TomaszAZ
chyba tak :D bo gorąco doskwiera :D ale albo w 1 tyg czerwca albo w lipcu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
Prawie 1600 wyswietlen grubo :D
TRENING 24 MAJA
1.Przysiad ze sztangą na barkach
20 x?
40 x 8
50 x 8
60 x 7 to juz ten moment dla mnie kiedy kazde jedno powtorzenie wiecej mnie cieszy :)
40 x 8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
20 x ?
42 , 5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 9 smieszna sprawa bo tak sobie wlasnie myslalem ze szkoda ze nie jestem na publicznej silowni,poprosilbym o asekuracje kogos. Ale akurat tata mi sie napatoczyl do piwnicy ,cos sobie tam robil i mowie mu ze robie progresje itp,tlumacze mu ze jest mi juz ciezko i ze robie ostatnia serie i zeby nie wychodzil jeszcze haha. No i stał jak robilem tą ostatnią serie,ale takich prawidlowych powtorzen to zrobilem 8, 9 było mega oszukane i w zasadzie to sie przestraszylem troche ze tata nie interweniuje :D pewnie myslal ze pomoc mi potrzebna byłaby dopiero jakby mnie sztanga zaczela dusic.. tak czy siak jestem zadowolony bo to postęp wzgledm poprzedniej sesji.
3.Podciaganie na drazku do brody chwyt szeroki
6 powtorzen x 4 serie
4. Military press
10 x ?
17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10
5. Uginanie ramion ze sztangą
15 x 8
20 x 6
22,5 x 6 wreszcie impas przerwany
6.Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie
7. Polscyzoryki
14 powtorzen x 4 serie
MOJ KOMENTARZ:
oGOLNIE komentarz jest taki ze progres powolny bo powolny,ale jak to mowi przyslowie cwiczacych /CIESZ SIE Z KAŻDEGO POSTEPU ZA CHWILE MOZESZ GO NIE MIEĆ/
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-26 18:00:56
TRENING 24 MAJA
1.Przysiad ze sztangą na barkach
20 x?
40 x 8
50 x 8
60 x 7 to juz ten moment dla mnie kiedy kazde jedno powtorzenie wiecej mnie cieszy :)
40 x 8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
20 x ?
42 , 5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 9 smieszna sprawa bo tak sobie wlasnie myslalem ze szkoda ze nie jestem na publicznej silowni,poprosilbym o asekuracje kogos. Ale akurat tata mi sie napatoczyl do piwnicy ,cos sobie tam robil i mowie mu ze robie progresje itp,tlumacze mu ze jest mi juz ciezko i ze robie ostatnia serie i zeby nie wychodzil jeszcze haha. No i stał jak robilem tą ostatnią serie,ale takich prawidlowych powtorzen to zrobilem 8, 9 było mega oszukane i w zasadzie to sie przestraszylem troche ze tata nie interweniuje :D pewnie myslal ze pomoc mi potrzebna byłaby dopiero jakby mnie sztanga zaczela dusic.. tak czy siak jestem zadowolony bo to postęp wzgledm poprzedniej sesji.
3.Podciaganie na drazku do brody chwyt szeroki
6 powtorzen x 4 serie
4. Military press
10 x ?
17,5 x 10
20 x 10
22,5 x 10
5. Uginanie ramion ze sztangą
15 x 8
20 x 6
22,5 x 6 wreszcie impas przerwany
6.Pompki serduszka
14 powtorzen x 3 serie
7. Polscyzoryki
14 powtorzen x 4 serie
MOJ KOMENTARZ:
oGOLNIE komentarz jest taki ze progres powolny bo powolny,ale jak to mowi przyslowie cwiczacych /CIESZ SIE Z KAŻDEGO POSTEPU ZA CHWILE MOZESZ GO NIE MIEĆ/
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-26 18:00:56
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING 26 MAJ
1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH
22.5 x ?
40 x 8
60 x 8
70 x 8
72,5 x 8 progresik skromny w powtorzeniach
2. Wykroki ze sztangą na barkach
pusta sztanga x ?
