oporne łapy

ja bym na łapy nie dokladal serii ,bo raczej to nic nie da ,szybciej odpuscil trening innych grup,no nie wiem tak na 1-2 miesiące i zobaczyl jak idzie ,potem w poniedzialki i piatki tylko lapy robic ,a w srody normalny fbw oczywiscie juz bez tricepsa i bicepsa

jak to nic nie da ,to juz nic nie da po prostu taka genetyka i koniec kropka -zostaje synthol heh!

haha synthol to jest to wlasnie co mi potrzeba

ale co przerwa od treningów wogóle na 1-2 miesiace a potem tak jak napisałeś ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 11:58:19

rutkow

przerwa od treningów wogóle na 1-2 miesiace a potem tak jak napisałeś ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 11:58:19

nie nie całkiem przerwa ,tylko przez np.miesiac tylko łapy porobic i zobaczyc c sie dzieje
podejrzewam ,ze inni beda mieli inne zdanie

co to jest SW?

chunga

rutkow

przerwa od treningów wogóle na 1-2 miesiace a potem tak jak napisałeś ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 11:58:19

nie nie całkiem przerwa ,tylko przez np.miesiac tylko łapy porobic i zobaczyc c sie dzieje
podejrzewam ,ze inni beda mieli inne zdanie

co to jest SW?

sporty walki czy jak?

Sporty Walki - tak
a dokladniej zaczynałem od karate a przeistoczylo sie to w kick boxing wiec łapy cały czas były angażowane

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 12:10:41

rutkow

... czy moze byc to tez spowodowane ze prawie 10 lat trenowałem SW i cały czas machałem tymi łapami ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 11:52:54

nie podejrzewam ,żeby uprawianie sztuk walki miało zaszkodzic ,raczej odwrotnie- to jest wspaniały fundament do póżniejszego budowania mięśni

gorzej byłoby jakbyc przez te 10 lat siedział tylko przy kompie :)

a łapa jednak i tak nie rośnie

chunga rutkow tak właśnie mam zamiar zrobić 2x łapa raz fbw teraz robie 2x fbw i raz priorytet łapy. zobacze jakie bedą efekty i jak nie bedzie postępu to może jakiś drastyczny plan typu szelma tj armagedon lub podobne.

madox72-chyba za duzo zdjec zawodowców ogladasz...

Przy Twoim wzroscie i wadze ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają....

Cudów nie ma....
Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i ..niestety stagnacja albo regres....

Jest mozliwość zwiekszenia jeszcze obwodów bez dużego wzrostu wagi ale to sie krótko utrzyma i znów wróci do swojego aktualnego optimum.
Warto taki specjalny trening robic kazjonalnie i przed zawodami,sesją zdjeciową itp ale czy 1-2 cm wiecej robi jakaś duzą róznicę?
Nie...!

Lepiej bardziej wyrzeżbić,zdefiniowac mieśnie -to od razu daje widoczne efekty ale obwody znów się troche zmniejsza.


Co do samego treningu-róznie na rózne osoby działa ale jest parę błedów czesto nieświadomie robionych:

-wpada się w rutyne z doborem cwiczeń(inne nie robimy,bo ich nie czujemy albo mamy jakas inna awersje)
-podobnie z obciazeniem i zakresem ruchów-czesto trenujemy ciezarami po 8-12 powtórzeń unikając wiekszych i mnijszych zakresów-a potem okazuje sie że tymi samymi cieżarami zrobimy nawet 30-40 powtórzeń(czesto to wychodzi przy jakiś konkursach)

-tempo ćwiczeń-proponuje zrobic sobie test-jak naprawdę trenujemy-prosta sprawa-nagrac wlasny trening-cale ćw na ramiona.pozniej na filmie łatwo policzyc: ile trwły przerwy, ile praca mieśni w danym ćwiczeniu itp-czasem się okazuje,że faza rzeczywistej pracy trwa 15 sekund...

-sposób wykonania,aktywne obie fazy ruchu oraz ich czas-też jest róznie-film wszystko pokaże-sami będziecie zdziwieni...:)

-objetosc treningowa-czasem spokojnie wystarczaja 2-3 cw po 3 serie ale czasem nie.Np jak ktoś ma dużą wytrzymałośc(np od treningów sportów walki)to jaka ilosc cw niewiele bedzie działać.mozna okresowo robic o wiele wiecej cw i serii w seriach łączonych po 2-3-4 cw.bez obaw-np 4 cw po 4 serie 2-3 razy w tygodniu

-mozna tez co trening, co drugi trening czy co tydzien zmieniac sposób trenowania,cwiczenia,ilosc powtórzen i obciażenie w zależnosci od odczuc.

-właściwości anatomiczne-na to specjalnie juz nie ma sposobu-czasem specyficzne ułożenie przyczepów mieśni,ich troche innej budowy anatomicznej(np biceps z 4-5 głowami,triceps z 5-6 głowami itp)wpływa na pewne ograniczenia-jest np dosc duzy obwód w spoczynku i taki sam w napieciu(róznica od 0-2 cm) a czasem jest miedzy tymi stanami duza róznica(czasem i 5-6 cm)

Masti to potrafi wszystko skomplikowac he he!

mam jeszcze takie propozycje 3rodzaje treningu na łapska
1.dzien 2-3 cwiczenia po 15p
1-2 dni przerwy
2.2-3cwiczenia po 10p
1-2 dni przerwy
3.2-3 cwiczenia po 5p

lub na jednym treningu
1.cwiczenie 2-3 serie 7p
2.cwiczenie 2-3 s po 14p
3.cwiczenie 2-3 s po 21p