorzen?

zastanawiam się czy tez zaczynac od wiekszego ciezaru i go zmniejszać w kazdej serii, czy robic stalym ciezarem wszystkie 3 serie?


Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-29 23:36:51

Hmm regresja czy progresja to różne systemy mające na celu zaatakowanie mięśnia, co w dobrym wykonaniu przyniesie bardzo dobre wyniki. Zamieniaj raz regresja raz progresja. Przynajmniej ja bym to tak zrobił. Ale wydaje mi się, że rion lepiej tutaj Ci doradzi.

moze zostawie staly ciezar by niczego nie spaprac niepotrzebnie bo mam byt mala wiedze na ten temat mimo przeczytania tematów podwioeszonych

moze tak zrobię z ta sztangą bo zwykle hatle kladlam na ramionach, a moze sztange polozyc na ramionach co myslicie?

Tening ujędrniający, tzn nie rozumiem, chcesz mieć mięśnie czy raczej starasz się tego uniknąć?

Ja myślę, że sztanga była by lepsza i to o wiele.