SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dobry plan na poczatek ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5868
A:

Nogi:
Przysiady 3s 10/10/8
Wspięcia na palcach 3s 20/20/20
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8
Kaptury:
Szrugsy 3s 12/10/10
Klata:
Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6
Bice:
Uginanie ze sztangą 2s 10/8
Trice:
Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10

B:

Plecy:
MC 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8/8/6/6
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8
Bice:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8
Trice
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10
Przedramiona:
uginanie nachwytem 2s 20/20
uginanie pochwytem 2s 20/20
Brzuch
ABS II
Brzuszki
prosze o ocene tego planu. cwiczyłem juz ale z przerwami i bez planu prosze o jakies rady co do tego treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Plan ok, przysiady możesz dać 4 serie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-25 20:33:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5868
a ile powtórzeń w 4 serii ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141202
Zakres powtórzeń 12-6.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5868
ok dzieki SoGa dam za szybko i pomocna dla mnie odp pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co myslicie ..??

Następny temat

plan do oceny.

Wheya