"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
...
Napisał(a)
WItam, poszukuję pomocy od doswiadczonych ludzi. Iż, czy mógłby mi ktoś przedstawić plan treingowi, 3 dniowy, gdzie tylko będę mial dostęp do hantli przez okres 3 miesięcy. Wiem ze z hantlami można cwiczyć kazdy mięsien, i nie potrzebne są inne rzeczy, ale przydały by się. No ale nie będę mial możliwosci innego mieć sprzetu, dlatego czy moglby mi ktoś napisac plan treningowy tylko i wylacznie z praca hantli? z gory dzieki wszystkim ktorzy udziela sie i mi pomogą!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ankieta by się przydała. Porponuje zaglądnąć do dzialu Trening w domowych warunkach i tam poszukać jakiś planów ze sztangielkami, przydałby się także drazek.
...
Napisał(a)
no drazek tez znajde, zaproponujesz jakis plan 3 dniowy z hantelkami i drazkiem? bylbym wdzieczny
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
...
Napisał(a)
to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie/2tydz. Glowa w gore
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Środa: Barki-Triceps
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie / w 2 tygodniu -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielk
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie/2tydz. Glowa w gore
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Środa: Barki-Triceps
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie / w 2 tygodniu -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielk
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
...
Napisał(a)
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń)
Piątek: Plecy-przedramie
Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie/2tydz. do klaty sciąganie
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
Przedramie:
1. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (max powtórzeń)
2. .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie (max powtórzeń)
Sobota : Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie (max powtórzeń)
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie (max)
3. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 serie (max)
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń)
Piątek: Plecy-przedramie
Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie/2tydz. do klaty sciąganie
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
Przedramie:
1. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (max powtórzeń)
2. .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie (max powtórzeń)
Sobota : Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie (max powtórzeń)
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie (max)
3. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 serie (max)
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
...
Napisał(a)
po cholere Ci ankieta durna. Poprostu odpowiedz czy twoim zdaniem to dobry trening czy nie. Jezeli cos nie pasuje to popraw, a nie nabijasz posty durnym pisaniem ankieta, brak slow do takich wypowiedzi. Nie potrafisz odpisac na dany temat bez ankiety, to nie odpisuj wogole, i to wyjdzie Ci na dobre, bo ludzie chca pomocy a Ty durnota sie zajmujesz byle cos napisac. Chcesz pomoc, to pomoz bez ankiety, jezeli nie, to mozesz wyjsc z tego tematu -.- sory wszystkim za zdenerwowanie, bo nie potrafie juz okreslic ludzi ktorzy bezsensu wypisuja wypowiedzi ankieta, poprostu dla mnie to nie jest wazne , nawet zeby poprawic komus plan treningowy, wiec jezeli ktos nie potrafi bez ankiety odpowiedziec na pytanie to niech sie nie udziela.
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps__Regulamin_działu-t473858.html
Pkt 7.
Tyle w tym temacie ode mnie.
Pkt 7.
Tyle w tym temacie ode mnie.
...
Napisał(a)
dobra, jeżeli bez ankiety nie udzielisz pomocy, to nie odpisuj słowo "ankieta" tylko wyjdz. Tyle ode mnie. Chcesz pomoc i napisac cos sensownego-jezeli ktos nie podal ankiety, to pomoz, jezeli Ci brakuje ankiety i nie potrafisz bez niej cos sensownego okreslic czy napisac,to nie wypowiadaj sie wogole zbednymi wypowiedziamy ze potrzebujesz ankiety. Moze innym to nie bedzie tak potrzebne jak Tobie, i mam taka nadzieje .
"Jak do mnie mówisz, to milcz!"
Poprzedni temat
Prośba o plan treningowy.
Polecane artykuły