Wielkie łydki wedlug SZOPERX

Trening konkretny - robię reguralnie od miesiąca z nogami i po każdym treningu zakwas niesamowity przez ponad 3 dni.
Lecz nie widać, aby łydka urosła - może mam za tłuste giry albo po prostu moje łydki potrzebują mniej powt. i sporego ciężaru...

ztym kręceniem w głowie to tak doje.ba.łem
ale pompa konkretna..zobaczymy jak to pójdzie

Dobry bede go robil ;] sprobowalem i mowiac szczeze dzis jest 2 dzien czyli najgorsze zakwasy i powiem ze z lozka nie moglem zejsc :D Po rozruchu troche lepiej :d

ja wymyslilem prawie identyczny trening:
I seria 30 wspiec na obie nogi potem po 15 na jedna noge i 15 na druga II seria taka sama, tyle samo powtorzen III seria to rowniez tyle samo ,tyle samo powtorzen. ja staje za lawka i trzymam sie stojakow zeby jak najwyzej sie podnosic bez tracenia rownowagi, nie robie zadnych przerw nawet na sekunde potem 2 dni zakwasy murowane. jak nie pieka nas lydki jeszcze (co jest prawie nie mozliwe) lub chcemy im jeszcze bardziej dolowyz to robimy IV serie taka sama jak poprzednie albo dokladamy normalne wspiecia na palce ze sztanga na barkach.

trening kozacki!!!
mialem przerwe w cwiczeniach na nogi z powodu kontuzji wiec moze dlatego zakwasy ttrzymaly mnie tydzien:/ 2,3,4 dzien masakra nie moglem sie normalnie poruszac, a jak usiadlem na chwile miesien sie kurczyl i wstajac mialem problem zeby nogi w kolanach wyprostowac:) cieniutko u mnie to wygladalo ale bede prubowal dalej
pozdro :)

trening pierwsza klasa !!!

trening robie od stycznia, akurat mam tygodniową przerwę regeneracyjną i łydka urosła mi o 1,5 cm :) więc na pewno będę dalej ciągnał trening ;) pozdrawiam autora i wszystkich amatorów kulturystyki ;)

Pompa nieziemska na calej powierzchni łydek. Zrobilem 3 takie giga serie i łydki powiekszyly mi sie 2 razy:) Trzeba przetrzymac palenie miesni przy 12 powtorzeniach na jedna noge, bo pieczenie jest przeokrutne. Zobaczymy czy przyniesie jakies ogromne przyrosty. Robilem ten trening w piatek i do dzis mam zakwasy, i nie zanosi sie zeby mialy zejsc:)

zaczynamy od 30 powtorzen na dwu nogach

czy ktos z Was probowal zaczac ten trening od wiekszej liczby powtorzen? ;-P

ja robie od 50

ten trenig to świetna sprawa

Ja robię trochę inaczej bo czytałem to jakiś czas temu a potem jak już miałem zacząć to robić to zapomniałem ilość powtórzeń i jakoś sam sobie wymyśliłem.

Robię dwa razy w tygodniu w czwartki i niedziele bo wtedy robię oddzielny trening na nogi. Dodatkowo robię to samo ale na piszczelowe czyli odwrotne wzniosy (na piętach).

20 na dwie
10 na jedną
10 na drugą
18 na dwie
9 na jedną
9 na drugą
16 na na dwie
8 na jedną
8 na drugą
...
...
...
4 na dwie
2 na jedną
2 na drugą
2 na dwie
1 na jedną
1 na drugą


Jeżeli chcecie urozmaicić te ćwiczenia to zmieniajcie np. co tydzień lub dwa kąt ułożenia stóp, raz do środka, raz prosto, raz do zewnątrz, wtedy atakujecie łydki pod różnym kątem i bardziej równomiernie się rozwijają i się nie przyzwyczajają. Dodatkowo zawsze można zmieniać ilości np. raz tak jak ja napisałem a raz tak jak polecał SZOPERX albo

20 na dwie
10 na jedną
10 na drugą

i tak 5 razy bez odpoczynku. Mniej więcej tyle samo będzie powtórzeń co ja robię a będzie inny rozkład...