[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Tak sobie myśle że po powrocie z przerwy tygodniowej pasuje obciążenie zmniejszyć. Tak o 10 kilogramów w najwazniejszych bojach ?
Objętość treningu też ulegnie zmianie,tzn jedna partia bedzie meczona bardziej na jednostce treningowej

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy.
Nie ma nic na dwugłowy uda.

Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki.
Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach.

Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii.

Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj.

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

ma to sens. Dzieki

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Siema to ja :D

Trening 7 CZERWCA

"SPLIT PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE"

1. Matrwy ciąg ugięte nogi
40 x 5
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8

2. Wiosłowanie połową sztangi
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10 -to jest nowe cwiczenie i nie wiedzialem jaki ciezar dać do niego. Nic nie poczulem prawie na tym cieżarze

3. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
3 serie 8 - 8 - 6 powtorzen

4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w gore leżąc
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10

5. Uginanie ramienia ze sztangą
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8 CIĘŻKO

6. uGINANIE RAMION Z HANTLĄ - chwyt młotkowy
7,5 x 8
7,5 x 8
7,5 x 8 tego cwiczenia tez nie robilem dawno i byłem zaskoczony ze tak latwo mi idzie,ze sztanga sie mecze a moje bicki chyba lubią bardziej hantle ;p

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-08 17:35:35

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Viren
Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy.
Nie ma nic na dwugłowy uda.

Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki.
Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach.

Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii.

Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj.

MAM ZŁĄ WIADOMOŚC. NIE MAM TEGO PRZYRZADU U SIEBIE NA KTORYM DAWNIEJ ROBILEM DWÓJKI.
Boje sie robic MC na prostych nogach przy moich problemach z kregoslupem.
Zurawia nie mam jak zrobic...
A MARTWY CIAG NA UGIETYCH nie jest przypadkiem cwiczeniem na dwojki ? Co knife pisal? Prostowniki tam są tylko pomocniczymi

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

DWIE WAŻNE SPRAWY

TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA
KLATKA- BARKI -TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie technicznie

3.Rozpiętki na ławce poziomej
5 x 10
5 x 10
5 x 10
I TRADYCYJNIE ZAKWASY ZAWSZE PO ROZPIETKACH,CHOC DAWNO TEGO NIE ROBILEM

4. Military press
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

5. Odwodzenie hantli bokiem w góre w opadzie tlowia
5 x 10
5 x 10
5 x 10 tu równiez było ciezko

6. Francuskie wyciskanie leżąc
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10 nie lubie tego cwiczenia. Zapewne przez moj przeskakujacy łokieć. Wole dipsy, nie wiem co z tym bedzie bo progresu tu za duzo nie zrobie bo lokiwec przeskakuje

7. Pompki szwedzkie
3 serie po 6 powtorzen

MOJ KOMENTARZ: CHYBA WOLALEM FBW. CZUJE TU MNIEJ INTENSYWNA PRACE, PO FBW LEPSZA POMPA I NA PARE DNI A TU TAK NARAZIE MI SIE TO NIE PODOBA ALE NIE CHCE ZMIENIAC PO TYGODNIU..

druga sprawa ... jestem na reverse diet. Obecna kalorycznosc to ok 2200kcal + celowe podjadanie bo nie mam kiedy sobie zmodyfikowac diety. Musze to zrobic teraz i podbije kalorycznosc na 2400-2500kcal,bo robilem w piatek pomiary i...ZNOWU DALEJ LECE W DOL...

WAGA 68 KG
PAS na luzie 74,5 cm napiety brzuch 76,5
bicki polecialy bo lewy 33,5 prawy 34 cm

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-12 08:13:50

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

12 czerwca TRENING

NOGI-BRZUCH
Nie był to dla mnie łatwy trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
ciezko było, juz po tym cwiczeniu czulem ze nogi zmasakrowane

2. Wykroki ze sztangą na barkach
25 x 10
25 x 10
TYLKO DWIE SERIE,BO TAK JAK PISALEM

3. Martwy ciąg na prostych nogach
25 x 10 x 4
tu mam duzo uwag. Po pierwsze ciezar chyba zanizony w stosunku do tego na jakim wy koksy robicie,ale jest kłopot bo ja sie zawsze obawialem tego cwiczenia i jak cwiczylem to nie wiem czy poprawnie bo.. z jednej strony jak mam miec prosto odcinek ledzwiowy to zakres ruchu pozwala mi na tylko tyle ze sztanga siega do polowy goleni,a nie naleze do ludzi o krotkich rękach.. no i wlasnie czulem ze bardziej plecy pracuja niz dwuglowe wiec troche bez sensu chyba to cwiczenie?

4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem
10 x 10
10 x 10
10 x 10

5. Russian twist
10 x 12
10 x 12
10 x 12

6. Scyzoryki
10 - 14 - 12 powtorzen

Moj komentarz:
Po tygodniu splita jakos nie jaram sie zbyt tym treningiem. Dawno tak nie cwiczylem,trudno mi sobie wyobrazic ze kiedys tak cwiczylem i tylko tą metode znalem. Wole FBW, jakie plusy ? Nogi są masakrowane,to moze dobrze, barki rowniez sa swietnie pompowane, wiecej liczylem na klate i na brzuch. Zobaczymy jak przyszly tydzien pokaże :)

...

Kozisław

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 357 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6182

Ja kiedyś ortodoksyjnie byłem za splitem teraz zmieniłem zdanie ;) jesli fbw Ci się nudzi , split nie pasuje to moze spróbuj push pull z partia dwa razy w tygodniu ?

Cloud's my sofa!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

pocisne splitem do konca miesiaca i wchodze na fbw. FBW mi sie nie nudzilo,tylko myslalem ze dobra decyzja bedzie wejscie na splita na chwile

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

14 CZERWCA TRENING
PLECY - BARKI - BICEPS
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
CIĘŻKO BYŁO (CZEMU?)

2. Wiosłowanie połową sztangi
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
LAJTOWO

3. Podciąganie na drażku nachwytem
3 serie po 7 powtorzen

4. Odwodzenie sztangielki w bok leząc
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10

5. Uginanie ramienion ze sztangą
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
CIĘŻKO MI TO SZŁO

6. Ugnianie ramienia z hantlą - młotkowo
8,75 x 8
8,75 x 8
8,75 x 8
KOLOSALNIE CIEZKO MI TO SZŁO, DUZO OSZUSTW.