[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Nie wiem czemu, mam takie odczucie jak przed egzaminem, niby jestem przygotowana ale jednak lęk jest

dzisiaj nie wyrobie sie na silke za nic- bedzie jutro rano
dzisiejsza miska (bulka grahamka to w rzeczywistosci wlasnorecznie upieczona bulka - czesciowo na zakwasie, tylko ociupinka drozdzy dodana,zeby byla bardziej "hamburgerowa"- do hamburgerow,ktore dzis robie na grillu - wolowina rzeczywiscie mielona z udzca,pelna kontrola nad dodatkami)

dzis dzien rozpoczety treningiem

1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xzadany max
1B. Podciąganie na drążku - mialo byc 3 x max - w moim przypadku maxem bylo polowiczne podciagniecie sie wiec byly opuszczania - najpierw proba wytrzymanie jak najdluzej "na gorze" a potem powoli opuszczenie - czegos takiego bylo 3x3
2A. Wykroki chodzone 15x,17x,15x na strone
2B. Wyciskanie hantli stojąc - moglam maksymalnie wycisnac 3x8x8kg - lewa reka nie daje rady wiecej
3. Reverse hyper - fajne to jest 3x zadany max
4. Side clam - max
5. Spięcia brzucha na piłce - byl max
6. Spięcia bokiem na piłce - mam nadzieje,ze dobrze robilam (per analogiam do poprzedniego)bo nie moglam znalezc nigdzie filmiku - bylo 25 na strone

Potem jeszcze bylo 12 minut na biezni, srednia predkosc 8km/h, nachylenie 5,5%, dluzej juz mi nuki odmawialy posluszenstwa(pewnie po wykrokach)

dzisiejsza miska

dzisiejsza miska




od jutra urlop, podobno w hotelu jest "fitness center" ale jak to wyglada przekonam sie na miejscu bo byc moze tak szumnie nazywaja jeden rowerek i kilka rozowych hantelek
miska bedzie oczywiscie nieliczona ale bede sie pilnowac (nie bedzie to chyba trudne bo greckie zarcie wielkiego problemu nie sprawia,slodycze ichnie zupelnie mnie nie kreca, nie widze niebezpieczenstw)

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-08-16 07:40:15

Pomierzylam się dziś , pisze z tabletkach więc nie wystawie tabeli ale waga spadła do 64,1 za to wymiary stoja
Może to przez @. Ciekawa jestem jaki będzie wynik po urlopie
Jeszcze ostatni trening przed wyjazdem zrobiłam, teraz ledwo żyje
1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej
fazie ruchu, 3x max
1B. Inverted rows 9x,8x,8x (w pierwszej serii myslalam,ze minimalnie musze zrobic 10 i przy 8 zastanawialam sie jaka slaba jestem skoro nawet minimum nie moge osiagnac.Potem okazalo sie ze jednak jestem w stanie minimum osiagnac )
2A. Goblet squat z hantlą 3x12kg
2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 15kg, w ostatniej serii 20 kg (tez macanie, wydawalo mi sie ze 20 to bedzie za duzo ale o dziwo poszlo)
3. Swing z hantlą 9kg, 10 kg, 12kg (macalam jaki ciezar jestem w stanie zrobic - przy 12kg pod koniec ciezko bylo)
4. X-band walk 20 na strone
5. Brzuszki z prostymi nogami max
6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie tułowia 20 sek

Mam pytanie - czy 2A i 3 moge robic z ketlem czy bedzie to inne cwiczenie?
Wyjezdzam,do zobaczenia za 3 tygodnie *

*zapakowalam moje bodylastics- mąż z lekka przerażony patrzył i pytał czy hantle tez zabieramy

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-08-17 16:12:41

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-08-17 16:13:27

Można z kettlem

A waga... Ta to zawsze swoim życiem żyje

Wrocilam z wojazy
Nie bylo oczywiscie liczenia miski, dieta byla rozsadna chociaz oczywiscie nie ksiazkowa - weglowodany wrzucalam w postaci plynnej (czyli duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i fetawino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly
Co do treningow to byly regularnie chociaz mozliwosci byly niewielkie - sztanga, ktora na oko ocenilam na 8 kg z obciazenia do wyboru 5 i 10 kg, hantle 1,2 i 5 kg, pilki zadnej, laweczka,ktora teoretycznie powinna sie regulowac a w praktyce na mur byla w wysokim skosie ale sie za to gibala bardzo wiec sluzyla jako ersac pilki
Pomiary zrobilam dzis rano, pozniej wrzuce tabelke ale nie jest zle (zwlaszcza,ze wlasnie jest @). Dzis miski jeszcze nie wrzucam bo wrocilam wczoraj o 23 wiec musze sie ogarnac ale juz od jutra bedzie wszystko jak trzeba

