Shake your ass with TREC Nutrition!/86paulina

Dzień 50

Supl: omega 3, wit.C,żeń-szeń+ guarana, zma
woda ok. 2,5, pokrzywa,zioła mnicha,mieszanka (pokrzywa, mięta,aloes) zielona
DNT 2000 kcal 135/95/150
(do miski może dorzucę parę orzechów wieczorem,najwyżej wyjdzie więcej tłuszczu...)
Trening:
Cwiczenia na diastasis +vacuum
30 min cardio (z obciąznikami na kostki)





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-01 20:13:51

Dzień 51 (nd)

Supl: omega 3,wit.C,zma
Woda ok 2-2,5 l, pokrzywa,zioła mnicha,

DNT 2000 kcal 135/95/150


Pomiary:
Nad biustem: 77 /77/78/78/78/78/77 -1
Biust: 79 /79/79/79/79/79/78 -1
Pod biustem: 69 /69/70/70/70/70,5/70,5
Talia:61 /61/61/61/61/61/61
Pępek: 69/71 * /71/72,5/72.5/71/71/71
Boczki: 79/81 ** /81/82/82/81/81/81
Biodra:91 /92/92/92/92/92,5 /93 +0,5
udo: 49 /49/49/50/50/50/50
Łydka: 30 /30/31/31/31,5/31,5/31,5

Czyli dupa rośnie ale biust znika

Coś mnie przez ostatnie kilka dni głowa boli i jakieś lekkie mdłości mam rano zanim śniadanie zjem(chyba za dużo tabletek, mam wrażliwy żołądek i większa ilość tabletek mi nie służy... zamienie wit.C na taką rozpuszcalną w wodzie,a żeń-szeń z guaraną wezmę tylko przed treningowo w razie potrzeby)




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-03 11:01:31

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-03 11:05:24

Dzień 52

Supl: omega 3, wit.C, zma, żeń-szeń+guarana
woda 2,5 l, melisa,mieszanka (pokrzywa,mięta,aloes),pokrzywa, zielona
DT 2200 kcal 135/95/200

Trening:
Cwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'A'
1.Wznosy nóg z leżenia
8/8/8
2.Przysiad
8x20,5kg/8x24,5kg/12x25,5kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
8x15kg/8x16kg/8x16kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x4,5kg /8x5,5/8x5,5
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
8x4,5 kg/8x4,5kg/8x4,5kg
7.Uginanie przedramion
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
8x6/ 8x7 kg /8x7kg

W założeniach na początku miałam od tego tygodnia robić po 8 powtórzeń,ale nie wiem czy nie lepiej byłoby zostawić te 12 powtórzeń?

Dzień 53

Supl: omega 3,wit.C,zma. dodatkowo:ibum
woda ok.2,5 l, melisa,pokrzywa,mięta x2, zielona
DNT

Dzień 54

Supl: omega 3,wit.C, zma.dodatkowo: ibum
woda 2,5l, melisa,pokrzywa,mięta x2
DNT
Dziś wyszło mi więcej węgli (jak w DT, bo miał być trening ale nie dałam rady go zrobić).

Dzień 55

Supl: omega 3, zma,
woda 2,5l, melisa, pokrzywa,mięta x2
DT 2200 kcal 135/95/200


Trening:
Cwiczenia na diastasis+ vacuum

Trening 'B'
1.Martwy ciąg
8x25,5kg /8x26,5kg/8x27,5kg
2.Wspięcia na palce obunóż
8x18kg/8x18kg /8x19kg
3.Wykroki
8x14kg/8x15kg/8x15kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
8x15,5/8x16,5kg/8x17,5kg
5.Rozpiętki
8x3,5kg/8x4,25kg/8x4,25
6.Wznosy w opadzie
8x3kg/8x3kg/8x3
7.szrugsy
8x3,5kg/8x4,25kg/8x4,25kg
8.shoulder box
8x2kg/8x2 kg/8x2kg

Cardio: 20 min

Dzień 56

Supl: omega 3, wit.C,zma, żeń-szeń+guarana
woda ok 3l, melisa x2,zielona, zioła mnicha
DT 2200 kcal 135/95/200

Trening:
Ćwiczenia na diastasis+vacuum

Trening 'C'
1.Przysiad przy ścianie z piłką
25xcckg/20x3kg/18x3kg
2.Unoszenie bioder (nogi wyżej)
30/30/30
3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył
25 x6kg /20 x6 kg/ 18x6kg
4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę)
30/30/30
5.Przysiad bułgarski
25 xcc /20 xcc /18xcckg


