POMOZCIE PRZYGOTOWAC MI PLAN CWICZEN!!!

prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak :
1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg
-unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg

2.triceps: -wyciskanie na wyciagu,ruch tylko przedramieniem w strone ziemi 4serie ciezarem okolo 25-28kg
-wyciskanie na laweczke ruch zza glowy do wyprostowania rąk 4serie ciezarem okolo20-24kg
-unoszenie hankielka z reka wyciagnieta do tyłu pracujac samym przedramieniem okolo 3 serie ciezarem 8kg
3.plecy: - na wyciagu 4 serie na przod i tył ciezarem okolo 45-50 kg
-rozpietki na siedzaco przodem(nachylony do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg
-podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie
4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg
-wyciskanie na skosie 4serie ciezarem 40-45kg
-rozpietki na lezaco 6 serii ciezarem okolo 9-10 kg (na prawie wyprostowanych rekach
5.biceps: -unoszenie sztangi do klatki,4serie ciezarem okolo 40kg
-unoszenie hankli na siedzaca na przemian w strone barkow 4serie ciezarem okolo 15kg na jeden hankielek

co do przedramienia i nog to tez je cwicze ale przy moim biednym i nie profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/
ten plan ulozylem sobie sam i nawet sa tego jakies efekty(100 wycisne co dla mnie to juz sporo jak na amatora) ale chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc taki bardziej profesjonalny,przemyslany !!aha kazda partie ciala robie raz dziennie!! przedramie dolanczam do tripa i bicepsu a nogi do klatki. AHA jesli znajdzie sie ktos kto zechce mi pomoc to prosze niech napisze ten plan jezykiem prostym(najlepiej jakies zdiecia) tak zebym dal rade go wyczaic!apropos cwicze w silowni przez siebie zrobionej dlatego prosze o uwzglednianie tylko takich cwiczen ktore da sie zrobic na wyciagu,laweczce czy hanklami z gory wieeeelkie dzieki!! :):)

ps.mozna codziennie robic brzuszki??nie spale w ten sposob miesni?? (ktorych jeszcze nie mam ale mam nadzieje ze jak zgubie moj budyn i sie pojawia)
POMOZCIE AMATOROWI !!!!!!!!!!!!!!!!

Pisze sie hantel a nie hankiel

"aha kazda partie ciala robie raz dziennie!!" - tu chyba chciales napisac raz w tygodniu????

W ogole to za bardzo tego nie kapuje, tak to napisales ze nie wiadomo o co chodzi.

W jakie dni trenowales poszczegolne partie??

czy poloczyles w ten sposob????
Bic+Tric+Przedramie
Klata+Nogi
Bary+Plecy

Co dokladnie oznaczaja te cyferki?? Wydaje mi sie ze po prostu przed kazda grupa sobie napisales cyferke?? Nie sa to numery kolenych treningow??

Plan zawiera duzo bledow (mimo ze nie wiem do konca jak on wyglada).

Wszystkie cwiczenia masz opisane w atlasie cwiczen. Poza tymprzejrzyj podwieszone posty - tam jest duzo informacji na temat treningu. Na ich podstawie mozna ulozyc dobry plan. Sproboj a potem ludzie ocenia. No i pisz przejrzysciej - zobacz na inne posty jak ludzie opisoja swoje plany treningowe. Nie podawaj ciezaru bo i tak nie jest potrzebny. Wazna jest ilosc powtorzen.

Dewas masz racje!! :)hantel..hrhrh moja zrytosc dala sie we znaki!! tak kazda partie cwicze raz w tygodniu to znaczy ze jedna partie robie dzien po dniu wedlug tych numerkow a potem od nowa,znowu 1,2,3,4...1,2,3,4/...! dzieki za pomoc mimo ze i tak mi za wiele nie pomogles...ale zawsze :) pozdroo !

ale sog'a mimo wszystko łap :)

kurde znowu nie zdazyłem

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-27 13:37:18