Spadek siły na Redukcji

Witam mam takie pytanie które mnie męczy i nie mogę znaleźć odpowiedzi a mianowicie zaczynam redukcje i jestem w miarę osobą początkująca u zastanawiam się co by było lepsze w momencie gdy wyczuwałbym spadek siły i tak jak np robiłem na klatę 65kgx5 nie byłbym wstanie zrobić na 5 tylko np na maksymalnie na 3 powtórzenia i czy jest wtedy sens robić te 3 powtórzenia ale przy tym samym obciążenia czy jednak lepiej zjechać z obciążenia ale robić te 5 powtórzeń

Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący i dopiero zaczynasz redukcję to dwa powtórzenia mniej w serii to nie są jeszcze jakieś sensowne spadki w tej sile, ale jeśli te spadki będą gwałtowne to przyjrzyj się na samym początku diecie czy cięcia w kaloryce nie są zbyt drastyczne przez co już na jej początkowym etapie brakuje Ci siły na trening.

Tak czy inaczej redukcja rządzi się swoimi prawami i w zależności od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz na starcie te cięcia muszą być mniejsze bądź większe w diecie, ale ze spadkiem siły po jakimś czasie redukcji trzeba się liczyć, a im ta redukcja trwa dłużej tym te spadki mogą być większe. To akurat naturalne ponieważ im redukcja trwa dłużej tym mamy mniej energii na treningi, regeneracja też jest w pewnym stopniu upośledzona, a zmęczenie się nam kumuluje z czasem i raczej bardzo długa redukcja odbija się negatywnie na jakości naszych treningów.

Istotne jest to aby starać się jak najdłużej zachować siłę na redukcji bo ona też zabezpiecza naszą masę mięśniową przed zmniejszeniem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-17 13:31:16

Siemka
Jak dla mnie robic na 3p to troche bez sensu, ja bym zmniejszył obciążenie a dalej robil ten sam zakres albo nawet i zmniejszyl obciazenie, zwiększył zakres powtorzen i zwiększył lekko objętość treningową w takim przypadku, ale to tylko moje prywatne zdanie.
Bo robic cos na 3p jest nie dość że mocno kontuzjogenne to jeszcze za duzo benefitow wg mnie nie da

Na redukcji jesteśmy w deficycie wiec dostarczamy mniej energii niż organizm potzrebuje wiec oczywiste jest że jesteśmy słabsi i notujemy spadek siły w treningach , na redukcji głównie trzeba sie skupiać na utrzymaniu cieżaru jakim wczesniej ćwiczyliśmy i staraj się trzymać go jak najdłużej i nie ma żadnego sensu celowe zbijanie obciązenia na koszt większej ilosci powtórzeń , jeśłi juz jesteś pod ściana i nie dasz rady wykonać pełnych serii i powtórzeń to oczywiste jest ze wtedy musisz trochę zjechac z obciążeniem

Moje podejście jak taki jak Tomka (Monkey). Również próbowałbym trzymać obciążenie i proponuję zrobić te 3 powtórzenia na 65kg, a objętość treningową zbudować w 2-3 seriach na mniejszym ciężarze lub na innym ćwiczeniu.
To tak ogólnie, bo ciężko też podpowiadać dokładnie, jak nie wiadomo jak konkretnie wygląda Twój trening.

Jakbyś nie zrobił będzie dobrze, siła zawsze na redukcji pojedzie w dół, jak już sporo ją ciągniesz, siła leci na łeb na szyje to może pora podreperować organizm i wejść na wyższe kalorie na jakiś czas.

Na pocieszenie napiszę, że po odbiciu i wejściu na masę ta siła wraca z treningu na trening i aż cieszy. Człowiek nie może doczekać się następnego treningu bo wie że będzie ogień;)
Dlatego warto zredukować do niskiego poziomu BF bo ten spadek jest chwilowy i niema się co nim przejmować. Poza tym u ciebie nie będzie to aż tak odczuwalne niż u osoby która podnosi w podstawowych ćwiczeniach po +- 200kg

U mnie jest tak ze np robie plaska na redu I wychodzi mi 90x4x3 a na następnym treningu potrafi wejść 90x3x3. Nic nie zmieniam tylko ide dalej i za 2 tyg potrafi wejść znowu 90x4x3. Sila " skaka" ale to czasem tylko , ale ogólnie trzymam się ciężaru i na dzień dzisiejszy mam siłę z końca masy jeśli chodzi o powt I ciężar .

Jeśli ćwiczysz pod hipertrofię to musisz pracować na objętości powyżej minimalnej, żeby utrzymać efekty hipertroficzne. 3powtorzrnia w serii to nie jest pełen potencjał jaki można wyciągnąć z serii. Można zwiększyć ilość serii ale za tym pójdzie nieproporcjonalnie większa fatyga. Jako początkujący prawdopodobnie nawet 6 czy 7 ostatnich powtórzeń w każdej serii będzie tymi wysokostymulukscymi czyli liczącymi się do objętości. Odpowiedź więc brzmi zmniejszaj ciężar i pracuj blisko załamania na 5-7powtorzej w serii, zazwyczaj do utrzymania efektów wystracza ok 4-6 serii roboczych. I nie powinieneś zwiększać objętości, bo to będzie nasilać zmęczenie a w warunkach deficytu jest znacznie trudniej o regenerację.


Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-05-18 13:27:50