PIĄTEK DNT
SOBOTA
Tydzień 8, Dzień 1
Zamieniłam RDL ze wznosami bioder
1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s
r. 13,5 i 26 kg
Dodałam serię bo pierwsze ćwiczenia miały mieć zawsze 5 :)
36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 51 kg/ 53 kg
36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48,5 kg
36 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg
36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48,5 kg
31 kg/ 31 kg/ 36 kg/ 41 kg
33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg
26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg
21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s
rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg
11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/
11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 15,5 kg/
11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 15,5 kg/
11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/
11 kg/ 11 kg/ 13kg/ 13 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/
ciężko mi szło więc nie dołożyłam w ostatniej
3. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia)
26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg
26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg
26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg
26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg
26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg
To mi dalej ciężko idzie
4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s
4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s
Pompkę wreszcie ciuteńkę obniżyłam, ale muszę obniżyć jeszcze.
5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s
2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg
2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg
2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg
2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/ 2 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg
2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg
ciężko, ciężko,ale ciut lepiej
5b. Plank 4x60s, 60s
Jakaś zdołowana jestem brakiem progresu w plankach.
Micha:
Pojadłam wczoraj
Zrobiłam foty porównawcze. Miałam mega problem z ustawieniem ostrości i światła więc są kiepskie jakościowo. Majtki jasne - before, majtki ciemne - after. Od kilku dni czuję się mocno spuchnięta, najpierw myślałam, że to @, ale powinno już zejść bo się kończy. Może za mało piłam ostatnio i zatrzymałam wodę przez to... hmmm.
Zmieniony przez - shi w dniu 2017-03-26 11:50:42