Stałe obciążenie w treningu na siłę???

Witam. Chciałbym się zapytać, czy podczas treningu jeżeli wykonuję np 6 powtórzeń to mam "dorzucać" ciężar czy ćwiczyć w tym ćwiczenu tym samym?

No spoko Qbaton napisalem Ci juz moje GG!! odpisz kiedy bedziesz!! a wszystko ci powiem!! przynajmniej sie postaram!!

możesz ćwiczyć bez progrsji i robić pare serii po tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem, lub zwiększać ciężar zmniejszając ilość powtorzeń w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych obciążenia te same

zalezy, czy bedziesz w stanie wykonac poprawnie technicznie te powtorzenia... Ja na przyklad cwicze z progresja, czyli wraz z kolejnymi seriami, zmniejszam liczbe powtorzen, a dokladam ciezar. Nie wiem jednak, czy jest sens cwicznia tym sposobem zaczynajac od zaledwie 6 powtorzen - na szesciu mozesz skonczyc, ale zaczac powinienes na moje oko od 10, 12...

w ćw. złożonych zaczynać od 8 a kończyć na 1, a w izolowanych 8- 6 powtorzeń

Nie należy na każdym treningu dochodzić do jednego powtórzenia.
Możesz tak: 8,6,4,3,3,3
albo tak: 8,6,5,4,4,4
albo tak: 8,6,4,3,2,2,2
a niektórzy ekstremiści ćwiczą na jedynkach: 6,3,2,1,1,1
wyjątkowo wyczerpujący trening: 8,5,3,1,3,3,3,3
Na jednym treningu na ciężarze 0,8 CM lub większym wykonuje się łącznie 10-20 powtórzeń.
To wszystko dotyczy dużych partii mięśniowych, bicepsa nie należy aż tak męczyć.
Oczywiście to są metody wybitnie siłowe i raczej dla zaawansowanych.

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-06-09 23:21:40

Więc moze być na siłę taki plan? Bo już sam nie wiem jedno m owią żeby ćwiczyć tricepsy z klatką, ale ja mam co do tego mieszane uczucia. La oceńcie.


PONIEDZIAŁEK

Klatka

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º)
3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 powtórzeń (30º)


Tricepsy

1. francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie 6 powtórzeń
2. Pompki w podporze 4 serie 6 powtórzeń


Brzuch

1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń

WTOREK

Najszerszy grzbietu

1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie 6 powtórzeń
2. wiosłowanie gryfem prostym (nachwyt) 4 serie 6 powtórzeń
3. przyciąganie końca półsztangi do klatki 3 serie 6 powtórzeń

Przedramiona

1. uginanie nadgarstków ze sztangą (ręce oparte na nogach) 4 serie po 6 powtórzeń (podchwyt)
2. to co wyżej (nachwyt)


CZWARTEK

Barki

1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, ale na siłę chyba lepsza sztanga) z klatki siedząc 4 serie 6 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi do brody (tu idzie też na kaptury) 3 serie 6 powtórzeń
3. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 6 powtórzeń

Bicepsy

1. unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 6 powtórzeń
2. unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 4 serie 6 powtórzeń



PIĄTEK

Czworogłowe ud

1. przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 4 serie 6 powtórzeń
2. wyprostny nóg na maszynie siedząc 4 serie 6 powtórzeń

Dwugłowe ud

1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6 powtórzeń

Łydki

1. „wznoszenie” się na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 5 serii 6 powtórzeń (nie chcę robić wersji ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych bo kręgosłup i tak jest mocno obciążony treningiem)

w izolowanych zwiększ liczbę powtorzeń do 8 bo szkoda stawów z zapasem 1, a w złożonych zastosuj progresje bez zapasu
przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu)
-4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu)

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:34:58

Onkelfaka (jak sie pomymiłem to sory) a co sądzisz o trenowaniu tricepsów z klatką, ja zawsze ćwiczyłem biceps z klatką, a tricepsy z barkami, ale tak poradził mi Michaił.

połączenie triceps z klatką jest dobre, a połączenie barki z tricem, a klata z bicem też jest ok, ale lepiej jest chyba biceps połączyć z plecami

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:41:43

ok widze ze sie orientujesz w temacie, a moze poradzisz mi co zrobić żeby powiększyć bicepsy bo z rękoma u ,mnie nie najlepiej?

nic, poprostu ćwiczyć i dawać mięśniom czas na regeneracje, zmieniać ćwiczenia co jakiś czas, a efekty przyjdą

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:46:21