Witam. Proszę o opinię o treningu obwodowym

Witam, na forum jestem nowy. Mam 23 lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz będzie inaczej, bo będzie to ostatni rok studiów, więcej czasu, i na ćwiczenia, i na sen. Postanowiłem więc zacząć od obwodowego-skorzystąłem z porad na tamat treningu obwodowego( i przykładowego jednego treningu ) i zaplanowałem swój w domu( mam TYLKO hantle i sporo obciążenia do nich), póki semestr się nie zacznie i nie będę miał dostępu do siłowni.

Oto i trening,jeśli można te ćwiczenia tak ambitnie nazwać>:) ( mam plan by go wykonywać w pon-śr-pt ).

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Przysiady z hantlami w dłoniach
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
5.Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia
6.Unoszenie Hantli przodem w górę w pozycji wyprostowanej
7.Podnoszenie hantli z ziemi do poziomu klatki, ramiona idą wzdłuż ciała(w pochyle tułowia)
8.Martwy ciąg na prostych nogach hantlam,
9.uginanie ramion w staniu,
10.Pompki na krzesłach,
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie,
12.Wspięcia na palce jednej nogi na podwyższeniu.

Chciałem zacząć od 2 obwodów, bo nie jest chyba ze mną tak źle, by zaczynać od 1. moze i 3 obwody by poszły, ale nie wiem jak ma być dokładnie z zakwasami.Moje pytania:

1) czy mam czuć zakwasy na 2 dni po - w kolejnym dniu ćwiczeń?
2) serie wykonywac po 12-15 powtórzeń z zapasem na 1-2 powtórzenia?
3) czas pomiędzy ćwiczeniami około 30 sekund? jak tak to wystarczy na przełożenie talerzy w hantelkach:)

I coś o mnie: jestem szczupły i wysoki. jem sporo i nie tyję.. i nie mogę i nie mogłem nigdy przybrac masy, zobaczymy teraz.. sumienność przede wszystkim.

wzrost: 193
waga: 79-80
klatka: 103
biceps: 33
przedramię: 31
pas: 82

mam ładną rzeźbę, przy napięciu mięśni widać przykładowo każdy akton naramiennego..ja tak po prostu mam.. ale chcę troszkę przybrać w przyszłości na masie:)

Dziękuję za porady i oceny.Pozdrawiam:)

1) czy mam czuć zakwasy na 2 dni po - w kolejnym dniu ćwiczeń? Zakwasy sa oznaka tego ze trening został dobrze wykonany wiec troche powinnes czuc
2) serie wykonywac po 12-15 powtórzeń z zapasem na 1-2 powtórzenia? niemusisz miec zapasu powtórzen
3) czas pomiędzy ćwiczeniami około 30 sekund? jak tak to wystarczy na przełożenie talerzy w hantelkach:)TAK .. miedzy cwiczeniami 20-30 sek. przerwy

dzięki serdeczne za odpowiedź.. i jeszcze jedno pytanie... czy jak mam silniejszcze partie, to mam zwiększyć od początku ilość powtórzeń, czy raczej nie, i zwiększyć dopiero całość o obwód więcej? Bo wydaje mi sie, z tego co czytałem w postach, że trzeba dostosować obciążenie, by wychodziło koo 12-15 powtórzeń, dobrze myślę.?:) pozdrawiam i jeszcze raz dzięki..

zakwasy nie sa oznaką dobrze wykonanego treningu !! unikaj raczej upadku mięśniowego !!

Zakwasy bywają mylone z mikrourazami, które podobnie bolą i są oznaką dobrego treningu.

w sumie racja... to 2 różne sprawy.. a prawda-mikrourazy pożądane...dzięki.