Problem z doborem ćwiczeń

Hmm.. po poprawkach wyszło mi coś takiego:
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń
- WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie leżąć 2s po 12 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń
- Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń

co wy nato ??

mniej wiecej sie ogarnołem FBW będe robil we wtorki i Soboty

Kolejność powinna być taka:

-nogi
-plecy
-klata
-barki
-reszta

Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać.
"Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów.

Co do ćwiczeń:

- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń

Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica.

- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń

Rób wiosłowanie sztangą.

Popieram to co napisał Kuro o kolejności.

Mhmm... rozumiem czyli wywalic Francuskie
- czy wtedy stosowac Wąski chwyt jako cwiczneie na klatke czy na trica ??
- co do tego wiosłowania to do podciagania końca sztangi w opadzie robie na maszynie i dobrze mi sie naniej cwiczy, to robic to dalej czy zmienic na Wiosłowanie ?? jeżeli to więcej daje od podciągania to zmienie
- i po wywaleniu francuskiego dam cos na przed ramiona co wy nato ??

dzieki Kuro Sog już poleciał

Zrob tak jak pisali chlopaki wczesniej a z przedramieniem daj sobie spokoj, ono wystarczajaco duze pracuje przy innych treningach wiec narazie szkoda czasu zeby sie nad tym rozdrabniac i zawracac sobie glowe.
pozdrawiam

mhmm rozumiem a Iverson lub ktoś inny czy dorzucilbys cos jeszcze do tego FBW czy zostawil tyle cwiczen ile jest

pozdrawiam

Starczy taki trening jak juz razem z chlopakami ulozyles. Jest optymalny wiec mozesz smialo sie za niego zabierac.

pozdrawiam

Czyli powszystkich ustaleniach wydaje mi sie ze powinno wyglądać to tak ??

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń
- Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń

Wydaje mi sie ze wszystko jest wporzadku ale jakby ktoś mądry miał jakieś zastrzeżenia niech da znać będe wdzięczny

Iverson dał bym soga ale już dąłem w tym temacie. Pozdrawiam

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń

- unoszenie hantli przodem (coś na barki)

- Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s po 12 powtórzeń
- Uginanie ramion "młotkowe" 2s po 12 powtórzeń

Ok dziękl Kuro

jutro to pozmieniam