POMOC DO PLANY Z HANTLAMI!

WItam, poszukuję pomocy od doswiadczonych ludzi. Iż, czy mógłby mi ktoś przedstawić plan treingowi, 3 dniowy, gdzie tylko będę mial dostęp do hantli przez okres 3 miesięcy. Wiem ze z hantlami można cwiczyć kazdy mięsien, i nie potrzebne są inne rzeczy, ale przydały by się. No ale nie będę mial możliwosci innego mieć sprzetu, dlatego czy moglby mi ktoś napisac plan treningowy tylko i wylacznie z praca hantli? z gory dzieki wszystkim ktorzy udziela sie i mi pomogą!

Ankieta by się przydała. Porponuje zaglądnąć do dzialu Trening w domowych warunkach i tam poszukać jakiś planów ze sztangielkami, przydałby się także drazek.

no drazek tez znajde, zaproponujesz jakis plan 3 dniowy z hantelkami i drazkiem? bylbym wdzieczny

Ankieta, ilu kg masz te sztangielki ?

to moj plan treningowy ulozony przez siebie, jak mozesz to zerknij , i jak mozesz to popraw jezeli cos jest nie tak z seriami, lub cwiczeniami albo w zlej kolejnosci. z gory dzieki . a oto on : Poniedziałek: klata-biceps
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie/2tydz. na prostej
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie/2tydz. Glowa w gore
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Środa: Barki-Triceps
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie / w 2 tygodniu -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielk

Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń)
Piątek: Plecy-przedramie
Plecy:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie/2tydz. do klaty sciąganie
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
Przedramie:
1. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (max powtórzeń)
2. .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie (max powtórzeń)
Sobota : Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie (max powtórzeń)
2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 serie (max)
3. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 serie (max)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

po cholere Ci ankieta durna. Poprostu odpowiedz czy twoim zdaniem to dobry trening czy nie. Jezeli cos nie pasuje to popraw, a nie nabijasz posty durnym pisaniem ankieta, brak slow do takich wypowiedzi. Nie potrafisz odpisac na dany temat bez ankiety, to nie odpisuj wogole, i to wyjdzie Ci na dobre, bo ludzie chca pomocy a Ty durnota sie zajmujesz byle cos napisac. Chcesz pomoc, to pomoz bez ankiety, jezeli nie, to mozesz wyjsc z tego tematu -.- sory wszystkim za zdenerwowanie, bo nie potrafie juz okreslic ludzi ktorzy bezsensu wypisuja wypowiedzi ankieta, poprostu dla mnie to nie jest wazne , nawet zeby poprawic komus plan treningowy, wiec jezeli ktos nie potrafi bez ankiety odpowiedziec na pytanie to niech sie nie udziela.

https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps__Regulamin_działu-t473858.html

Pkt 7.

Tyle w tym temacie ode mnie.

dobra, jeżeli bez ankiety nie udzielisz pomocy, to nie odpisuj słowo "ankieta" tylko wyjdz. Tyle ode mnie. Chcesz pomoc i napisac cos sensownego-jezeli ktos nie podal ankiety, to pomoz, jezeli Ci brakuje ankiety i nie potrafisz bez niej cos sensownego okreslic czy napisac,to nie wypowiadaj sie wogole zbednymi wypowiedziamy ze potrzebujesz ankiety. Moze innym to nie bedzie tak potrzebne jak Tobie, i mam taka nadzieje .