Suri- redukcja-start 02.2012

Massmarols kochana tak Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w Polsce teraz tez za nia tęsknię, chodzac do tego syfu co jest tu... :'-( nie dosc że brudno, że brakuje sprzętu, to jeszcze Mojemu wczoraj buty zaye...ali, dziurawe adidasy, słabo??
Dobra, koniec srania po gałęziach Trening wczorajszy:

Rozgrzewka- 8min na Orbitreku, wymachy, rozmachy, skłony, ukłony itp
3 obwody. (rozdzielone podkreślnikiem oddzieliłam jedną i drugą serię)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7_7/8_8/8_8
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7_8/8_8/8_8 ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę, chłopak stał za mną ale twierdzi że nie pomagał
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30_30/30_30/30_30 we wszystkich obwodach, w ostatniej serii nie dałam rady zrobic 12 powtórzeń
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3_4/4_4/4_4kg lewą rękę mam zdecydowanie słabsza, może przez dawny problem z barkiem
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5_6/7_10/10_10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)6_7/7_7/7_7 oj i tu też czuje że lewa łapa słabsza
7. Prostowanie ramion na wyciągu 20_25/25_25/25_25kg i tu tez w ostatnich seriach nie osiągnęłam 12 powt, może za bardzo zwiększyłam ciężar??
8. Prostowanie nóg siedząc 20_20/20_20/20_20kg
9. Uginanie nóg siedząc 30_35/35_35/35_35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 40_40/40_40/45_45kg
11. Odwodziciele j.w. 45_50/50_50/50_50kg
12. Wspiecia na palce stojac (sztangielki 2x10kg)- już powoli łapie technikę
Byłam tak zmęczona, że nie dałam radę zrobic aerobów nie wiem czy to trening taki cięzki, czy ja taka słabiutka ale w sumie zwiększyłam to obciazenie od poprzedniego treningu, więc chyba poprostu dałam z siebie wszystko!
Micha dzisiejsza(DNT):
-naleśniki z malinami z mąki z płatków owsianych i kawa
-udka z pure z kalafiora
-kanapki z własnego upieczonego razowca
dużo kalafiora, czosnku, cebuli, kapuchy kiszonej, w tabletakch omega3, magnez, witaminy
Zaparcie większe/mniejsze nadal jest. chyba spróbuję ogarnąć te enzymy trawienne.

nie jestem pewne gdzie sa kilogramy bo nie wszędzie napisałaś i o ile dobrze widzę uparcie trzymasz sie jednego obciązenia

obliques

nie jestem pewne gdzie sa kilogramy bo nie wszędzie napisałaś i o ile dobrze widzę uparcie trzymasz sie jednego obciązenia

Hej Obli, witam w moim temacie i zapraszam jak najcześciej
stworze na przyszłosc jakąś tabelke, żeby bylo bardziej czytelnie. Wybacz świerzakowi. Co to znaczy trzymac sie jednego obciążenia?? wydawało mi sie że zwiekszam troche, wyjaśnij plisss

no nie wiem co widzę ale powiedzmy wyciskanie 8?8?8.. jezli to jest 8x8kg w dóch seriach to satwiam Vallacha przeciw Chateau ze zadna z tych serii ne była na maxa.
to samo prostowaniei pare innych ćwiczeń
a wznosy bokiem ramion zle robisz bo 4kg prawidłowo technicznei nie podniesiesz

Wiem, napewno masz racje, ale nie ma nikogo na siłowni, tzn trenera, instruktora, słowem nikogo, kto mógłby mnie przypilnować czy technicznie wszystko robie dobrze Wyciskanie było 12x 8 kg w dwóch serich... na maxa?? no nie wiem, daje z siebie wszystko, zaczynałam od 3kg na łape, teraz na tym ostatnim treningu wzięłam ósemki, chłopak za mną stoi i pomaga w końcowych powtórzeniach. Podgl\adam ćwiczenia w atlasie ćwiczeń no ale wiadomo, ze jak ktos nie stoi obok i nie powie konkretnie co jest nie tak, to bardzo mozliwe że technicznie jest niepoprawnie. Nie wiem, chyba dopiero jak do Polski pojade bede mogła iśc na siłownie i pokazac instruktorowi jak i z czym walcze. Jezeli mozesz dac mi jakies wskazówki to będę wdzięczna

Stworzyłam tabelke w Excelu... pierwszą w życiu. Zajeło mi to pół niedzieli, nie śmiać się, ja naprawdę jestem komputerowy głąb. Wklejam na próbe, tak odnosnie wczorajszego treningu, bo wstyd mi że Szefowa zajrzała a tu taki bałagan i doczytac sie nie mogła
Jutro znów sie napocę, bo trzeba będzie zmienic dane po jutrzejszym treningu...

Hej No i bardzo ładna tabela i czytelniej się od razu zrobiło a jeszcze jedno, powinnaś podawać jeszcze wcześniejsze obciążenia zobacz sobie u mnie jak to zrobiłam, jeżeli nie masz pomysłu

A co do siłowni, to ja tęsknię za taką, gdzie wszyscy się znają, a nie takie noname jak teraz... nikt nie pogada, nie przywita się i tylko każdy obcina... ale koniec marudzenia, sama w końcu taką wybrałam, bo pod domem jest

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-02-19 23:29:21

Kama, tabelke do pomiarów tez ściągnę od Ciebie
Dzisiejszy dzień- jedna wielka porażka Zacznę od tego, ze od kilku dni(nocy) NIE ŚPIĘ... to jest jakaś masakra, zaczeło się jakiś czas temu, zaczełam mieć problemy ze snem, tzn mimo późnej godziny nie chciało mi się spać, albo lezałam i wiercialm sie, nie mogłam zasnąc, no ale w koncu zasypiałam, a teraz te dwie ostatnie noce to jakis koszmar! Nie jestem w stanie policzyć ile godzin z nich przespałam, ale myslę że nie więcej jak jakieś 3-4 z każdej, inaczej bym sie tak koszmarnie nie czuła... No i dziś miał być trening, a przy rozgrzewce juz mnie zaczęła boleć głowa, przy pierwszych ćwiczeniach robiąc wysiłek okazało się to nie do zniesienia, tak że dałam sobie spokój,poszłam na taki rowerek z oparciem na pół godziny pomachałam nogami, potem się porozciągałam bo przysięgam, nic nie byłam w stanie więcej zrobic przez ten ból. I tyle mojej wizyty na siłowni. Teraz dopiero trochę przechodzi, myslałam że dam radę bez proszka, ale w końcu wzięłam bo mam dziś wieczorem jeszcze kurs i musze się pouczyć, a zbólem głowy to wiadomo... No nic, próbuje nie byc na siebie zła, bo przecież to nie moja wina, no ale marnie się z tym czuję
Nie daję opisu treningu z tego jednego obwodu bo myślę że nie ma sensu, jutro mam nadzieję już zrobić normalny trening, no ale znowu nie wiem jak noc będzie wyglądała, a nie chcę nic brac co mnie otumani w jakiś sposób... Może ktoś coś doradzi?

Suri nie zmieniaj danych tylko je ukryj. Zaznaczasz całą kolumnę klikasz prawym przyciskiem myszy i ukrywasz, albo jak nie wiesz jak to ją zmniejsz do minimum. Tym sposobem masz wszystkie dane tylko nie widoczne.

Oj Roksanno powiem Ci że ten Excel to dla mnie czarna magia...Chyba poprostu ktos by musiał zafundowac mi solidne przeszkolenie w tej materii... póki co może sama, kroczek po kroczku jakoś dojdę...