Szacuny
8
Napisanych postów
854
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14576
Trening konkretny - robię reguralnie od miesiąca z nogami i po każdym treningu zakwas niesamowity przez ponad 3 dni.
Lecz nie widać, aby łydka urosła - może mam za tłuste giry albo po prostu moje łydki potrzebują mniej powt. i sporego ciężaru...
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobry bede go robil ;] sprobowalem i mowiac szczeze dzis jest 2 dzien czyli najgorsze zakwasy i powiem ze z lozka nie moglem zejsc :D Po rozruchu troche lepiej :d
Szacuny
8
Napisanych postów
5581
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23151
ja wymyslilem prawie identyczny trening:
I seria 30 wspiec na obie nogi potem po 15 na jedna noge i 15 na druga II seria taka sama, tyle samo powtorzen III seria to rowniez tyle samo ,tyle samo powtorzen. ja staje za lawka i trzymam sie stojakow zeby jak najwyzej sie podnosic bez tracenia rownowagi, nie robie zadnych przerw nawet na sekunde potem 2 dni zakwasy murowane. jak nie pieka nas lydki jeszcze (co jest prawie nie mozliwe) lub chcemy im jeszcze bardziej dolowyz to robimy IV serie taka sama jak poprzednie albo dokladamy normalne wspiecia na palce ze sztanga na barkach.
Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--
Szacuny
0
Napisanych postów
213
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4286
trening kozacki!!!
mialem przerwe w cwiczeniach na nogi z powodu kontuzji wiec moze dlatego zakwasy ttrzymaly mnie tydzien:/ 2,3,4 dzien masakra nie moglem sie normalnie poruszac, a jak usiadlem na chwile miesien sie kurczyl i wstajac mialem problem zeby nogi w kolanach wyprostowac:) cieniutko u mnie to wygladalo ale bede prubowal dalej
pozdro :)
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7831
trening pierwsza klasa !!!
trening robie od stycznia, akurat mam tygodniową przerwę regeneracyjną i łydka urosła mi o 1,5 cm :) więc na pewno będę dalej ciągnał trening ;) pozdrawiam autora i wszystkich amatorów kulturystyki ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2504
Pompa nieziemska na calej powierzchni łydek. Zrobilem 3 takie giga serie i łydki powiekszyly mi sie 2 razy:) Trzeba przetrzymac palenie miesni przy 12 powtorzeniach na jedna noge, bo pieczenie jest przeokrutne. Zobaczymy czy przyniesie jakies ogromne przyrosty. Robilem ten trening w piatek i do dzis mam zakwasy, i nie zanosi sie zeby mialy zejsc:)
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10898
Ja robię trochę inaczej bo czytałem to jakiś czas temu a potem jak już miałem zacząć to robić to zapomniałem ilość powtórzeń i jakoś sam sobie wymyśliłem.
Robię dwa razy w tygodniu w czwartki i niedziele bo wtedy robię oddzielny trening na nogi. Dodatkowo robię to samo ale na piszczelowe czyli odwrotne wzniosy (na piętach).
20 na dwie
10 na jedną
10 na drugą
18 na dwie
9 na jedną
9 na drugą
16 na na dwie
8 na jedną
8 na drugą
...
...
...
4 na dwie
2 na jedną
2 na drugą
2 na dwie
1 na jedną
1 na drugą
Jeżeli chcecie urozmaicić te ćwiczenia to zmieniajcie np. co tydzień lub dwa kąt ułożenia stóp, raz do środka, raz prosto, raz do zewnątrz, wtedy atakujecie łydki pod różnym kątem i bardziej równomiernie się rozwijają i się nie przyzwyczajają. Dodatkowo zawsze można zmieniać ilości np. raz tak jak ja napisałem a raz tak jak polecał SZOPERX albo
20 na dwie
10 na jedną
10 na drugą
i tak 5 razy bez odpoczynku. Mniej więcej tyle samo będzie powtórzeń co ja robię a będzie inny rozkład...