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio
15 x 12
15 x 12
15 x 11
4.Odwodzenie ramienia ze sztangą w bok
2,5 x 10
2,5 x 10
2,,5 x 10
5. Podciąganiena drążku podchwytem
4 serie po 7 powtorzen - spoko ze tak powiem ciezkosc optymalna
6. Pompki szwedzkie
3 serie po 10 powtórzen - pomału czas na doczepianie ciężaru,tylko DO CZEGO PRZYCZEPIAC SIE ZASTANAWIAM
7. Moje brzuszko-scyzoryki
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
Mój komentarz: Nie ma zbyt wiele co kombinować. Mam takie pytanie,chcialbym rady zasięgnąc bo MYSLE O ZASTAPIENIU OBECNEGO FBW NA CZERWIEC I LIPIEC LUB TYLKO CZERWIEC SPLITEM. Co myslicie?
1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH
22.5 x ?
40 x 8
60 x 8
70 x 8
72,5 x 8 progresik skromny w powtorzeniach
2. Wykroki ze sztangą na barkach
pusta sztanga x ?
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio
15 x 12
15 x 12
15 x 11
4.Odwodzenie ramienia ze sztangą w bok
2,5 x 10
2,5 x 10
2,,5 x 10
5. Podciąganiena drążku podchwytem
4 serie po 7 powtorzen - spoko ze tak powiem ciezkosc optymalna
6. Pompki szwedzkie
3 serie po 10 powtórzen - pomału czas na doczepianie ciężaru,tylko DO CZEGO PRZYCZEPIAC SIE ZASTANAWIAM
7. Moje brzuszko-scyzoryki
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
Mój komentarz: Nie ma zbyt wiele co kombinować. Mam takie pytanie,chcialbym rady zasięgnąc bo MYSLE O ZASTAPIENIU OBECNEGO FBW NA CZERWIEC I LIPIEC LUB TYLKO CZERWIEC SPLITEM. Co myslicie?
...
Napisał(a)
Kozisław
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6182
Znudziło się czy co ??
Cloud's my sofa!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html
...
Napisał(a)
Wazzzup
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
155
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4909
Ja osobiście FBW nie lubie. Push&Pull na zmianę ze Splitem, jak dla mnie najlepiej działa i przyjemność z treningu ogromna 
Nie bądź lepszy od kogoś innego,bądź lepszy od siebie wczorajszego.
Dziennik
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wazzzup__początek_długiej_drogi.-t1110026.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z rozwijaniem fundamentalnej sily, oparte na niekombinowanych wielostawowych cwiczeniach. Chcialbym splita bardziej dla ciała niż dla siły. Do tej pory trenowalem na sile. Troche ją podniosłem, pomału zaczyna sie betonowa bariera,czuje to. W MC bede lecial progres spoko,to rowniez czuje. Z przysiadem bardzo ostroznie przy mojej kontuzji , WL bez asekuranta równiez. To sa pomału moje maksy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
357
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6182
Split bez mc wł i przysiadów - słabo. Jeśli chcesz żeby cokolwiek urosło to musza być w planie zawarte te ćwiczenia które dają duży wyrzut hormonów. Chyba ze oszukasz koksem ;)
Cloud's my sofa!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
nie napisalem przeciez ze bez tych cwiczen ;) tylko uwazam ze lepiej dam np plecom inogom popalic jak zrobie martwy ciag na nogi i plecy na tym ciezarze jaki potrafie (MAŁYM) + 2-3 inne cwiczenia na plecy na tym treningu
1
...
Napisał(a)
wektorek
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
225
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6519
TomaszAZ1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z rozwijaniem fundamentalnej sily, oparte na niekombinowanych wielostawowych cwiczeniach. Chcialbym splita bardziej dla ciała niż dla siły. Do tej pory trenowalem na sile. Troche ją podniosłem, pomału zaczyna sie betonowa bariera,czuje to. W MC bede lecial progres spoko,to rowniez czuje. Z przysiadem bardzo ostroznie przy mojej kontuzji , WL bez asekuranta równiez. To sa pomału moje maksy
Co do punktu pierwszego to masz dobry pomysł z tymi powtórzeniami i zaskoczeniem mięśni ale wtedy najlepiej zrobić tak, że przykładowo cały miesiąc robisz normalny trening,a jeden tydzień robisz wszystko(każdy dzień, każdą grupę mięśniową, każda seria) na więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, takie pompowanie.Po tym tygodniu z powrotem wracasz do swojej rutyny.
1
"Idź za głosem serca p****** presję rówieśniczą
Ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
czekaj,twoja sugestie rozumiem tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie?
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
