My jesteśmy zwykłe hamy i zasadą się nie damy%-) Hi Tec & doPINK spam%-)

luk widze ze jestes tradycjonalista w kwestii treningu, lubisz bazowac na podstawowych schematach

ja jak dobrze pójdzie to we wtorek zrobie podejście pod 160x2 na ławce czuje,że to może pójść

słuchaj zwierzu widze jak wyglądają ci o stosują jakieś choj wie jakie dziwne metody,a jak ci którzy bazują na podstawach,tamci pierwsi to zwykle śmiech na sali,po za tym nigdy nie było tak,żeby podstawy na mnei nie działały więc po co sobie utrudniać życie,a to,że coś cie dobrze napompuje to nie znaczy,że równie dobrze pobudzi mięśnie do wzrostu

to,że coś cie dobrze napompuje to nie znaczy,że równie dobrze pobudzi mięśnie do wzrostu

dokladnie, tak samo jak cos "zakwasi" miesien WCALE nie oznacza ze miesien urosnie

choc mimo wszystko pompa jest wazna, zeby ukrwic miesien, ale sama w sobie to nic nie da

Dobra, takie coś skminiłem, Jak coś nie tak, to nanieś na to poprawki Luki

I dzień - klatka/biceps
1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego
2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt.
3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt.
1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt.
2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt.

II dzień - nogi
1/Przysiady - wg. Lukiego
2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt.
3/Prostowanie 3x 15-10powt.
4/Uginanie 2 x 12-10powt.
+Łydka

II dzień - barki/triceps
1/Wyciskanie sztangi wg. Lukiego
2/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10powt.
3/Unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12-10powt.
1/Francuskie sztangą 3 x 12-8powt.
2/Prostowanie w opadzie 2 x 12-10powt.

IV dzień - plecy
1/MC wg. Lukiego
2/Drążek 3 x max.
3/Wiosłowanie sztangielkom 3 x 12-8
4/Przyciąganie na wyciągu 3 x 12-10
5/Szrugsy ze sztangą 3 x 12-10
6/Szrugsy ze sztangielkami 2-12-10

+Brzuch po każdym treningu
+Trening aerobowy (30min.) w dni nietreningowe

koksik malo serii na ramiona imo ale kto by sluchal wiora

Właśnie myślę teraz dołożyć jeszcze po dwie serie na jakiś wyciągach...

wogole po co dublujesz szrugsy?

3-4 serie ze sztangielkami zalatwia sprawe , zwlaszcza ze w ten dzien masz martwy ciag

Lubię kaptury zajechać po prostu

I dzień - klatka/biceps
1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego
2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób
3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt.
1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt.
2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt.

II dzień - nogi
1/Przysiady - wg. Lukiego
2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej powtórzeń co najmniej 12 najlepiej 15
3/Prostowanie 3x 15-10powt. 20-15
4/Uginanie 2 x 12-10powt. 3x12-15 i martwe ciągi na prostych nogach ze 3 serie
+Łydka

II dzień - barki/triceps
1/Wyciskanie sztangi wg. Lukiego
2/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10powt.
3/Unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12-10powt.
1/Francuskie sztangą 3 x 12-8powt.
2/Prostowanie w opadzie 2 x 12-10powt.

na triceps co najmniej 3 ćwiczenia

IV dzień - plecy
1/MC wg. Lukiego
2/Drążek 3 x max.
3/Wiosłowanie sztangielkom 3 x 12-8
4/Przyciąganie na wyciągu 3 x 12-10
5/Szrugsy ze sztangą 3 x 12-10
6/Szrugsy ze sztangielkami 2-12-10

a plecy to w ogóle inaczej bym zrobił

a i na braki więcej powtórzeń

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-28 11:34:31