Pomożecie?

Jak nie tan dzieł to sory
A więc nie smigam narazie na siłke, a chcialbym poćwiczyć bez sprzetu podacie moze, lub jak macie jakiś trening?
Głownie chodzi mi o kondycje-wytszymałość-siłe
o ile można ćwiczyć bez sprzętu.
Coś o sobie
- waga 75kg
-wzrost 185cm
-nie jestem grubas





Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-06-10 18:46:41

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

i co teraz dalej?

Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-06-10 20:22:31

Ukladasz sobie plan treningu, badz korzystasz z gotowego.

czytalem ze bardziej fbm na poczatek niż split, to zaczol by od FBW, wolał bym bardziej gotowy, ale bez potrzeby sprzetu

w podwieszonych jest zestaw cwiczen.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

ten Plan byl by dla mnie dobry??

tak

a co z bieganiem, bo chcialem poprawic kondycje

to biegaj, w dni nietreningowe. nie wiem ile ubiegniesz dlatego poszukaj na necie jakis planow do biegania.

a ten plan mam robic 2 czy 3 razy w tygodniu?