Dzisiejszy trening raczej średnio udany,w ogóle cały ten tydzień jakiś taki z dvpy (obciązenia przy 8 powt. udaję mi się dołożyć,ale jakoś ciężko tak zebrać się do czegokolwiek)... Oby w przyszłym wszystko wróciło do normy.W sumie jestem tu trochę ponad 4 mc i nie robiłam jeszcze żadnej dłuższej przerwy,może organizm jest już trochę zmęczony (co prawda mam bardzo leszczarskie obciążenia i daleko mi do innych dziewczyn,ale jak na mnie to i tak dużo, jeszcze kilka mc temu w ogóle nie pomyślałabym ,ze kiedyś będę ćwiczyć i że nawet to polubię )






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-07 23:46:42

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-07 23:48:02

Dzień 57

Supl: omega 3, wit.C,zma
woda 2,5, melisa x2, zielona,zioła mnicha
DNT 2000 kcal 135/95/150


Trening:
aero 40 min:
*20 min aero na pośladki z obc.na kostki
*10 min aero na nogi z obc.na kostki
*10 min aero (bez obc.)

Dzień 58

Supl. omega 3,zma
woda ok2,5 l, kawa, monster,

DNT 2000 kcal 135/95/150

Trening:
cwiczenia na diastasis+vacuum
30 min aero


Dzień 59

supl: omega3, zma
woda 2 l, kawa, melisa
DNT 2000 kcal 135/95/150

Miska:
+ryż,odżywka,banan, truskawki,olej kokosowy,jajka
*jajka,łosoś wędzony,masło,chleb bezglutenowy
* udka z kurczaka,banan, frytki (wpadka,wiem,na usprawiedliwienie mam jedynie tyle,że byłam głodna a zapomniałam widelca/łyżki a głupio jeść ryż rękami na plaży )
*śledź w śmietanie, czosnek, cebula, ryż parboiled


Weekend plażowy,chyba ostatnie ciepłe dni u nas... kompletnie nie było czasu na wypiski,ale teraz już na bieżąco będzie




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-11 12:39:19

Dzień 60

Supl: omega 3,wit C x2, zma,
woda 2,5l, zioła mnicha,kawa x2, energy drink
DT 2200 153/95/200
(miska trochę niedojedzona, coś mnie przewiało wczoraj, przeziębienie mnie złapało więc apetytu nie miałam w ogóle)

Trening:
Ćwiczenia na diastasis+vacuum
Trening 'A'
1.Wznosy nóg z leżenia
8/8/8
2.Przysiad
8x20,5kg/8x24,5kg/12x26,5kg
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
8x15kg/8x15kg/8x16kg
4.Odwrotne wspięcia na palce
8x17kg/8x17,5kg/8x17,5kg
5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
8x4,5kg /8x4,5/8x5,5
6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
8x4,5 kg/8x4,5kg/8x5,5kg
7.Uginanie przedramion
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8.Wyciskanie francuskie stojąc
8x7/ 8x7 kg /8x7kg

+15 min cardio






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-12 00:07:33

Dzień 61

Supl: omega 3, zma,
woda 2l, zioła mnicha,kawa,melisa
DT 2200 kcal 135/95/200

Trening:

Ćwiczenia na diastasis +vacuum
Trening 'B'
1.Martwy ciąg
8x26,5kg /8x27,5kg/8x27,5kg
2.Wspięcia na palce obunóż
8x18kg/8x19kg /8x19kg
3.Wykroki
8x14kg/8x15kg/8x15kg
4.Wyciskanie sztangi leżąc
8x13/8x16,5kg/8x16,5kg
5.Rozpiętki
8x3,5kg/8x4,25kg/8x4,25
6.Wznosy w opadzie
8x3kg/8x3kg/8x3
7.szrugsy
8x4,25kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8.shoulder box
8x2kg/8x2 kg/8x2kg


ad.4 przy pierwszej serii pomyliłam się przy skręcaniu sztangi, juz miałam się cieszyc,że tak łatwo mi 15,5 idzie gdy zorientowałam się,że mam 13 :P

dziś bez aero na końcu,bo trening zaczęłam o 22 (pół dnia przesiedziałam w szpitalu ze starszym synkiem )