Mam 17lat kto mi zrobi Plan Ćwiczeń?? Bardzo proszę.

Dobrze jak bys ograniczyl jedzenie tluszczy oraz dostarczal organizmowi mniej kalori niz dotychczas. Oblicz sobie przez 4 dni ile dostarczasz kalorii organizmowi i pozniej zmieniejsz to o troche i tak co jakis czas zmniejszaj ilosc kalori. Dostarczaj organizmowi troche mniej wegli a wiecej bialka. Nastepnie proponuje ci cwiczenie kazdej parti miesni 2x w tygodniu czyli 2x w tyg klata, bicek,barki,plecy itd nogi proponuje ci robic malymi ciezarami by schudly bo napewno masz grube. Do tego ci proponuje robic brzuszki pod spodem moj plan ktory mi pomogl schudnac w 1 miesiac z 87 do 82 cm
"ja roznie robilem ale mialem swoj schemat na spalenie brzucha. w jeden miesiac schudlem z 87 w pasie do 82. Cwiczylem godzine po obiedzie i godzine po kolacji. czyli 2 treningi brzuszkow dziennie. Nie byly to treningi takie intensywne dlatego 2x dziennie.
4 serie po 40 brzuszkow zwyklych. pozniej 3 serie brzuszkow skretych po 15 skretow w lewo i prawo. To byl trening po obiedzie.
A trening po kolacji wygladal tak:
3 serie po 30 powtorzen zwyklych brzuszkow oraz 3-4 serie scyzorykow po 20-30 powtorzen.
Brzuch cwiczylem praktycznie codziennie (w tygodniu dobieralem sobie 2 dni bez cwiczen brzucha)
Wiem ze to dziwny trening ale sprawdzony przezemnie i sa efekty. Oczywiscie ciutke ograniczzylem jedzenie nieodpowiednich rzeczy"

szpaku wszystko ok...ale poco ma liczyć ile przez 4 dni zjadał kalori i potem zmniejszyć o troche ich ilość.Nie będzie lepiej jak odrazu policzy zapotrzebowanie kaloryczne dla jego wagi?? tak będzie chyba łatwiej i lepiej

No tak ale warto jak by policzyl ile on je przez 4 dni i to zmniejszyl. Bo wiesz w jeden dzien moze zjesc duzo w drugi mniej w trzeci duzo itd a tak to z 4 dni bedzie mial srednia itd i powinien wtedy zmniejszyc te kalorie i troche zwiekszyc wysilek na silowni

dobra ale co to jest ta kierownica?? na trica!?

a masz prawo jazdy? bo bez tego nie dasz rady ...

ja niewiem co to ta kierownica...Szpaku,jeśli on niema ułożonej diety to musi zrobić tak jak ty napisałeś,bo inaczej nie policzy.Ale jesli ma diete łatwiej będzie moim sposobem,bo dziennie zjada tyle samo kalorii.Więc to właściciela topiku,wybierz odpowiedz A lub B

co to jest ta kierownica?????????????