Dobry plan na początek?

Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem przygodę z ćwiczeniami na mięśnie ramion. Nie wiem czy dobrałem sobie dobrze ćwiczenia, więc proszę o poprawienie mojego planu jeśli zauważycie jakieś "błędy".

Ćwiczę 4 razy w tygodniu:
Piątek i Niedziela :
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie hantli 6 kg.)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC:
10 serii po 10 powtórzeń (obciążenie hantli 6kg.)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
15 serii po 5 powtórzeń (obciążenie hantli 8kg.)

- ĆWICZENIE NA TRICEPS (niestety nie wiem jak się nazywa )
5 serii po 15 powtórzeń (obciążenie hantli 4kg.)

ODPOCZYNEK 2 minuty ...

Drążek (podciąganie):
8 serii po 5 powtórzeń (odpoczynek między seriami 30 sekund)

Pompki (zwyczajne):
"Na luźno", czyli tyle ile dam radę (minimum 5 serii)

Poniedziałek i Środa :
Trening z boksu. (no wiadomo rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch i mięśnie ramion, utwardzanie, itp.)

Codziennie A6W

Trening jest głównie na mięśnie ramion i brzucha bo na tym zależy mi najbardziej.
Czy taki trening dla początkującego jest odpowiedni, czy może coś zmienić ? Proszę o sensowne wypowiedzi
Jeśli chodzi o wagę to : 84 kg a wzrost 184.
Z góry dziękuję.

Wykonujesz tylko te cwiczenia silowe?
Na inne partie nic nie cwiczysz ?

Nie jest odpowiedni z bardzo prostego powodu - nie ma wszystkich partii mięsniowych.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

A6W sobie na wstępie daruj.

Inne partie czyli jakie ?. Nie mam sprzętu żadnego oprócz hantli i drążka, więc ciężko mi cokolwiek więcej wykonywać

Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia :
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

+ mój plan treningowy.

Zapewni mi to lepszą sylwetkę, mięśnie? Zależy mi żeby w ciągu roku lepiej wyglądać.
Mogę w jakieś wolne dni dorzucić bieganie.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Żaden twój plan treningowy bo po pierwsze jest do wywalenia a po drugie się zajedziesz i da to odwrotny efekt.

No dobrze, przeczytałem cały artykuł który wysłałeś
i powiedzmy że wybrałem sobie plan łatwiejszy, czyli ten :
Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Gdzie mogę zobaczyć jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia ? Obejrzałem obydwa filmy zamieszczone w tym artykule, ale to jest zupełnie co innego.

Jak to co innego ?

Masz tam pokazaną rozgrzewkę a potem trening właściwy.

Tak ale, dodatkowo do tego treningu można dołożyć na inny dzień np. same hantle?
I jeszcze jedno ćwiczenia wykonywać z przerwą (jednego dnia odpoczynku) czy codziennie. ?

Sluchaj - proponuje cos takiego.

Ułóż sobie zestaw treningowy FBW złożony z ćwiczen domowych i tych z hantlami i innym sprzętem jaki masz w domu.

Wg kolejności:

nogi
klatka
plecy
barki
bic
tric


Wklej tu taki zestaw a ja obejrze

Mój zestaw to tylko hantle i drążek.

Taki plan na szybko :
nogi :
-Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń
-Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.)
klatka:
- pompki klasyczne 20 powtórzeń
- Pompki na kolanach 20 powtórzeń
plecy :
- Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń
barki:
- Wyciskanie sztangielek (10 powtórzeń na jedną stronę)
bic :
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (2 serie po 10 powtórzeń)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (2 serie po 10 powtórzeń)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (2 serie po 10 powtórzeń)
tric :
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (2 serie po 10 powtórzeń)
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (2 serie po 10 powtórzeń)
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria 5 powtórzeń)


adzik123 i Viren oczywiście już macie sog.
adzik123 byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mi pomógł :)