A tak wygladaly moje treningi
TRENING A
1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax
1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo 3x z guma 19 lbs, w ostatnim tygodniu dolozylam 5 lbs
2A. Combo - 3xmax
2B. Wyciskanie leżąc - mialam ograniczone mozliwosciw budowaniu ciezaru wiec wyciskalam 28 kg - ciezko bylo - na poczatku ledwo dawalam 3x8, w ostatnim tygodniu udalo mi sie 10, 10, 9x
3. RDL z hantlami - cwiczylam z krazkami 10kg - ciezko bylo trzymac ale udawalo mi sie 3xmax (chociaz palce potem sztywne byly)
4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem max
5. Plank z nogami na podwyższeniu nie zapisalam sobie ile czasu ale za kazdym razem mniej wiecej tyle samo czyli 1 min05s
6. Plank bokiem jw, praktycznie juz bez roznicy czy na lewej czy na prawej stronie, 1 min

TRENING B
1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax
1B. Podciąganie na drążku to moja pieta achillesowa, jestem w stanie szczatkowo sie podciagnac (i takie szcatki JUZ moge zrobic 3xna serie, ale cwicze sumiennie, potem wkleje zdjecie,ze cwiczylam nawet na basenie, z wody (wtedy mi to super wychodzilo)
2A. Wykroki chodzone - na poczatku nie udawalo mi sie dociagnac do maxa ale juz robie 3xmax
2B. Wyciskanie hantli stojąc - majac tylko hantle 5 kg robilam po prostu wiecej powtorzen czyli 3x20
3. Reverse hyper 3xmax
4, Side clam max
5. Spięcia brzucha na piłce max
6. Spięcia bokiem na piłce max

TRENING C
1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej
fazie ruchu, 3xmax
1B. Inverted rows - poniewaz lawka byla na stale przysrubowana pod sztanga wiec te przenosilam na inny stelaz (ten do podciagania sie) i tam cwiczylam (troche sie chybotalo ale bylo ok) - 3xmax
2A. Goblet squat z hantlą - robilam trzymajac dwie hantle po 5 kg - 3xmax
2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim - tu byla wersja z 18kg - 3xmax
3. Swing z hantlą - z krazkiem 10kg 3xmax
4. X-band walk max
5. Brzuszki z prostymi nogami max
6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie tułowia - 20s z guma 13 lbs

Generalnie ciekawa jestem jak mi pojdzie jutro na mojej silowni kiedy bede mogla sobie dowolnie dobierac sprzet. Podobaja mi sie te treningi, meczace sa bardzo-nie wyobrazam sobie,zebym mogla po nich isc na jakies hopsasa na godzine, po treningu B wjezdzalam winda na 7 pietro mojego hotelu bo na mysl o wchodzeniu po schodach robilo mi sie slabo za to z luboscia plywalam w basenie i w ten sposob zalatwialam aeroby (moze wplyw na to miala tez temperatura - 30 st w cieniu)

obiecane zdjecie

Chcialam wpisac nowy wpis w dzienniku a tu zdziwko - jakis profil musze aktualizowac i nawet pomimo aktualizacji nie chce mnie puscic dalej, wie ktos jak to obejsc?
Pomimo wariackiego dnia wczoraj wieczorem pognalam na silownie bo plany na dzisiaj jeszcze bardziej napiete

1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax
1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo 3x
2A. Combo: z wejścia na ławkę do wykroku w tył z ciężarem ciała 3xmax
2B. Wyciskanie leżąc 3x25 kg -udalo mi sie maxy, chcialam wziac wiecej w ostatniej serii ale 30 kg bylo zajete (nie zauwazylam,ze wolne krazki leza dalej)- ale ledwo wycisnelam ostatni raz wiec moze dobrze,ze nie porywalam sie na wiecej
3. RDL z hantlami 3xmax 12 kg, 14kg, 14 kg (na reke) - lewa reka ledwo trzymalam pod koniec, kwestia slabowitych palcow
4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone
5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max 1 min 05s
6. Plank bokiem 1x max - na obie strony 1 min 02s



EDIT
udalo mi sie sprofilowac na nowo, pokazuje jakies glupoty co do celow (zeby go osiagnac czyli wygladac fit powinnam wazyc 51 kg i miec 11% tkanki tluszczowej)ale to jakby malo istotne, dziennik na dzis




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-09-10 11:13:30

Witamy, witamy
Po zdjęciu widać, że coś tam ćwiczysz

W kwestii profilu - spojrzyj w mój

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-10 12:59:03